懷孕後飲食

懷孕後的飲食主要是為了穩定母親的體重，並為她的身體提供所有必要的微量元素，營養素，維生素以充分生產母乳。

當然，長期懷孕後體重增加的女性會希望盡快擺脫體重增加的壓力，但自然界的安排使得在懷孕期間幾乎不可能避免體重增加。為了盡快恢復到原來的形式並達到預期的效果，女性需要努力工作。

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懷孕後飲食減肥

妊娠後體重減輕的飲食對於生產女性的所有人都是必要的，但對於那些在分娩前沒有遵循體重增加的人來說尤其重要。必須考慮一個重要因素：在孩子出生後，女性的身體處於壓力狀態，需要恢復。首先，這是由於產後期女性身體的荷爾蒙重組造成的。在這個困難的階段，醫生不會建議母親採取果斷的行動來減輕體重快速增加，更重要的是使用虛弱的飲食，飢餓和嚴格的飲食來達到這個目的。懷孕後的飲食應該只針對系統控制適當的營養。

女性在產後應該怎麼做，以免增加體重並且不會傷害她的寶寶？

在照顧嬰兒的前兩個或三個月內，理性的母嬰交付的基本和最重要的規則中，可以列出以下內容：

• 食物的熱量含量。有必要考慮到這樣一個事實，即在產後階段，女性花費的能量和能量比她平時更多。因此，它消耗的食物的熱量含量應相應地較高，平均每天500-600卡路里。同時，總食物的總熱值約為3000卡路里。
• 權力平衡。出生後，注意保持女性身體不會出現全職生活所需的微量元素急性缺乏症，各種維生素以及營養素，這一點非常重要。因此，每日產婦菜單必須包括以下食物：
  • 牛奶和酸奶製品：低脂牛奶，發酵乳，酸奶，克菲爾（計算不得少於0.5升）;
  • 植物油（約20-30克）。
  • 奶酪或豆腐製品（約50-100克）;
  • 瘦肉（最好 - 牛肉或雞肉） - 200-250克;
  • 新鮮蔬菜（500-800克）;
  • 水果（約500克）;
  • 雞蛋和黃油（50克）;
  • 麵包（300-500克）。

懷孕後的體重減輕飲食不包括使用過高熱量，高脂肪食物。其中首先包括奶油，酸奶油，肥肉（豬肉，鵝肉，鴨肉），馬鈴薯，蛋黃醬，堅果，小圓麵包以及糖果和含糖產品。在坐月子期間，女方應謹慎，以避免食物，可引起過敏反應的兒童的身體，尤其是柑橘類水果，草莓，蜂蜜，巧克力，各種醬菜，罐頭，魚，熏腸等。女性在此期間嚴禁飲用含酒精的飲料，包括啤酒。

• 用餐次數和次數。產後飲食意味著分批進餐。分娩的婦女應每天至少4-6次食用。這樣的營養體係不僅有利於其形狀，而且還有利於泌乳質量。在這種情況下，沒有必要忍受暴飲暴食，隨意吃零食，並且在睡前吃東西。對超重問題最正確的解決方案是全天統一分配整個食物量。在極端的情況下，當你在睡覺前感到強烈的飢餓感時，你可以喝一杯溫牛奶或吃一個蘋果。
• 水政權。對於已經生育的婦女來說，重要的是要記住水量的充足消耗，其量至少為每天2升。只有那些勞動力增加泌乳的婦女才有例外。
• 單獨的食物。使體重控制正常化的一個好方法是觀察所謂的“分離”營養的重要規則。這種營養的特點在於，在一個步驟中不可能將含有蛋白質，脂肪和碳水化合物的產品結合起來。這種制度絕對不會傷害寶寶，並會讓女性逐漸減輕體重。

除了在產後適當的營養之外，女性通過在合理範圍內進行的各種體力活動來控制體重是非常重要的。步行和伸展運動將是有用和有效的。當然，這種情況下的模擬器練習不應該使用。為了快速恢復和打印所需的形式，分娩中的女性應該記住經常休息和充分睡眠。Nedosyp引起體重增加，並且8-9小時的正常睡眠將有利地影響體重正常化。

在分娩後的兩到三個月末，女性可以逐漸增加旨在有效減輕體重的行動和活動。但是，人們不應該為減肥過快而努力。最好的方法仍然是選擇一個合理營養的特定係統，這將逐漸減少女性的體重，同時增加一定的體力消耗。

旨在減少分娩後體重的更嚴格的飲食不能早於9個月後施用，並且只能在該女性不餵食新生嬰兒時使用。但是，開發和使用我們自己的合理營養系統將是最合理的，這一系統需要在整個生命中得到遵守。因此，您可以在減肥和獲得古老的和諧與美麗方面取得最佳效果。

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懷孕後飲食的菜單

首先，懷孕後的飲食要直接從年輕的母親那裡充分生產母乳並恢復活力。因此，在產後階段，女性不僅需要仔細監測自己的飲食習慣，還應該嘗試只使用對自己和寶寶都有好處的食物。當然，出生後體重控制更加困難，因此在懷孕後正確配製的飲食菜單將成為護理女性在減肥和控制途中的指南。

在出生後的頭幾天年輕的母親為了供應各種醫院，而不是果汁和餅乾galetnogo將美味吃烤蘋果，自製湯或燉蔬菜，以及乾果的有用果盤。

生育婦女的主要任務是恢復生育壓力後的力量和活力，並確保適當的休息，以使疲勞和疲勞盡快通過。自然，你也應該正確計劃你的飲食。首先，一個年輕母親的食物應該易於同化，低卡路里和工作友好的消化系統。為此目的，以下產品非常適合：少量硬奶酪，低脂酸牛奶，蕎麥或燕麥片，不含染料和食品添加劑的酸奶。

懷孕後的飲食包括進食富含鐵（新鮮蘋果，牛肉）和維生素C（玫瑰果，蘋果，土豆，黑醋栗）的食物。護理媽媽應該記住有用的葉酸，它包含在粗磨麵包中，以及菠菜，芹菜。

在孩子出生後的頭兩到三週內，最小的媽媽最好限制在吃全脂牛奶，以及新鮮的漿果，水果和蔬菜。這種生食可能含有對人體有害的微生物。此外，這類食物會因消化不良而引起消化不良。

在產後階段，女性吃鹽少量的水煮粥，加入一塊黃油（20克）是有用的。原料奶酪更好地替代替代產品：奶酪蛋糕或凝乳砂鍋。在這樣的菜餚中，您可以添加一點葡萄乾和堅果。

為了使體重正常化，應該更喜歡沙拉，蔬菜湯以及蔬菜燉肉。從肉類中最好選擇煮牛肉，兔肉，雞肉或羊肉。小孩出生後大約7-10天，女性可以進食非脂肪魚。為了改善準備的菜餚的味道，他們可以用草藥調味。

分娩後飲食應慎重擴大。從最安全的食物開始，同時不斷監測嬰兒的椅子。必須每隔兩到三天在新媽媽的菜單中輸入新產品。

禁止母乳喂養的產品如下：

• 巧克力，糖果，蜂蜜，蛋糕和煉乳;
• 加工奶酪，蛋黃醬，番茄醬，醬料和辛辣調味料;
• 柑橘，西紅柿，捲心菜，紅色漿果，獼猴桃，大蒜;
• 含有染料，香料，香料和防腐劑的產品;
• 半成品，各種煙熏肉;
• 碳酸飲料。

上述產品可能會導致孩子身體過敏反應，所以這種情況下的年輕媽媽不應該冒險。此外，為防止絞痛和腹脹的新生兒，哺乳的母親要完全從礦泉水與天然氣供應，烘焙，豆類，玉米，葡萄，黃瓜，蘿蔔，辣椒飲食中排除。

旨在減肥的措施，建議在孩子出生後約7-10天開始。減肥的飲食應該不嚴格，並剝奪女人美味和各種食物。這種飲食的主要目的是遵守這一措施！你可以有一個特殊的食物日記，並寫下你吃的每一塊。最有效和經過驗證的減肥方法是經典的五次分餐。因此，身體不會遭受飢餓，並將獲得足夠的正常功能所需的營養。

懷孕後的飲食菜單可以近似如下：

第一早餐：

• 碳水化合物。加入磨碎的胡蘿蔔，蘋果或成熟漿果的水或牛奶粥（0.5％）。（訓練或體育鍛煉前的最佳選擇）。
• 蛋白質。加入水果的低脂奶酪，或添加蔬菜的蛋白質煎蛋捲。

第二早餐：幾片低卡路里奶酪配蔬菜，少量乾果配熱飲，水果（1個），酸奶（不含染料和添加劑）。

第一次晚餐。蕎麥粥，雞胸肉，燉菜，豆腐，烤土豆，魚，蔬菜湯，糙米。不包括使用半成品（餃子，香腸，肉餅）。

第二次晚餐。酸奶，牛奶，奶酪（100克），水果（1個），茶。

晚餐。燉蔬菜，蔬菜湯，土豆泥，一小塊水煮魚或肉，奶酪。

晚上吃含有大量蛋白質和纖維的食物有助於減肥。飲食懷孕後並沒有引起女性的限制和痛苦的感覺，你必須把它作為一個遊戲，尋找低熱量的美味同行最愛吃的菜煮高興與鍛煉和運動相結合母親。