更年期飲食

在更年期開始時，女性的健康和外觀狀態非常依賴於營養。更年期飲食不僅有助於維持新陳代謝和保持良好身材，還有助於改善健康狀況，預防與年齡有關的疾病的發展，並減少更年期症狀的表現。

生命中的每一個女人都有一段時期，她的生殖功能消退，卵巢逐漸“入睡”，伴隨著身體內部的某些變化。不愉快的症狀，如頭痛，潮熱，四肢浮腫，血壓不穩定，煩躁不安，體重變化，關節問題是更年期最常見的表現。飲食的主要目標是減輕這些症狀，在這樣困難的時期支持身體。營養的某些變化將有助於在這段時間毫無痛苦地不被忽視的生存。

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更年期飲食的本質

當更年期的第一個症狀出現時，沒有必要立即跑到藥房 - 讓它出現緊急情況。大部分症狀可以通過飲食的改變來消除。

如果您排除飲食中的咖啡，可可，巧克力，高脂肪食物，最常見的症狀 - 熱潮紅 - 會顯著減少。你還應該少吃甜食。

建議排除咖啡，含酒精飲料以穩定血壓。最好換用綠茶和新鮮水果或蔬菜汁。

為了使消化系統正常化，醫生建議減少部分膳食，但增加食物攝入的頻率。在菜單中，需要輸入足量的植物性食物，堅果，種子 - 這將減輕胃腸道的負擔，並使腸道更有效地工作。

除了綠茶之外，以草藥為基礎喝茶也是很有用的。對更年期特別有用的是dogrose，鼠尾草，漿果，纈草。這類飲品可以緩解煩躁不安，舒緩神經，緩解睡眠障礙。

為了預防骨質疏鬆症（骨質系統減弱），建議在飲食中加入乳製品（特別是奶酪和酸奶）和燕麥片 - 這些是鈣和磷的最佳來源。

減少更年期的表現也可以是含有大量氨基酸的海產品。每週的飲食應該包括魚，蝦，海藻。

飲食與更年期減肥

下一個問題是絕經期的局部症狀是體重過重。如何避免不良表現？

首先，不建議在嚴格的飲食中“坐下” - 飢餓，單調的營養等。更年期是身體以前所未有的方式需要有用的物質和微量元素的時候。限制營養，我們只會使情況惡化，加劇不舒服的狀態。

我該怎麼做？事實上，一些產品將不得不從菜單中排除，或者由更多飲食替代。但是，食物應該仍然是多樣化和全面的。

為了穩定荷爾蒙背景並使體重正常化，減少動物脂肪的攝入量或將其限制在最低限度是很重要的。應優先考慮植物油，或在雙鍋爐中烹飪食物。這種方法不僅有助於避免體重增加，還可降低發生血管動脈粥樣硬化和高血壓的風險。

然而，即使從飲食中除去脂肪類食物，也不可能保持正常的體重，每天多次吃甜食。當然，碳水化合物對身體是必需的，不可能完全排除它們。但應優先考慮複合碳水化合物（例如穀物）以及新鮮水果和漿果。早晨，蜂蜜允許數量合理。拒絕糖和白色烘烤更好。在禁令下碳酸甜飲料，小包果汁，甜味劑酸奶。

如果沒有明顯的水腫，請喝更多的純淨水 - 這將有助於維持必要的新陳代謝，並迅速從體內清除所有可能積累的有毒物質。

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飲食中潮熱的更年期

潮汐是更年期期間的特徵徵兆之一，它代表了一種急劇且短暫的熱感，主要表現在面部和上半身。這種情況通常伴隨著皮膚變紅和突然出汗。潮流持續時間從半分鐘到2-3分鐘。讓我們面對現實吧，這樣的症狀不會引起女性積極的情緒，所以很多人都在想如何緩解浪費，甚至更好 - 擺脫它們。

為了減少這種表現，有必要調整荷爾蒙背景。這需要什麼？首先，你需要使身體飽滿所有必需的營養物質，消除缺乏維生素和礦物質 - 總之，加強和穩定代謝過程。新陳代謝水平不會推遲對血液中激素含量的負面影響，這一點很重要。

哪些物質值得關注？

• 維生素E（維生素E） - 一種抗氧化劑，有助於改善心臟活動，減少熱潮紅的數量和強度，防止乳腺腫脹，並消除陰道乾燥。維生素E被發現在蘆筍，野生大米，蛋黃，豆類，土豆皮和植物油中。
• Omega-3脂肪酸 - 防止潮熱期間血壓的波動，防止頭痛和熱感的發作。這些酸的最佳來源是海魚，亞麻（種子和油），堅果。
• 鎂是一種具有鎮靜作用的礦物質。有助於克服不良情緒，含淚，焦慮，煩躁。鎂可以通過吃堅果，海藻，沙拉葉，麩皮獲得。
• 聚合物木質素 - 幾乎所有植物中都含有的物質，所以建議在高潮時蔬菜食品達到高潮。豐富的蔬菜，水果，草藥和漿果的飲食將有助於減弱潮汐的表現並穩定陰道和腸內的微生物群落。

除了增加營養物質的飲食，以消除燥熱，建議拒絕去穩定的激素產品 - 咖啡，巧克力，可可粉，酒精，熱性香料。

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杜坎飲食與更年期

一個相當知名的飲食Dyukana的主要本質 - 它主要是蛋白質營養與脂肪和碳水化合物食物的消費限制。同時，一個人根本不餓，因為食物的數量沒有特別的限制。飲食由幾個階段組成，其中兩個階段包括強烈的體重減輕階段，隨後階段的階段旨在固定和保持體重。

推薦在飲食中使用的主要產品列表是任何肉類，無脂乳製品，雞蛋，魚製品。

看起來飲食並不壞 - 它提供沒有限制，從允許列表中選擇產品。但是，一切如此美好？

事實是蛋白質豐富的食物對於患有腎病，消化系統的女性來說可能是危險的。在這種飲食中，嗜睡，失眠可能會增加，此外，荷爾蒙背景也不會好轉。杜坎的飲食不被認為是平衡的，營養素的平衡是適當營養的一個重要組成部分，包括絕經期間。結果 - 皮膚變質，免疫力減弱，礦物質吸收減少（尤其重要的是鈣，這在女性中用作骨質疏鬆症的預防 - 骨骼系統的弱化）。

通常轉移更年期，你不需要尋找任何新的和時尚的飲食。即，以提供足夠的新陳代謝，堅持的蛋白質，脂肪和碳水化合物的平衡，將不會允許荷爾蒙背景偏離 - 考慮到身體的需要在特定的時間，在這種情況下，在高潮是很重要的。

如果你仍然決定遵守這樣的飲食習慣，請諮詢您的醫生 - 經過40 - 50年，幾乎所有的人已經有任何慢性疾病，而在這方面，任何飲食結構的變化最重要的規則 - 不要傷害和不加重健康問題。

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飲食菜單與更年期

為了方便製作高潮菜單，我們為您提供每周口糧的近似版本，從星期一到星期日在每週的幾天內繪製。

1天

• 早餐時，您可以準備酸奶麥片。
• 第二次早餐是一些堅果。
• 我們和素菜白菜湯一起吃午餐，並補充了胡蘿蔔和捲心菜的沙拉。
• 小吃是一種香蕉。
• 我們正在和一條帶甜菜根沙拉的水煮魚吃晚飯。

2天

• 午餐與梅子和酸奶油的奶酪。
• 作為第二份早餐 - 漿果冰沙。
• 午餐肉丸雞湯。
• 小吃 - 開菲爾與水果。
• 晚餐 - 土豆砂鍋，西紅柿和黃瓜沙拉。

3天

• 早餐 - 葡萄乾燕麥片。
• 而不是第二次早餐 - 棉花糖，涼茶。
• 我們吃了番茄湯和米飯。
• 小吃是一個大梨或蘋果。
• 晚餐 - 蔬菜醬魚砂鍋。

4天

• 作為早餐 - 蒸汽奶酪與蜂蜜蛋糕。
• 第二次早餐是獼猴桃沙拉和橘子酸奶。
• 我們和okroshka和胡蘿蔔肉餅共進午餐。
• 小吃是鮮榨果汁。
• 我們和一些綠色的夫婦一起吃雞肉餅。

5天

• 早餐 - 帶蜂蜜的南瓜煎餅。
• 而不是第二次早餐 - 一些乾果。
• 我們和魚湯和土豆沙拉共進午餐。
• 我們吃了一口漿果果凍。
• 晚餐 - 酸奶油捲心菜捲。

第六天

• 我們有早餐米砂鍋漿果。
• 在第二次早餐 - 全麥麵包和花生醬。
• 我們與牛奶湯和土豆肉餅共進午餐。
• 而不是一個小吃烤蘋果與奶酪。
• 晚餐 - 蔬菜燉菜。

第7天

• 早餐 - 蔬菜煎蛋。
• 而不是第二次早餐 - 牛奶和水果雞尾酒。
• 午餐洋蔥湯和一些番茄豆。
• 小吃 - 酸奶。
• 我們用一塊帶燉西葫蘆的煮魚片吃飯。

菜餚的組成部分以及菜餚本身可以根據他們的口味以及可用的產品（當然，如果他們在允許更年期的列表上）進行組合。別忘了喝足夠的液體！

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更年期飲食食譜

• 一個簡單的洋蔥湯。配料：0.5升蔬菜肉湯，350毫升牛奶，鹽，2湯匙。湖 黑麵粉，400克磨碎的雞肉，4湯匙。湖 磨碎的奶酪，切碎的胖乎乎的大蒜，4片乾麵包，2個大洋蔥，酸奶油，2個蛋黃。將蔬菜清洗乾淨，切碎並用1湯匙油炸。湖 植物油約5-6分鐘。添加碎肉，再炒10分鐘。然後我們倒入麵粉，填充肉湯，等到它沸騰。加入牛奶和一點酸奶油調味。20分鐘後，取出熱源。與此同時，用磨碎的芝士拂去蛋黃，放上麵包，在烤箱或微波爐中烘烤5-10分鐘。你可以服務！
• 大米炸肉排。菜的組成部分：400克雞柳，一杯半圓米飯，雞蛋，50克硬奶酪，植物油，調味料。烹飪：熬米飯，讓肉通過絞肉機，加入調味料。剁碎炒，加入磨碎的奶酪，大米，混合和冷卻。我們從大塊滾球，浸在一個雞蛋和麵包屑。用植物油煎或用雙鍋煮熟。配上蔬菜或酸奶油。
• 南瓜煎餅。我們將需要：½公斤南瓜，一個雞蛋，3湯匙。湖 麵粉，蜂蜜，植物油，肉桂，刀尖上的鹽。南瓜被剝皮和磨碎。加入一個雞蛋，一勺蜂蜜，鹽，混合併離開15分鐘。倒入麵粉和肉桂，攪拌。用熱油煎的平底鍋上的勺子用植物油和兩面煎。好胃口！

更年期可以吃什麼？

• 含鈣的產品（低脂奶製品，堅果，大豆，海甘藍，種子和種子）。
• 富含有用脂肪酸的食物（植物油，堅果，魚類）。
• 穀物，麵粉的黑暗品種，任何粥，麩皮。
• 起泡調味料。
• 任何蔬菜，漿果，蔬菜，水果和果汁從他們。
• 乾果。
• 豆類（豆類，豌豆，鷹嘴豆，綠豆，小扁豆）。
• 各種洋蔥，大蒜。
• 從甜食是允許的產品養蜂，天然果醬，棉花糖，果凍。
• 綠茶，草藥茶（纈草，薄荷，洋甘菊，狗玫瑰，鼠尾草，茴香）。

菜餚應該最好在烤箱中，雙鍋爐中煮或煮熟。歡迎生水果和蔬菜，以及他們的沙拉。

更年期不能吃什麼？

有必要嚴格限製或從飲食中去除以下食物和菜餚：

• 鹽，糖;
• 半成品，快餐;
• 脂肪，肥肉，麥片，人造奶油，傳播;
• 酒精飲料;
• 香腸，煙熏製品，副產品;
• 咖啡，巧克力，可可，糖果;
• 尖銳的香料;
• 甜味蘇打水，包裝的果汁。

有關更年期飲食的評論

根據評論，更年期飲食並不困難。這比飲食更可能被稱為適當的營養，所以許多女性在不愉快的症狀消失之後仍然堅持這一點。飲食的變化有助於維持一般健康，同時改善頭髮和皮膚的外觀，使皮脂腺和汗腺的功能正常化。

如果與其他簡單技巧結合使用，飲食建議將更加有效：

• 敷料遵循天氣，不要過熱;
• 睡在通風良好的房間裡，最好有開著的窗戶;
• 拒絕訪問蒸汽房並洗個熱水澡;
• 進行可行的體力活動;
• 不要吸煙;
• 給足夠的時間休息。

有些女性仍然需要使用荷爾蒙藥物，但是只能由醫生來決定開這種藥物。

無論如何飲食在絕經期如果不能消除，這樣大大緩解了這個時期的不愉快表現，所以嚴肅對待食物，嚴格堅持簡單但非常有效的建議。