孕妇健身

孕妇健身不仅能帮助产后轻松恢复体形，还能确保孕期健康，减少疲劳，改善母婴健康。过去，怀孕被视为一种疾病，医生甚至禁止孕妇进行哪怕是最轻微的体育活动，以免流产，如今这种日子早已被遗忘。如今，孕妇几乎可以参与各种体育运动。当然，选择健身方式并非易事，并非所有体育活动都能对母婴健康同样安全，也并非所有运动都会对孕期产生有益的影响。

如果您在怀孕前积极参与健身，并且目前感觉良好，那么您应该限制体力活动，并特别注意监测心率：运动时脉搏不应超过每分钟130-140次。如果您不习惯规律运动，但在怀孕期间决定弥补失去的时间并保持健康，那么您应该首先咨询医生。医生将根据测试和初步数据，为您选择安全有效的锻炼方案，帮助您增强体质，改善健康状况。也许您不适合进行复杂的运动或力量训练；在这种情况下，通常建议您进行竞走或水中有氧运动。

如何选择最适合孕妇的健身方式？

医生认为，孕妇最佳的健身方式是游泳或水中有氧运动。水上运动因其安全性、便捷性和控制负荷的能力而占据主导地位。水中环境使危险的突然动作成为不可能，水中有氧运动可以有效增强所有肌肉群的力量，即使在后期也不会造成严重的疲劳和不适。当然，并非所有类型的游泳都同样有益：医生不建议潜水、爬泳和深水运动。

另一种受孕妇欢迎的体育活动是瑜伽。它完美地融合了体操、伸展运动、呼吸练习和冥想。尽管瑜伽练习看似简单，无需任何准备，但医生并不建议独自练习。在经验丰富的教练指导下，孕妇不仅有机会改善体能，还能稳定情绪，理清思绪。没有教练的课程不仅无效，甚至可能存在危险。

如果您没有机会与教练一起锻炼，也不必担心：借助一些建议和技巧，您可以在家中选择适合孕妇且难度适中的健身方式。您必须遵循的主要规则是适度运动。即使您在怀孕前就非常活跃，并且每天都进行训练，也需要显著减少运动量。每周最佳锻炼次数为三次，每次30-40分钟，切勿更多。请记住，您不仅要对自己的健康负责，还要对孩子的健康负责。训练计划中应避免复杂的练习和过于剧烈的动作，尽量保持动作平稳、谨慎。通常在任何健身训练结束时进行的拉伸练习将特别有用。

别忘了，孕妇健身可能存在风险：任何心血管疾病、生殖系统疾病、既往妊娠失败、炎症和感染性疾病均被视为禁忌症。在这种情况下，最好限制在户外长距离散步，并尽可能避免体力活动。如果您在运动过程中感觉不适，应咨询医生，重新进行不会对妊娠造成损害的运动。