孕婦健身

對於孕婦來說，健身不僅是一種不勞動就能恢復體能的機會，而且也是懷孕期間幸福感的保證，減少母親和孩子的疲勞和健康。很長時間以來，人們忘記了懷孕時間與疾病等同的時間，並且受到流產威脅的醫生禁止婦女進行體位活動。對於孕婦來說，我們有很多機會練習幾乎所有的運動。當然，不應該不小心選擇健身類型，並非所有的身體活動對於母親和寶寶的健康都是同等安全的，並不是所有的運動都會有利地影響整個懷孕。

如果您在懷孕前積極參與健身並且此刻感覺良好，那麼就有必要限制體力活動，並特別注意監測心率：訓練期間的脈搏不應超過每分鐘130-140次。如果你不習慣進行定期的體育鍛煉，但是在懷孕期間決定追上並塑造自己的身材，那麼最初值得諮詢主治醫生。醫生根據分析和初始數據，將能夠選擇一個安全和正確的程序，這將有助於加強身體和改善幸福感。也許你會在復雜的運動或體重訓練中受到禁忌，在這種情況下，通常建議步行或水上健身。

如何選擇最適合孕婦的健身？

醫師認為，孕婦最適合進行游泳或水上運動。由於安全性，可達性和控制負載的能力，水上運動處於領先地位。水環境使得危險的突然運動變得不可能，並且在水上體操期間的鍛煉絕對加強所有肌肉群，而不會導致嚴重的疲勞和不適，即使在後期。當然，並非所有類型的游泳都同樣有用：醫生不建議跳水，爬泳游泳和深度練習。

孕婦下一個受歡迎的體育活動形式是瑜伽。這是體操，伸展，呼吸練習和冥想的和諧組合。儘管瑜伽練習似乎很簡單並且不需要準備，但醫生不建議自己練習瑜伽。在有經驗的孕婦培訓師的指導下，不僅可以改善身體形態，還可以穩定情緒狀態，使思維有序。沒有教練的班級不僅效率低下，而且甚至是危險的。

如果你沒有機會和教練一起學習，不要氣餒：有一些建議和提示，你可以為家中的孕婦選擇合適而不是過於復雜的健身。你必須堅持的主要規則是適度運動。即使你在懷孕前非常活躍，每天接受訓練，負荷也需要大幅度降低。每週訓練的最佳次數是30-40分鐘的三次，而不是更多。請記住，您不僅要為您的健康負責，還要為您的孩子的健康負責。從訓練計劃中消除複雜的練習和過於尖銳的動作，盡量平穩和整齊地移動。特別有用的是伸展運動，這通常會導致任何健身訓練。

不要忘記，對孕婦的健康可能是不安全的：任何心血管疾病，生殖器疾病，過去不成功的懷孕，炎症和傳染病自動被認為是禁忌症。在這種情況下，最好限制自己在露天散步，盡量避免體力消耗。如果在課堂上健康狀況惡化，那麼與醫生進行重複討論不會傷害懷孕的運動是值得的。