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醫生稱燃燒脂肪最簡單的運動

 
04 May 2017, 09:00

據了解,減肥的主要條件是兩件事:少吃,多吃。科學家說:減肥的最佳運動是平常的行走。

散步是一個人的自然運動。在平常的生活中,即使沒有出門在外,一個甚至沒有註意到它的人也可以輕鬆地從一到十公里的時間克服。然而,許多人對這個問題感興趣:你需要經過多少公里,以及如何減肥?

無論人走在哪裡 - 購物或工作 - 走路時,他都會燃燒一定的能量。如果步行不緊張,經常停車 - 那麼消耗的卡路里要少得多。走上坡路,在樓梯上或粘雪上導致浪費更多的能量。

所以,估計一個緩慢,安靜的步行可以讓你突出大約180千卡/小時。以平均節奏沿著沙灘漫步,將“倒入”450千卡/小時的成本。在崎嶇地形上快速行走將允許“燃燒”450至550千卡/小時。將樓梯吊起一個小時將“吃掉”550到750千卡。擬議的指標是為平均體重的正常成年人設計的。因此,有必要考慮到:如果體重很大,那麼卡路里的支出就會更加明顯。

此外,如果您積極揮手,或攜帶沉重的包包或背包,您可以花更多的卡路里。

如果你決定去散步減肥,那麼你應該穿上舒適的鞋子和衣服。非常適合運動鞋和衣服,不會限制動作。不需要立即以最大速度“開始”。最佳克服10分鐘1公里,逐漸增加節奏。

在走路時,注意你的姿勢以避免脊柱超負荷。為此,還建議首先踩腳跟,在腳趾上滾動。

為了確保你選擇了合適的步行強度,請注意更頻繁地呼吸。專家認為,如果一個人在散步期間可以正常進行交談,這是最理想的,但由於呼吸不一致,因此難以向他唱歌。呼吸由鼻子推薦,不允許出現氣短。

在散步之前和之後,建議至少喝200毫升乾淨的水,同時建議您隨身攜帶清水,在步行時逐漸用小口啜飲。

在天氣穿衣服。如果您覺得自己被凍結或過熱,那最好停下走路換衣服。

如果行走時氣短,疼痛或其他不愉快的感覺,然後停下來坐下。如果您感覺不適,請勿打擾。

你不應該做的是在你走路時吃東西。你的目標是減肥嗎?不要忘記它。

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