散步是減肥和幸福的工具

最可靠和非遲鈍的減肥方法是步行。最近，這種擺脫超重的方法贏得了越來越多的粉絲。尤其適合那些反對權力和劇烈運動的人。儘管我們習慣於將步行視為正常的運動模式，但對於那些不喜歡參加體育運動並且無法進入健身房的人來說，這可能是一個很好的選擇。

為了讓步行成為減輕體重的有效手段，應該考慮幾點建議：

小步驟

步行小（但不是閃亮）的步驟將有助於減少對小腿的不必要的壓力。您可以通過快速步驟和慢速步驟加快步伐。快速步行需要每天30到60分鐘。

增加距離

你越走越好。增加每天的距離，你可以很容易地克服甚至很遠的距離，並感覺如何改善你的健康。對於那些剛剛開始訓練的人來說，這將有助於加強腿部的肌肉。

支撐

在開始鍛煉之前，請記得好好地舒展肌肉並預熱。這不僅適用於腿部，而且適用於整個身體。不要被一個人每天走路的事實所欺騙，因此沒有熱身就可以做到。第二天早上沒有拉伸的密集行走可能會導致疼痛。

觀看節奏

每鍛煉一次，增加步行的速度。第一天不要用光速。逐漸加快步伐。

移動你的整個身體

不要像機器人一樣去放鬆，空蕩蕩的運動將是自然而自由的。保持肘部靠近身體，不要用地面的眼睛鑽 - 保持下巴平行於表面。

不要忘記休息時間

你的身體需要休息，所以不要強迫自己通過武力，交替的壓力和休息。你也可以讓你的腿休息，並切換到上半身。

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注意食物

如果你深入訓練，不要忘記監控你的飲食。對於主導積極生活方式的女性來說，日平均卡路里應該在1200卡路里左右，而男性則應該在1500-1600卡路里之間。

跟踪你的進度

在這種情況下，你需要一台計步器 - 這個設備可以為你提供關於你一整天走完多少步的完整信息，以及你已經克服了多少距離。因此，您可以比較負載，增加強度並跟踪您的進度。

多種多樣

備選快速和慢速行走。例如，有一天你可以快速前進，但要克服很短的距離，第二天你可以放慢速度，但要走很遠的距離。這對身體健康有幫助，有助於避免日常鍛煉。

小心食物

開始訓練後的頭幾天你很可能會餓，所以要小心謹慎！不要吃得太多，用輕沙拉或水果來代替重食物，否則所有的努力都是徒勞的。

最經常出現的問題：

• 你需要特殊的訓練鞋嗎？

不，對於走路來說鞋很舒適是很重要的，你不需要購買任何特別的鞋。唯一的例外可能是困擾您的創傷，例如腳踝受傷。然後，在開始訓練之前，您需要諮詢醫生並拿起那些能夠讓您的工作盡可能輕鬆的鞋子。當然，他對鞋子如拖鞋和涼鞋的不適用表示太多了。

• 我可以在步行之間慢跑嗎？

是。您可以結合15分鐘的步行路程，例如5分鐘的路程。然而，在跑步結束時，你不應該坐下休息，你應該繼續走路，以避免疲勞的腿。

我可以邊走邊聽音樂嗎？

當然，甚至是有用的。一定的音樂節奏會為你設定節奏。如果你決定加快速度，那麼精力充沛的音樂只會讓你振奮，並激勵你分別加速和減速，反之亦然。

• 聯合培訓。好還是壞？

並不總是。與某人合夥行事將會有效。儘管這是一種道義上的支持，但仍然很難不說話。這是什麼可以把培訓的有效性。最有可能的是，聯合行走將會變得悠閒地散步。

如果我有膝蓋手術或任何其他類型的下肢損傷怎麼辦？

在這種情況下，您需要與您的醫生進行強制性諮詢。即使外傷不會影響你，不受控制的負荷也會導致疼痛并引發嚴重的問題。

散步是保持良好身材和感覺良好的絕佳選擇！