05 October 2012, 21:23
失眠时不时地会降临到我们每个人身上。失眠的原因既可能是心理问题,也可能是慢性疾病。影响睡眠障碍的一个重要因素是个人的生活方式。例如,工作压力会让人整夜无法清醒,无法充分休息,无法恢复体力。
此外,人们回家后常常会坐在电脑显示器前或打开电视。很多人认为这样就能分散注意力,让自己平静下来。然而,大脑会对噪音和光线做出反应,减少褪黑激素的分泌。研究人员发现,褪黑激素会缩短入睡时间。
Web2Health 提供了一些技巧来帮助您对抗失眠,而无需服用任何安眠药。
白天
规律的运动可以帮助你避免入睡困难。匹兹堡大学的科学家发现,促进睡眠的一个好方法是……睡前进行体育锻炼。然而,每个人的情况都不同,所以,为了以防万一,睡前至少运动两个小时。
睡前两小时
把卧室里的灯光调暗,或者干脆关掉所有明亮的灯。这能帮助你为晚上的休息做好准备。你可以泡个澡放松一下身体,或者做一些能舒缓神经、让你感到平静的事情。
睡前一小时
如果您必须查看电子邮件或访问社交网络才能入睡,不妨考虑为平板电脑或手机屏幕购买保护膜。这些设备发出的强光非常有害,会导致睡眠障碍。
睡前半小时
如果睡眠还远未到来,那就听一些安静放松的音乐,或者读本书。这能帮助你暂时忘却工作和烦恼,就像一颗安眠药。此外,睡前定期阅读书籍,也能向身体发出信号,告诉它该休息了。