对抗失眠的最佳方法

失眠时不时地会降临到我们每个人身上。失眠的原因既可能是心理问题，也可能是慢性疾病。影响睡眠障碍的一个重要因素是个人的生活方式。例如，工作压力会让人整夜无法清醒，无法充分休息，无法恢复体力。

此外，人们回家后常常会坐在电脑显示器前或打开电视。很多人认为这样就能分散注意力，让自己平静下来。然而，大脑会对噪音和光线做出反应，减少褪黑激素的分泌。研究人员发现，褪黑激素会缩短入睡时间。

Web2Health 提供了一些技巧来帮助您对抗失眠，而无需服用任何安眠药。

白天

规律的运动可以帮助你避免入睡困难。匹兹堡大学的科学家发现，促进睡眠的一个好方法是……睡前进行体育锻炼。然而，每个人的情况都不同，所以，为了以防万一，睡前至少运动两个小时。

睡前两小时

把卧室里的灯光调暗，或者干脆关掉所有明亮的灯。这能帮助你为晚上的休息做好准备。你可以泡个澡放松一下身体，或者做一些能舒缓神经、让你感到平静的事情。

睡前一小时

如果您必须查看电子邮件或访问社交网络才能入睡，不妨考虑为平板电脑或手机屏幕购买保护膜。这些设备发出的强光非常有害，会导致睡眠障碍。

睡前半小时

如果睡眠还远未到来，那就听一些安静放松的音乐，或者读本书。这能帮助你暂时忘却工作和烦恼，就像一颗安眠药。此外，睡前定期阅读书籍，也能向身体发出信号，告诉它该休息了。