21 November 2012, 20:00
睡眠不足是导致身体防御力下降的原因。长期睡眠不足不仅会影响一个人的容貌,还会影响他的健康。你可能不会失眠,但如果睡后感到疲惫不堪、昏昏欲睡,那么或许是有原因的。
睡眠不安、口中有异味
此类症状可能是无症状烧心——胃食管反流病——的后果。你需要避免晚餐,并且不晚于睡前两小时进食。此外,晚上不要吃会增加胃液分泌的食物——巧克力、辛辣和油腻的食物、柑橘类水果和西红柿,以及酒精饮料。
夜间频繁排尿
研究人员表示,65%的老年人因频繁尿意而患有睡眠障碍。对于男性来说,这可能表明患有前列腺疾病;对于女性来说,则可能表明患有泌尿系统感染,例如膀胱炎以及膀胱过度活动症。睡前三小时不要饮用饮料,尤其是利尿饮料,例如咖啡、茶和酒精。
磨牙症
睡眠时磨牙会导致咀嚼肌紧张,从而妨碍身体充分放松。请咨询专科医生,并戒酒戒烟。
不安腿综合征
这种疾病的特征是睡眠期间腿部抽搐,并伴有肌肉不适感。活动腿部时,患者会感觉肌肉疼痛有所缓解,但这会影响睡眠。这种现象可能与铁、叶酸和B族维生素缺乏有关。
打鼾和鼻呼吸问题
打鼾和张口呼吸会导致缺氧。这种现象相当普遍,每五个人中就有一个出现这种情况。体重超标的人尤其容易打鼾。
呼吸暂停
呼吸中断10秒或更长时间。许多人甚至没有意识到自己在睡眠中出现了呼吸问题。得益于现代技术,这个问题无需手术即可解决,无痛且快速。
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昼夜节律紊乱
夜间使用人造光工作会扰乱昼夜节律,因为只有在黑暗中,褪黑激素(一种发出睡眠信号)才会开始分泌。睡前一小时,最好关闭所有带有明亮背光的电子设备。