你應該吃什麼才能睡得好？

全面睡眠是我們幸福的一個組成部分。在休息期間，我們的身體恢復並補充能量儲備。不好的，不安的睡眠不會帶來好處，並且早晨會以頭痛和不爽的心情開始。

你怎麼能防止這樣的麻煩？事實證明，一些產品可以有利地影響我們的睡眠質量，甚至有助於入睡。人體內的放鬆受含有色氨酸（一種氨基酸）的產品的影響，氨基酸是我們身體用作生產褪黑激素和5-羥色胺的原料。尤其富含色氨酸火雞，扁豆，香蕉，堅果，種子和雞蛋。

但是，在休息一晚之前使用“困”食物之前，請記住，太多的食物會導致相反的效果，並且您無法長時間的睡眠。

櫻桃

乾或新鮮的櫻桃富含褪黑素，調節身體的生物節律，以及睡眠和清醒。櫻桃可以在睡前一小時吃。

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香蕉

櫻桃是色氨酸的天然來源，也含有鎂和鉀，有助於肌肉鬆弛。

麵包

麵包富含碳水化合物，這意味著它可以刺激胰腺胰島素的產生。胰島素是降低血糖水平的激素，也是使色氨酸進入大腦的原因，它加速了血清素的生成。

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燕麥粥

就像麵包一樣，燕麥粥含有大量的碳水化合物，也是參與調節人體生物節律的褪黑激素的來源。

牛奶

牛奶還含有色氨酸，它在血清素中轉化為大腦。另外，牛奶是鈣的極好來源，而鈣又具有鎮定作用。

請記住，也有一些產品會對睡眠產生負面影響，增加激素腎上腺素的產生，這不會導致入睡。蛋白質食物不宜在夜間食用，因為它會刺激身體。在睡前不宜食用的食物有蛋白質和高脂肪食物，糖果，咖啡因和冷食物。