学龄儿童睡眠不足有哪些危害？

美国普罗维登斯研究所的研究人员声称，学童睡眠不足会显著降低他们吸收学习内容的能力。相反，如果孩子在课前获得充足的睡眠，他们可能会患上与此相关的注意力缺陷多动障碍。睡眠不足对学童还有哪些危害？孩子的正常睡眠时间是几个小时？

您的孩子每天睡几个小时？

事实证明，并非所有家长都了解这一点。美国的一项研究表明，许多家长（80%）实际上并不清楚自己的孩子每天睡了多少小时。事实上，科学家已经证实，美国学童平均睡眠时间为8-9小时，尽管医生建议将这一数字提高到11-11.5小时。这些数据由美国健康睡眠基金会提供。

至于乌克兰学童，他们的睡眠时间甚至更少——只有7-8小时，这得到了第聂伯罗彼得罗夫斯克研究中心数据的证实。孩子们睡眠时间如此短，原因何在？你猜是什么？——是因为他们热衷于电脑“策略”和有趣的有线电视节目。当然，学校的课业负担过重也造成了令人痛心的后果：有些孩子作业写到晚上11点，而卫生部建议作业最迟在晚上7点完成，并且作业时间不超过3小时。

研究表明，现代学龄儿童的睡眠时间比几十年前同龄的父母少2到5个小时。结果，孩子们逐渐患上各种疾病，而父母们甚至都不知道这些疾病的成因。原因很简单：睡眠不足。

其代价是身心失调、免疫力下降、频繁感冒、慢性疲劳综合症和眼疾。最后，还有21世纪的祸害——荷尔蒙失调。美国科学家已经证明，儿童在睡眠期间生长激素的分泌比以往任何时候都更加旺盛。如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌就会减缓，从而导致身体发育不良。

至于农村学童，40% 的人也存在睡眠不足的问题。在匿名问卷调查中，孩子们表示自己每天睡眠时间为 6.5 到 7.5 小时。但请记住，正常的睡眠时间是 10 到 11.5 小时。孩子们的睡眠时间几乎不到应有的一半！大城市的学生睡眠不足——超过 30% 的孩子会偷偷地熬夜。但这比例也很高——几乎占到学生总数的三分之一！孩子们给出的理由也一样——电视、网络和电脑游戏很容易让人上瘾，你知道的。

学龄儿童睡眠不足的危险后果

家长们或许会认为，孩子睡眠不足只会让孩子上课注意力不集中，甚至在极端情况下，孩子会没时间做事。但事实并非如此。

宾夕法尼亚州科学中心的最新研究表明，学龄儿童睡眠不足会导致肥胖，增加患糖尿病和动脉高血压的风险。由此可见，“无辜”不遵守规定的后果远比想象的严重得多。

孩子失眠最常见的原因——电影和电脑游戏——会导致意想不到的后果。孩子们晚上做噩梦，醒来时精疲力竭。而他们面前还有一整天的学习，他们不仅需要坐着学习，还需要学习。那些喜欢睡前看恐怖片的孩子可能会患上夜惊症，结果孩子会患上神经质，害怕熄灯和孤独。难道这就是父母想要的吗？难道允许孩子在屏幕前“再坐一两个小时”吗？

美国麦克阿瑟基金会的一项研究表明，小学生每周睡眠不足3-4小时会减慢食物的消化速度。尤其会影响碳水化合物食物（比如小学生最爱的面包卷）的吸收。此外，一夜睡眠不足后，即使是身体健康的孩子，脆弱的身体对压力的反应也会大大减弱。小学生应对压力的能力会下降，而学校和同学之间这样的压力已经够多了。

如果青少年睡眠不足，危害就更大：青春期危机加上身体的衰弱，会进一步加剧青少年的神经质和行为不稳定。本来就不稳定的荷尔蒙平衡会更加失衡，导致青少年的免疫系统变弱，孩子会突然开始感冒和过敏。

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长期睡眠不足和短期睡眠不足哪个更危险？

这似乎是一个奇怪的问题：两者都可能有害。但科学家们对此给出了确切的答案。美国的研究证明，一两天不睡觉对孩子的危害，不如每周、两周、每月“仅”睡眠不足3-4小时那么严重。长期睡眠不足对学龄儿童的健康影响更大。

累积性睡眠不足是一个医学术语，用于描述长期（超过一个月）睡眠不足的情况。医生将其危害与营养不良或缺乏运动相提并论，或者与吸烟相提并论，后者对儿童身体的损害比成年人快得多。医生建议小学生多做运动，多吃新鲜水果蔬菜，服用复合维生素……但如果小学生睡眠不足，所有这些都是徒劳的。

适合小学生的正确睡眠时间表

根据卫生标准，小学生应至少睡眠10小时，11至16岁儿童至少睡眠8小时，16至18岁青少年至少睡眠7.5至8小时。一分钟也不能少。这样的睡眠模式能让大脑和中枢神经系统得到休息，全身也得到恢复。儿科医生建议，如果孩子晚上睡眠质量不好或睡眠不足，课后可以让孩子睡一两个小时。否则，疲惫的孩子甚至无法完成家庭作业。

15岁以下学龄儿童使用电脑和电视的时间不得超过20:00。建议睡前花一小时在户外散步，呼吸新鲜空气——这可以放松神经系统，帮助孩子更快入睡。15-16岁的儿童看电视或坐在电脑前的时间不得超过21:00。同样，还应安排一小时进行安静的活动：阅读、散步、洗个热水澡。

15岁以下儿童应不晚于晚上10点睡觉，15岁及以上儿童应不晚于晚上10点30分睡觉。睡前不要跑步、跳跃、玩吵闹的游戏或进行任何剧烈活动。兴奋的神经系统在受到这些刺激后不会很快平静下来，这意味着孩子睡眠不足。

有一条简单却可靠的规律：小学生睡觉越晚，就越难入睡，而且睡眠质量也会越差。如果孩子晚上十点以后才睡觉，睡眠不足是必然的。因此，建议他按时睡觉。

如何让小学生上床睡觉？

为了确保孩子安静入睡，不闹别扭，心理学家建议用一些仪式来安排睡前时间。父母可以在睡前陪孩子散步（这对他们的神经系统也是一种馈赠）。他们可以和孩子一起读一本有趣又能让人平静的书。低年级的孩子可以听一个童话故事（那些早已被遗忘的童话故事，孩子们都爱不释手！）。

你需要打开一些舒缓的音乐，睡前检查房间，为孩子准备一张干净、气味清新的床——他喜欢的那种，上面有蝴蝶、兔子或有趣的小熊。“他的家”的感觉会帮助孩子平静下来，并感到安全。让你的孩子抱着他最喜欢的玩具入睡——这会让他有信心，晚上不会有怪物来骚扰他——他最喜欢的小熊或野兔一定会保护他。还有一点很重要：让你的学龄儿童和他一起上床睡觉。这会在孩子身上养成一个牢固的习惯，身体就像时钟一样，会告诉他该睡觉了。

孩子的卧室里不应该放电视，最好也不要放电脑。轻声或大声的谈话都不应打扰他。正如我们已经发现的那样，学龄儿童睡眠不足非常危险。因此，家长应该更加关注，更加坚定，确保孩子睡眠充足、安稳。