什麼是危險的nedosypanie學校的孩子？

美國普羅維登斯市研究所的研究人員認為，缺乏學生睡眠會大大降低他們吸收教育材料的能力。相反，如果孩子在上課之前睡得好，他們就會出現與這種情況相關的注意缺陷多動症綜合症。還有什麼是危險的學生缺乏睡眠？多少小時的睡眠是孩子的常態？

你的孩子睡幾個小時？

事實證明，並非所有的父母都知道這一點。事實證明，在美國的研究中，很多父母（80％）並不知道他們的孩子睡了多少小時。實際上，科學家們已經確定，平均而言，美國學生的睡眠時間為8-9小時，儘管醫生建議將這個數字增加到11-11.5小時。這些數據由美國健康睡眠基金會提供。

至於烏克蘭學生，他們的睡眠時間更少--7-8小時，這是由第聶伯羅彼得羅夫斯克研究中心的數據證實的。這樣一個小小的睡眠時間是固定的 - 因為你會怎麼想？ - 因為電腦“策略”和有趣的有線電視節目的熱情。當然，學校負擔過重也會造成可悲的貢獻：有些孩子會在23點前準備課程，而衛生部建議他們不要遲於19點完成作業，並且花費不超過3個小時。

根據研究資料顯示，現代男生睡眠時間比幾十年前少了2-5小時，他們的父母睡在同一個年齡段。由此，兒童逐漸患上疾病，這是父母甚至不懷疑的原因。原因很簡單：缺乏睡眠。

對他的付款 - 精神和身體障礙，免疫力減弱，經常感冒，慢性疲勞綜合徵，眼部疾病。最後，21世紀的禍害是荷爾蒙失衡。美國科學家已經證明，在睡眠期間，生長激素產生比以往任何時候都強烈。如果孩子不睡覺，生長激素減慢其分泌，並且孩子患有身體不發育。

至於農村小學生，他們中有40％還缺乏睡眠。匿名問卷中的孩子寫道，他們睡6.5-7.5小時。但規範 - 記住 - 從10到11.5小時。孩子一半不睡覺！大城市的學生睡眠不會少得多 - 夜間30％以上的孩子會自己偷竊。但這也是非常多 - 幾乎三分之一的小學生！你知道，兒童電話同樣的原因 - 電視和互聯網，電腦遊戲是非常令人興奮的。

學生缺乏睡眠的危險後果

家長可能會認為一個睡眠不足的孩子會不注意這些課程，或者在極端的情況下，沒有時間。但這遠不是這樣。

賓夕法尼亞州研究中心進行的一項新研究表明，缺乏學生睡眠導致肥胖，增加糖尿病的風險和高血壓（高血壓）的發展。我們可以看到，“無辜”不遵守政權的後果比看起來要嚴重得多。

兒童不睡覺的最常見原因 - 電影和電腦遊戲 - 會導致意想不到的後果。晚上的孩子們做了噩夢，他們醒來後筋疲力盡。而在他們面前的是一個完整的上學日，這些課程不僅需要坐下來，而且還需要工作。那些喜歡在睡前看到恐怖的人可能會受到夜間恐懼的困擾，結果孩子患上了神經症，他害怕關掉光線和孤獨。這是父母想要的嗎？讓孩子在“一小時或兩小時”之後坐在顯示器後面？

麥克阿瑟基金會在美國進行的研究表明，整個星期3-4小時缺乏睡眠的男生會抑制食物的消化。特別是，睡眠不足會影響碳水化合物食物的吸收（小學生喜愛的麵包）。另外，在一晚的睡眠不足之後，脆弱的兒童身體，甚至是身體健康的身體，對壓力反應更大。這個男生開始慢得多，以應付壓力的情況，這在學校和同齡人中已經綽綽有餘了。

如果這個青少年的睡眠不足，危害更大：青春期的危機，加上身體的弱化，進一步加劇了青少年的緊張情緒和行為的不穩定性。激素的平衡如此不穩定，甚至被打破，青少年的免疫系統變弱，孩子開始在平坦的地方患上感冒和過敏。

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更危險的是：長期或短期的睡眠剝奪？

這似乎是一個奇怪的問題：兩者都可能是有害的。但科學家們給了他確切的答案。在美國進行的研究證明，不為一個孩子睡一兩個晚上沒有像每週兩個月，每個月3-4個小時沒有足夠的“全部”睡眠一樣危險。長期缺乏睡眠會嚴重影響學生的健康。

累積的睡眠不足是一個醫學術語，意思是長時間睡眠不足 - 超過一個月 - 一段時間。醫生將其與不良飲食或缺乏運動的副作用進行比較。或者吸煙，比成人更快速地破壞孩子的身體。醫生建議學生多鍛煉身體，攝取新鮮水果和蔬菜，維生素複合物...但是，如果男生幾乎沒有睡覺，這一切都變得無效。

學生睡眠的正確模式

根據衛生和衛生標準，小學生至少應該睡10個小時，11至16歲的孩子 - 不少於8小時，以及年齡更大的青少年16-18歲 - 從7.5至8小時。並不少於一分鐘。通過這種模式，大腦和中樞神經系統有機會放鬆，整個身體 - 恢復。兒科醫生說，如果孩子在晚上睡覺不好或睡不好，在小學生上課之後，可躺一兩個小時。否則，一個疲憊的孩子甚至無法應付家庭作業。

計算機和電視應允許15歲以下的學生不超過20.00之前。建議您在睡覺前在露天散步前花上一個小時，這樣可以放鬆神經系統，讓孩子更快地入睡。15-16歲的兒童可以看電視或坐在電腦上的時間不超過21.00。再一個小時應該專注於安靜的追求：閱讀，散步，溫暖的靈魂。

為15歲以下的兒童上床睡眠不得遲於22.00和15歲 - 不遲於22.30。在睡覺前，你不需要跑步，跳躍，玩嘈雜的遊戲，並且一般都很活躍。興奮的神經系統在這種刺激後不會平靜下來，這意味著孩子睡不著。

有一個簡單但不可靠的規則：學生上床睡覺越晚，他越難入睡，睡眠越不安寧。如果孩子在00.00以後上床睡覺，保證睡眠不足。因此，最好能夠按時發布。

如何讓學生睡覺？

對孩子安靜地說，沒有醜聞上床睡覺，心理學家建議安排退休時使用儀式睡覺。父母可以在與孩子睡覺前散步（只是他們自己的神經系統的禮物）。他們可以與孩子讀一本有趣而安靜的書。對小學成績的孩子來說，可以講一個童話故事（很長一段時間被遺忘的童話故事，像他們這樣的孩子！）。

有必要包括安靜的音樂，睡前檢查房間，為孩子準備一個乾淨清新的床 - 如他喜歡的，蝴蝶，兔子或有趣的泰迪熊。“你的小地方”的感覺會幫助你的孩子冷靜下來，感到安全。讓你的孩子用他最喜歡的玩具入睡 - 這會讓他有信心，在晚上沒有怪物會觸摸他 - 一隻心愛的熊或野兔一定會保護。還有一個重要特點：讓學生同時上床。這在孩子身上產生了頑固的習慣，身體像鐘像一樣，會告訴他現在是睡覺的時候了。

在孩子的臥室裡不應該有電視機，理想情況下 - 不應該有電腦。他不應該干擾輕聲和大聲的談話。正如我們已經發現的那樣，睡眠不足是非常危險的。因此，家長應該更加專注和堅強，讓您的孩子的睡眠平靜而充足。