女生：如何睡覺睡覺？

當初級......沒有足夠的睡眠時，孩子往往會學得更糟，並且感覺更糟。即使你把你的學生準確地睡在22:00，他仍然睡不好。小學生睡眠不好的原因可能不同 - 枕頭放置不當，房間通風不足，房間太熱或太冷......還有許多其他原因妨礙了小學生充足的睡眠以保持健康。我們的技巧將幫助您優化男生的夜間休息，讓他全天充滿活力。

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每晚睡個好覺的秘密

對一些孩子有用的東西可能不適用於其他孩子。找到一個健康的小學生的睡眠策略是非常重要的，這對他有好處。提高學生休息質量的第一步是找出他需要睡多少小時。初中生必須每晚睡10小時，中年學生 - 長達9小時，青少年 - 至少8小時。然後他們在一天的學習之後有時間恢復。

提示＃1：觀察正常的睡眠時間表

恆定的睡眠狀態是實現良好休息的最重要策略之一。如果一個孩子按照正常的睡眠時間表，每天上床睡覺，同時起床，他會比他睡幾個小時，但在不同的時間感覺更新鮮。即使您只將睡眠時間表更改為一兩個小時，也可以工作。

如何準時上床？讓孩子每晚同時上床睡覺。盡量不要在周末打破這個程序，因為它很容易熬夜和熬夜。如果您需要更改孩子的睡眠時間表，請幫助身體通過更改每日變化來調整這些習慣，例如每天將孩子提前15分鐘。

讓小學生每天同時醒來。如果孩子睡得足夠，他會醒來沒有鬧鐘。如果一個孩子需要鬧鐘來準時起床，也許他需要比以前更早睡覺。盡量在周末保持這一傳統。

如何彌補失落的夢想。完全失眠不能恢復，但給孩子休息不會傷害。要做到這一點，你需要在課後讓他入睡，但不要遲到，但最多半小時。這種策略可以讓你在不違反學生生活自然節奏的情況下，消除睡眠的“責任”。

午餐後如何處理困倦？如果孩子說他想睡覺，你需要輕輕地刺激他，以免睡著。指導他洗碗，準備第二天的衣服，或讓他跑到室外。如果孩子在白天屈服於睡意並在放學後3-4小時睡覺，他可能不會在晚上睡覺。

學生的最佳睡眠模式

你需要選擇一個時間段（例如假期期間的一周或兩週），當你可以自由地嘗試各種模式的睡眠和你的孩子學童的清醒。讓他每晚在同一時間上床睡覺，一直睡到他自己醒來。這時，請關閉鬧鐘。如果孩子睡得不好，恢復可能需要幾個星期。但是，如果孩子同時睡覺和醒來，最終他會適應自然的睡眠模式。

議會編號2.有必要自然規範睡眠 - 覺醒週期

褪黑激素是一種天然激素，有助於調節小學生的睡眠 - 覺醒週期。褪黑激素的產生在很大程度上取決於照明。大腦應該在傍晚發出更多的褪黑激素，當它變黑時，讓男生睡覺，而白天男生則感覺到明亮的光線，然後他醒了。儘管如此，現代生活的許多方面都會破壞身體對褪黑激素的自然認知，並破壞睡眠 - 覺醒週期。

例如，在一間自然光線較差的教室裡，漫長的一天可能會影響一名男生的白天清醒，並且他的大腦會轉而睡眠。夜晚明亮的光線，特別是在電視機或電腦屏幕前，可以抑制身體產生褪黑激素，睡眠也不想。然而，有辦法自然地調節睡眠 - 覺醒週期，增加褪黑激素的產生並遵循健康的時間表。

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白天照明增加

白天，讓小學生在戶外度過更多時間。讓他在街上，當有陽光時，讓他在街上做體育鍛煉，白天在狗身邊走動，而不是在晚上。

讓你的房子盡可能多的光線。白天保持窗簾和百葉窗打開，將桌子靠近窗戶。

如有必要，請使用光療法。熒光燈可以模擬日光，並且在日光有限的短時間冬季時特別有用。

夜間增加褪黑激素的產生

睡前關掉電視和電腦。許多家長都會帶孩子看電視，這樣他們可以在一天結束時入睡或放鬆。但這是一個錯誤：光不僅抑制褪黑激素的產生，而且電視也刺激學生的大腦，而不會放鬆它。試著讓孩子聽音樂或聽書，而不是在睡覺前看電視或練習放鬆練習。

不要讓孩子在夜間使用背光進行閱讀（例如，使用Ipad）。如果您允許學生使用便攜式電子設備進行閱讀，讓它成為一本更好的書，需要額外的光源，例如床頭燈。

檢查燈泡。孩子睡覺前應避免明亮的光線。使用低功率燈泡代替明亮的燈泡。

當該睡覺的時候，確保寶寶的房間黑暗。臥室裡越黑，寶寶睡得越好。使用厚重的窗簾阻擋窗外的光線，或試圖給寶寶戴上眼罩。

將手電筒放在孩子的枕頭上，以便晚上可以去洗手間。在此之前，將所有房間的燈光降至最低 - 讓寶寶更容易入睡。

提示＃3：在睡前創造一個輕鬆的環境

如果你經常在睡覺前註意孩子的休息和放鬆，他會更快地入睡，睡得更平靜。睡覺前和平的氣氛給孩子的大腦發出了一個強大的信號，那就是時候冷靜下來，放下一天的壓力。

讓孩子的臥室適合睡覺

盡可能消除房屋內的噪音。如果無法避免噪音（狗叫聲，鄰居大聲呼喊，城市交通），或噪音其他人在你的家人，試圖掩蓋他的粉絲，讓孩子聽舒緩的聲音的錄音，如海的聲音。耳塞在孩子的耳朵裡也可以幫助他在睡覺前擺脫不必要的噪音。

保持室內溫度涼爽。兒童臥室的溫度也會影響他們的睡眠。大多數人在稍微涼爽的房間（約18°C）和良好的通風條件下睡得更好。臥室太熱或太冷可能會干擾學生的睡眠質量。

確保寶寶的床很舒服。他應該有足夠的空間舒展和睡覺。如果一個男生經常因背部或頸部疼痛而醒來，父母最好用一張新床墊或試用另一個枕頭。試驗不同級別的床墊硬度，枕頭，這將為孩子提供額外的舒適感。

你不能使用床來食物或遊戲

如果一個孩子將他的床連接到除睡眠以外的其他事件 - 例如游戲或食物，他將更難入睡。因此，當孩子上床睡覺時，他的身體會受到強大的衝動：是時候睡著了。

放鬆儀式睡覺

1. 柔和地閱讀書籍或雜誌
2. 睡前洗個熱水澡
3. 聽愉快的音樂
4. 做一些簡單的放鬆練習
5. 做你最喜歡的愛好
6. 聽有聲讀物

提示＃4.讓小學生正確飲食並定期進行體育鍛煉

健康的飲食和鍛煉對小學生的睡眠起著重要的作用。睡前睡幾小時尤其重要。

一個男生晚上不能吃東西。讓他在晚上開始時吃，這將幫助他在睡前兩個小時避免重食。油性食物過度使用小學生的消化系統。當晚上涉及急性或酸性食物時也要小心，因為它們可能會導致男生和胃灼熱的胃部問題。

讓孩子在睡覺前不要喝大量的液體。大量的液體會降低學生睡眠的質量，因為它會溢出他的膀胱。為了避免這種影響，最好不要在睡前飲用超過1杯牛奶幾個小時。

讓孩子減少咖啡因的消耗。如果您在11.50之後飲用咖啡因，您可能會驚訝地發現咖啡因會導致睡眠問題！一名男生下午不應該喝咖啡因。

如果學生想在睡前吃東西

對於一些孩子來說，睡前可以吃點小吃來幫助入睡。然後孩子用碳水化合物吃蔬菜或水果，它可以幫助冷靜大腦和睡眠更好。當其他孩子在睡覺前吃東西時，會導致消化不良並且難以入睡。您需要試驗孩子的飲食習慣，以確定晚餐的最佳菜單。如果孩子在睡前需要零食，睡前數小時，請嘗試給他：

1. 一小塊白肉
2. 一小塊含糖量低的全麥穀物
3. 一杯低脂牛奶或酸奶
4. 香蕉

如果他經常玩運動，孩子會更深入睡眠。沒有必要成為一個體育明星睡得好，每天只有二十到三十分鐘的運動可以幫助你睡得好。讓孩子散步，在街上騎自行車或騎自行車鍛煉身體。

有些家長喜歡在早上或者下午和孩子一起練習，這可以刺激小學生的機體，增加能量。放鬆練習，如瑜伽或稍微拉伸，可以改善孩子的睡眠。

提示＃5：降低兒童壓力水平

有些孩子每晚都無法入睡或醒來。睡覺前的壓力，煩躁不安可能會讓睡著的過程非常困難。當孩子晚上醒來無法入睡時，也許他需要心理學家的幫助。

休息睡眠的放鬆技巧

對於那些想要安然入睡的人來說，放鬆是一個非常好的方法。睡前放鬆的做法是平靜思維和準備身體睡眠的好方法。一些簡單的放鬆方法包括

深呼吸。讓孩子閉上眼睛，深呼吸，讓下一次呼吸比前一次更深。

肌肉放鬆。讓你的孩子按摩，從腳趾開始，這將幫助他徹底放鬆。

讓孩子在睡前安享一個寧靜祥和的地方。讓孩子在睡覺前閉上眼睛，想像舒緩他的地方或活動。讓孩子專心如何到達這個地方。所以他會更快地入睡。

提示＃6找到最有利的入睡機會。

如果孩子在夜間醒來並且無法入睡，以下提示可以提供幫助。

教你的孩子使用可視化。如果您發現孩子難以入睡，請教他使用放鬆技巧，可視化，深呼吸或冥想，甚至不用起床。這不是替代睡眠，但它有助於為此做好準備。

讓孩子在睡覺之前避免焦慮的想法和困難的任務。如果孩子在晚上擔心什麼，請讓他在第二天早上推遲，但現在讓他們簡單地寫下這些任務，並將它們放在床頭櫃上。明天他將能夠更有效地解決它們。

如果您至少觀察到以下症狀之一，那麼值得擔心該男生的正確夢想，並聯繫醫生尋求幫助。

• 永久白天嗜睡或疲勞
• 大聲打鼾，伴隨著呼吸暫停
• 難以入睡或睡覺
• 一個夢想，在那之後，這個男生醒來後疲憊不堪
• 早上頻繁發生頭痛
• 夜間感到手腳麻木
• 在睡著或醒來時無法移動
• 入睡困難

所有這些提示將幫助你的學生入睡，以便他們能夠獲得足夠的睡眠並成為一個健康，有活力的孩子。