孕妇凯格尔运动

孕妇可以在任何地方以任何方式进行凯格尔运动，非常方便 - 躺着、坐着、站着、在路上。

这项锻炼是由加利福尼亚妇科医生阿诺德·凯格尔于 1948 年提出的，他向患有尿失禁的老年患者推荐了这项锻炼。

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为什么怀孕期间要做凯格尔运动？

这些练习可以训练盆底的耻骨尾骨肌、泌尿生殖膈的肌肉层和会阴的所有横纹肌，也就是控制尿液流动和性高潮时收缩的肌肉群，同时还能维持膀胱、子宫和直肠的稳定位置。

凯格尔运动通常用于减少尿失禁（包括产后尿失禁）、预防产后痔疮、子宫脱垂、预防盆腔炎和治疗阴道脱垂。在怀孕期间，这些运动也有助于盆底肌肉做好应对妊娠晚期和分娩生理压力的准备。

通过增加肌肉纤维的弹性并改善直肠和阴道区域的血液供应，凯格尔运动将有助于在可能发生的撕裂或会阴切开术（分娩期间会阴的手术切口）后更快地愈合。

孕妇如何做凯格尔运动？

孕妇可以在排空膀胱后在家中进行凯格尔运动。

想象一下，你试图阻止自己排尿，也就是说，你需要同时收缩和提起（拉起）会阴和肛门括约肌——只需4-5秒。然后，你需要完全放松所有肌肉8-10秒，然后再次绷紧肌肉。

建议从15次开始，逐渐增加到30次；每天进行三次。此外，肌肉紧张状态的持续时间应逐渐增加到10秒。

第二种锻炼方式是像排便时一样用力，最大限度地利用会阴肌，而不是腹部肌肉。但这种锻炼方式只能在孕早期（14-15周内）进行，并非每个人都适合。

如果出现以下情况，孕妇绝对不宜进行凯格尔运动：

• 该妇女有自然流产的风险并且依赖于维持妊娠；
• 在进行运动时，子宫张力增加或出现疼痛感；
• 孕妇有腰骶骨软骨病史、损伤史；
• 产科医生已经认识到早产的可能性。

以下是孕妇进行凯格尔运动时需要遵循的一些重要规则：

• 任何情况下都不要拉伤腹部肌肉；
• 你不能挤压大腿肌肉或将双腿并拢；
• 你不能拉伤臀肌；
• 你无法屏住呼吸。