懷孕期間的瑜伽

懷孕期間的瑜伽是女性攜帶孩子期間允許進行的一種有用的身體活動形式。但是，也有必要考慮到存在某些限制。

經驗豐富的教練總是在這樣一個非常具體的女性狀況上做腳註，例如懷孕，在此基礎上確定未來的媽媽在做瑜伽時可以接受什麼，以及什麼是不可接受的。因此，在開始專業瑜伽練習時，孕婦可以確定所提議的一套練習已經特別適應。

由未來的母親做瑜伽可以促進妊娠紋的獲得和達到放鬆的狀態，這與實踐中的呼吸練習結合在分娩時刻到來時會有所幫助。

瑜伽練習可以幫助減輕中度早期中毒的嚴重程度及其表現的低強度。

通常在整個懷孕期間，準媽媽都會面臨這樣一種病理狀態，如高血壓以血壓升高為特徵，並導致各種並發症的可能性增加。在這樣的情況下，練習瑜伽可以帶來有形的有益效果。另外，背痛，排尿困難和便秘的好處很明顯。由於瑜伽，腿部水腫減少，它可以讓你應付噁心，有助於減少懷孕期間的疲勞。

瑜伽在其他類型的身體活動和主動運動面前的一個顯著優勢是，在體式運動中，突然的運動和積極的影響被排除在外。做瑜伽有助於改善血液循環，加強背部肌肉和腹部。這些因素對交付過程的過程有非常積極的影響。

因此，懷孕期間的瑜伽可以讓未來的母親得到更好的身體狀況，感受能量的流動，此外還可以幫助擺脫緊張的緊張情緒並克服焦慮。

瑜伽在計劃懷孕

到目前為止，有充分的理由斷言，在情況下，一個男人和一個女人的很長一段時間不能受孕，並生下一個孩子，主要的原因是，在女性不孕一個謊言的30％-40％發生。做瑜伽有助於消除生理原因，有助於克服心理問題，並在女性身體中建立荷爾蒙背景。

孕期計劃中的瑜伽主要是因為其基本原理之一是旨在掌握實現放鬆的特殊技巧的練習。由於長時間走在醫生身邊，執行各種診斷措施和測試，一個渴望實現其母性功能的女性處於壓力狀態，這已不是什麼秘密。它發生這樣的願望變成了一個真正的想法修復，但你必須能夠放鬆。在此期間，瑜伽是最合適的。

此外，感謝她，計劃孩子的女性能夠找到情感平衡。實施特殊練習 - pos（asanas）和pranayan - 呼吸練習對分泌腺和內部器官（包括女性生殖系統）提供了一種柔和的刺激。

除了以大體方向進行瑜伽練習之外，專門為女性開發的技術（稱為“受孕瑜伽”或“荷爾蒙瑜伽”）可以為觀念做出貢獻。但是，必須指出的是，如果有必要的話，它不應被視為一種完全的選擇和拒絕激素程序的藉口。

受孕瑜伽的作者屬於巴西心理學家迪娜羅德里格斯。這種做法所依據的三條鯨魚是：各種瑜伽方向特有技術的運動複合體; 一種特殊的呼吸練習系統; 披露和加強女性的身體能量潛力。上述原理的組合使得將這種瑜伽歸功於相當有活力的體操類型，同時對於甚至沒有適當經驗的初學者也是可以接受的。它的有益作用是刺激和優化荷爾蒙分泌過程，增加新陳代謝，改善體內血液循環。

正如人們可以得出結論，孕期計劃中的瑜伽對女性身體的身體狀況帶來了相當大的好處。這是克服想成為母親的女性和各種心理障礙的一個因素。畢竟，瑜伽練習有助於克服壓力，正因為如此，荷爾蒙失敗可能會阻礙受孕。

妊娠期禁忌瑜伽

儘管在此期間這種運動比其他更積極的運動更可取，但仍有妊娠期禁忌症。

特別是，如果一個女人在懷孕之前，運動不是其中一個，也是她生活方式的主要組成部分，那麼就需要逐漸加入瑜伽，注意所有可能的謹慎。當胎兒開始形成那些至關重要的器官時，這對胎兒頭三個月尤其重要。

對於每個人來說，在一個練習傳統瑜伽的小組中記錄孕婦是不可接受的。孕婦瑜伽班的複合體不包含許多可能對這個州婦女有危險的體位。例如，排除背部過度偏轉，躺在腹部，接受閉合扭曲位置等姿勢

對那些被診斷為羊水過多的孕婦禁忌瑜伽，可能會出現流產的可能性增加。

隨著子宮緊張的增加，只有在諮詢醫生之前才能進行練習。

醫療諮詢也必須在訪問瑜伽工作室開始之前開始，可以過度生產任何特定的激素。

各種身體不接受慢性期出現的各種疾病和高血壓。

如果在預期的預期分辨率之前分娩的時間不超過3至2週，則應停止瑜伽課程。然而，這並不是一個嚴格的要求，一切都取決於這個日期的孕婦的總體幸福狀況和健康狀況。

在她開始學習之前，女性的食物攝入應該在3-4小時之前發生。

如果特定體位的表現有任何不適，這應該要求立即出去。

所以，從我們所研究的一切中可以清楚地看出，懷孕期間瑜伽的一些禁忌症有一個地方是必要的。因此，為了使這些練習對未來的母親和寶寶完全有用，並避免所有負面後果的風險，需要諮詢醫學專家。特別是如果決定在家裡獨立練習。

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瑜伽在懷孕初期

如果與醫生絕對禁忌症或任何其他障礙物協商已經確定後，以後媽媽可以去記錄到在懷孕早期瑜伽課程與誰擁有必要的知識和經驗，孕婦工作的教師進行了特殊的類。如果不能在這樣的特殊群體中練習瑜伽，則可以參加普通的女性瑜伽課程。在這種情況下，該女士必須通知培訓師她“已就位”。

在瑜伽的經典練習中，在妊娠早期階段沒有明顯的限制。執行大部分體位被認為是安全的，除了可能需要將腹部肌肉和後部肌肉拉緊的部位。正如典型的船隻姿勢 - Parasurna Navasana，或在坡上向前坐姿 - Pashchimotanasana等。

在上課時允許的數量僅包括上升的體位，理由是在懷孕前女性掌握其實施。儘管他們是，首先，倒立 - Salamba Sirshasana，計劃受孕時是非常有用的，在懷孕期間，事實上，這將很難合理的解決方案，開始在此期間，以研究它們。

為了避免受精卵不能從子宮中移出，做瑜伽應該排除跳躍。

因此，在懷孕早期階段的瑜伽為女性提供了一個機會，可以在一個特別改編的程序中啟動課程，同時還在第一個月。如果有任何健康問題或併發症，有必要對醫療專家進行初步訪問，以便與他進行諮詢，了解進行此類體力活動的可能性。

瑜伽在懷孕的前三個月

孕期頭三個月的瑜伽 - 應對症狀綜合症的許多負面表現的簡單而有用的方法之一，其發生伴隨著早期妊娠。食慾下降，或相反，不可抑制的飢餓，消化不良，噁心，腰部酸痛，腿部腫脹。這是因為女性的心理狀態突然劇烈變化，敏感度提高，力量普遍下降以及過度疲勞。以上所有原因是荷爾蒙平衡的改變以及幾乎整個有機體及其係統的結構的改變，以便為其發展新的生命提供必要的條件。

因此，懷孕女性的生活自然會發生輕微的變化，並伴隨著更多的節奏感，並且需要高度重視對待您的身體，以幫助他為他執行這項新功能，特別是如果懷孕是第一次。未來的母親需要集中精力，專注於她的內心世界。

在這個問題上，一個美妙的助手是練習瑜伽的簡單修復姿勢。

在妊娠早期，有許多特徵可以區分孕婦的瑜伽。特別是，只有在這段時間內，當你需要躺在你的肚子上時，才允許它做體位。他們不會對孩子造成任何威脅，而他在產前發育過程中還沒有變得足夠大。將來，隨著胎兒的增長，這些體位變得不可接受。應該丟棄最不適感的情況。一旦懷孕的第二個三月到來，許多醫學專家堅信仰臥位的體位應該停止練習。它們的實施可以替代左側第一個三個月體型的替代方案。為了獲得更大的舒適度並為身體提供支撐，請使用滾筒和折疊式毯子。

瑜伽在懷孕的頭三個月，受現階段生育的必要的規則和原則的培訓提供誰已經有一個相當成熟的女人的積極成果，並為那些誰做的衛生習慣他們的第一個步驟。

瑜伽姿勢在懷孕

懷孕期間瑜伽的姿勢，允許執行，可以稱為以下。

Warrior II或Virbhadrasana II的姿勢有助於加強腿部，賦予其柔韌性，並有助於緩解臀部和小腿肌肉的痙攣。它也使背部的肌肉更加靈活，對腹腔內的器官產生滋補作用。

執行體式鳩或依卡帕達Radzhakapotasana我導致了血液循環的女性的泌尿生殖系統顯著改善，此外它還改善內分泌腺的活動：甲狀腺，甲狀旁腺，胰腺，卵巢。由於這種體式的常規做法，脊柱的靈活性發展。

Trikonasana - 三角形的姿勢提供了最好的血流在頭部，訓練下部的背部肌肉，促進肌肉伸展和放鬆手臂和腿部，肩膀，背部。當它被執行時，發生腓腸肌和股骨肌肉的拉伸。練習asanu三角形，可以擺脫背部疼痛，增加背部的靈活性。有益的作用還在於改善食慾，促進消化過程，另外，這一位置可以防止便秘的發生。

懷孕的Ardha Chandrasana（新月形的姿勢）涉及此過程中涉及身體的所有腿部肌肉和側面肌肉時，還涉及腰部和腹部按壓。結果，pop區肌腱和腹股溝韌帶拉伸，運動協調性提高。由於這個體式，消化也有改善，它也有助於中和壓力。

當一個女人接受佛陀角（Bhadrasana） - 束縛角的姿勢時，腹腔腔內的內臟器官的活動因而受到刺激。對腎有調節作用，心血管系統的功能改善。在懷孕的醫生中，這種體型可以抑鬱，焦慮程度降低，有助於減輕疲勞。建議定期進行Bhadrasana直到分娩開始，因為這可能是促進分娩過程的一個因素。

在妊娠後期，貓的姿勢表現 - 馬爾賈里亞奶牛 - 比他拉沙可增加背部肌肉的彈性。有助於減少脊柱內胎兒的負擔。隨著分娩時刻的臨近，孩子在正確的位置翻身，也就是向下翻頭。

在此期間為女性提供的孕期瑜伽姿勢能夠幫助建立荷爾蒙平衡，減少未來母親體內發生的負面現象的嚴重程度，並且顯著促成出生將自然發生的事實。