池中孕婦的運動

為了以某種方式減少不適的程度，為了至少在一部分問題上挽救年輕的母親，現在已經開發了許多改善健康的系統，包括池中的孕婦鍛煉。

毫無疑問，懷孕是一件重要而快樂的事情。而且，與此同時，這是未來母親的有機體經歷了最強負荷 - 心理和身體兩者的困難時期。頻繁的疲勞，睡眠問題，煩躁不安，腿部腫脹，背部疼痛 - 所有這些都無法掩蓋即使是最大的樂觀主義者的生活。 

但是，在決定和參加游泳池之前，任何女性都會急於詢問，以免傷害自己或孩子。其實游泳對懷孕有用嗎？有禁忌症嗎？泳池中孕婦的哪些運動最有用？不要在衛生方面參觀游泳池等公共場所？這些問題是很自然的，但背後的恐懼往往毫無根據。

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游泳對懷孕有用嗎？

泳池中孕婦的運動 - 消除積聚的壓力，緩解折磨的脊柱和關節，甚至防止孩子出生時組織完整性受到破壞的絕佳方式。

嚴格地說，這並不是完全游泳，而是為游泳池中的孕婦進行各種練習的完整復合體。眾所周知，水顯著促進了體重，從而恢復了失去的輕鬆感，並且體力消耗不再如此衰弱。此外，用水程序可讓您保持身體活動，這反過來又有助於更輕鬆地轉移勞動力並恢復體形。這些練習還可以改善女性的整體健康狀況，激活身體的代謝過程。背部，腹部和骨盆的肌肉發達，心血管系統的工作正常化。游泳也促進了呼吸的訓練，母親和嬰兒的器官和組織的氧合。因此，一個女人準備分娩。

除了對孕婦進行全面強化訓練外，游泳池通常還會為那些在這種情況下災難性增重的女性設計一種特殊課程。非常重要的一點：經驗豐富的專家會選擇合適的負載水平，這樣可以保持最佳的物理形態，絕不會過度擴展。順便說一下，這不僅在進行特殊練習時很重要，而且在正常游泳時也很重要，因為顯然懷孕不是記錄的最佳時間。一般來說，游泳被認為是對懷孕前未從事體育運動的女性進行健身的理想選擇和最安全的選擇。

不僅僅是純粹的身體，這個問題的情感方面很重要。這種類型的訓練不僅僅是孕婦的標准或專門練習。在游泳池中，女性有機會放鬆身心，改變周圍環境，放鬆身心，與專家溝通，最重要的是與其他母親溝通，並與他們討論所有困擾他們的事情。這是關於游泳在懷孕中是否有用的問題。

回到在如此微妙的情況下訪問游泳池的安全問題上，應該注意的是，所有入選人員都必須在第一次會議之前提供無病重病證明。如果你無法擺脫這種恐懼，那麼值得記住的是池中的水被徹底清理乾淨。當涉及到孕婦的課程時，特別嚴格遵守這一規則。你也可以問問朋友，詢問有關班級計劃的機構的聲譽，並最終關注綜合醫院的專業課程。事實證明，在絕大多數情況下，沒有理由關心，但泳池中孕婦鍛煉的好處 - 只是巨大的。

禁止在懷孕期間游泳

原則上，在年輕母親身體狀況良好的情況下，沒有理由拒絕泳池中孕婦的運動。而且，醫生強烈推薦類似的飲水程序。儘管如此，在涉及婦女和兒童健康的情況下，人們不能太在意。因此，在開始上課之前，你應該經常諮詢醫生，然後才能做出最終決定。

那麼懷孕期間游泳有什麼禁忌？

放棄池中孕婦鍛煉的原因之一是流產的威脅。不要進入池中，那些陰道分泌物豐富的女性，診斷為前置胎盤或有水腫傾向。

如上所述，盆地中的水的狀態非常小心地監測。看起來這很糟糕？問題在於用氯氣清洗水，因此對於對此物質過敏的年輕媽媽來說，含氯水的泳池版本消失了。順便說一句，那些沒有過敏的女性應該避免吞嚥水，以免傷害到孩子。然而，即使有氯過敏的女性也不一定拒絕水療程序 - 找到合適的替代品就足夠了，例如海水浴池。

在所有妨礙懷孕期間池中的其他原因，它可以稱得上是全身無力，噁心，疼痛在課堂上，呼吸急促，血液急於皮膚，血液病，強中毒，皮膚和感染性疾病和急性呼吸道感染，慢性疾病的急性發作。

如果懷孕期間沒有游泳禁忌症，那麼應盡可能認真對待飲水程序。而且，它不僅非常有用，而且很有趣。

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池中孕婦的複雜練習

上世紀八十年代，該盆地孕婦的練習複雜化首先發展。從那以後，各種演習出現了很多。在懷孕的各個階段使用不同的練習套，並有不同的適應症。

經常在泳池開始練習，建議孕婦練習伸展運動。它們是面對面地進行的，主要表現為縱橫繩和半繩的各種變化。做這些和其他練習，重要的是不要過分。課程應該帶來快樂和利益，而不是複雜化。

在籃下，和一組加撚進行演習 - 蹲與向右轉和向左（它應該是從底部開始，堅守邊緣）的後背，“自行車”或正好打在水泡腳。

對孕婦來說同樣重要，並且在泳池中鍛煉以放鬆身心。他們讓你把你的疲憊放回去。最簡單的運動可能是面朝下躺著，展開你的手臂，放鬆整個身體。還有另一種選擇：躺在你的肚子上，深呼吸，屏住呼吸，濺入水中。這個練習更加令人愉快，因為孕婦幾乎不可能躺在水面以外的腹部，尤其是在懷孕後期。

池中孕婦的集體運動更為極端，但並不遜色。其中一種選擇 - 一種“滴流”，當女性接連站立時，雙腿分開，然後在腳下游泳。

旨在訓練屏氣的非常有用的練習。當然，我們正在談論潛水。年輕的母親學會長時間屏住呼吸，這將有助於他們在分娩過程中，並逐漸習慣於減少氧分壓，這是他在分娩過程中和產道通過時所面臨的問題。孕婦在泳池中進行呼吸練習的一個很好的例子就是“胚胎姿勢”，當一個女人需要拉她的腿給她，擁抱它們，並在獲得空氣後，在水下停留一段時間。運動“浮動”也是為呼吸練習而設計的：你必須從底部推開，用雙手抓住你的雙腳，將你的膝蓋放寬，同時將你的頭部放入水中，並屏住呼吸。另一種受歡迎的運動是“明星”：躺下來，胳膊和腿伸出，並長時間呆在這個位置，然後起身，慢慢呼吸。

作為一個由經驗豐富的專家使用的真正體育項目的例子，您可以為泳池中的孕婦帶來如此復雜的練習： 

• 練習呼吸練習; 
• 在側面進行主動練習（在水面擺動腳，把腳擺到一邊，用腳向後轉動）; 
• 鍛煉孕婦在泳池中伸展; 
• 鍛煉孕婦在池中搓捻; 
• 鍛煉促進豐胸; 
• 用棋盤在池中鍛煉孕婦; 
• 為泳池中的孕婦進行小組練習; 
• 為泳池中的孕婦鍛煉放鬆。

但是，我們不應該忘記，即使是最有效的練習也不會帶來預期的結果，如果課程不規律。每週兩節課 - 這是最佳時間表，這將使女性能夠以基調支持身體，改善健康並為分娩做好準備。但是，如果健康狀況需要，時間表可能會有所不同。避免過度冷卻的水溫應至少為29-31度。課程的時間為40-50分鐘，但是，如果準媽媽感到疲勞，不適，頭暈，只是凍結，就必須中斷佔領。

懷孕早期孕婦的運動

當然，懷孕婦女在懷孕期間需要照顧整個期間，但在妊娠早期和晚期應特別注意她的健康。在這段時間裡，媽媽和寶寶都比以往任何時候都需要照顧，這意味著鍛煉需要根據這種設置來選擇。

在第一個三個月（前14週），最好避免過度負荷。在此期間，受精卵附著在子宮壁上，並且由於流產的威脅，妊娠早期盆內孕婦的鍛煉應該盡可能簡單而不是累贅。最好的選擇將是悠閒的游泳和放鬆練習。

在此期間，有必要開始仔細準備女人的分娩機體，訓練臀部肌肉，脊柱，這將成為體重大大增加的支撐，並因此承擔很大的負擔。在任何情況下都不能使壓力過大 - 現階段流產的可能性太高。但現在是孕婦在泳池中進行一些練習的時候了，目的是加強胸部肌肉，這將有助於保持其形狀：用手擠壓在她的手前; 位置是一樣的，把你的手向左邊，向右邊; 模擬爬行游泳的風格，先向前擺動，然後向後擺動; 握緊拳頭，舉起手臂在頭上保持5秒鐘，逐漸放鬆所有關節，呼氣時，將雙手放在水中。

所有的練習都應該在有經驗的教練的指導下小心翼翼地完成，而不是在母親或小孩不受傷害的情況下幫助保持身體形態。

儘管有所有的預防措施和某些限制，但不要放棄池中孕婦的運動，即使在懷孕的早期階段。根據醫生的說法，這要感謝從懷孕第一周開始的教訓：出生更容易，沒有休息，產婦恢復舊形式所需的時間更少。此外，在懷孕初期，鍛煉帶來巨大的心理幫助，因為與其他母親的交流有助於克服恐懼並擺脫壓力。

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妊娠晚期孕婦鍛煉

據醫生介紹，孕中期是一個年輕母親和孩子最安全的時期。例如，您可以為孕婦進行各種鍛煉，旨在加強腹部肌肉。在此期間鍛煉的強度通常會增加，但在妊娠末三個月之前應該再次降低，並優先考慮平靜的游泳和呼吸練習，這對於接近出生非常重要。

泳池中孕婦的呼吸練習示例： 

• 在水面深呼吸 - 在它下面呼氣; 
• 在水面上呼吸 - 在水中緩慢呼氣（在最後三個月，呼氣的持續時間應增加）; 
• 誇張，但即使呼吸10秒 - 首先強調靈感，然後呼氣; 
• 淺，淺呼吸。

妊娠晚期的孕婦鍛煉可以使胎兒在子宮內取得正確的位置。此外，在此期間，減輕肌肉骨骼系統非常重要，因為肌肉骨骼系統必須承受重負荷，眾所周知，最好的方法就是游泳。

當然，就像在頭三個月的情況一樣，有一定的局限性。所以，為了避免孕晚期子宮音調不合意的增加，一旦女性脈搏增加並出現痛苦感覺，就應該停止運動。我們將不得不限制在泳池中為孕婦進行呼吸練習 - 這是唯一在懷孕的任何階段都沒有禁忌症的練習。