如何在懷孕期間恢復？

這個問題的答案是：“在懷孕期間怎樣才能康復？” 對幾乎所有未來的母親感興趣。這不是好奇心，而是渴望解決大多數女性在懷孕期間所面臨的問題。

雖然這句話“我害怕在懷孕期間好起來”聽起來......有點天真。不要害怕，親愛的！一定要好起來！唯一的問題是多少公斤。

為什麼他們在懷孕期間會好轉？因為懷孕期間的體重增加是一個自然的，生理條件化的過程，沒有這個過程就不可能生下孩子。孕婦的整個身體正在經歷重大的變化：工作，否則內分泌，荷爾蒙和自主神經系統，增加血容量，肝臟失去了它的糖原儲備，額外的負擔，心臟，肺，腎臟和泌尿系統。另外，在懷孕期間，女性脂肪代謝的強度也會發生變化，所以血液中的膽固醇含量會升高。一般來說，生育過程中身體的生物狀態主要依賴於主要目標 - 胎兒的正常發育，其安全外觀和餵養。

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孕期體重增加率

懷孕期間有多少改善，很大程度上取決於女性身體的個體特徵 - 妊娠前的體質和體重，代謝率，生活方式，飲食。然而，有體重增加率允許醫生監測懷孕的過程，並幫助預防可能的並發症或異常。

據信在懷孕期間，平均健康女性的體重增加10-15公斤。這是懷孕前正常體重。瘦女性可以恢復更多 - 12-18公斤，女性“身體” - 8-12公斤。但如果一個女人要生雙胞胎，體重增加可能是16-21公斤。

通常，體重的第三部分是在前20週加入的：每週270-330克。其餘三分之二的體重是在懷孕後半期收集的：從21到30週 - 從每週290-370克，從分娩前的31週 - 每週310-370克。

應該指出的是，這也是一個平均指標。通常在早期毒素血症期間，女性會失去公斤，然後，當中毒通過時，開始大量招募他們。所以在這裡，一切都是個人的。但在妊娠前三個月初始體重正常的女性，最佳體重增加約1.5公斤，初始體重不足2公斤，體重超過0.8公斤。

請注意，孕婦體重增加不足會對未來的孩子產生負面影響，並可能導致子宮內發育延遲，出生時體重不足（體重不足2.5公斤）。

婦女在懷孕期間恢復的那些公斤的分佈如下：

• 30％ - 水果的重量;
• 25％ - 血液和組織液體積增加的質量;
• 10％ - 子宮的質量;
• 10％ - 胎盤質量;
• 10％ - 羊水重量;
• 15％ - 脂肪儲備（確保正常分娩和母乳喂養的母儲備）。

孕期體重過重：原因和後果

無論是在懷孕期間還是在正常狀態下，女性正在恢復的原因有10例中有9例，這是由於進食超出了身體的要求和能量成本。

孕婦並不需要吃更多：電源應通過增加其實用性覆蓋形成和胎兒的開發成本 - 必需的蛋白質，脂肪，碳水化合物，纖維，維生素，微觀和宏觀的內容。

如果一個女人注意飲食，不過量，不消耗有害產品，但是在懷孕期間（除了多胎妊娠）仍然會好得多，這可能是由於羊水過多和水腫引起的。過量的羊水（羊水過多） - 這表明懷孕期間有一些違規行為。為了澄清情況並及時開始治療，一定要聯繫你的醫生，因為羊水過多會導致胎兒畸形。

但在懷孕期間腫脹是一種常見現象。對腎臟的負荷增加，改變水鹽代謝的參數，所以液體只保持在體內，但（由妊娠末期高達7升）累積在幾乎其組織的所有（如你可能還記得，在血液體積和組織液中的增加是25％體重增加）。大部分液體積聚脂肪和結締組織。所以當一個女人抱怨說“她的雙腿在懷孕期間已經恢復”時，通常這些都是腫脹的。在早晨和上午腿部腫脹幾乎是不可見的，但到了晚上有在腳上，腳踝和腿部腫脹顯著。

當懷孕期間女性過度懷孕時，妊娠期糖尿病形式代謝紊亂的風險通常會增加。在這種情況下，孩子出生體重大（4公斤及以上），出生本身很困難。此外，當孕婦超重可升高的血壓，呼吸困難，疼痛骶骨和痔瘡，疼痛和疲憊的雙腳，他們開始擴大靜脈（靜脈曲張）。

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“我懷孕期間身體很好，我該怎麼辦？”

然而，如何在懷孕期間恢復？所以你不必把額外的10,15甚至20公斤自己拖到你心愛的人身上......

未來的媽媽抱怨說：“我在懷孕期間非常康復，該怎麼辦......”，您必須遵守三條主要規則：正確飲食，定期控制體重並多移動。

對於懷孕頭三個月的未來母親，最佳卡路里量為2000千卡，以下為 - 2500-3000千卡。儘管許多營養學家聲稱在懷孕後半期應該減少食物的熱量含量 - 隨著動物源蛋白比例和所有其他產品的能量價值的增加。

在孕婦的菜單中必須存在肉類，魚類，穀物，乳製品，蔬菜，水果。同時從飲食上應該完全消除糖果，更不用說快餐，薯片和甜味蘇打。

每周稱重可讓您獨立監測體重增加，並在每週一次的卸貨日（在諮詢醫生後）監測此過程。並且移動更多，例如走路。這不僅不會讓你在懷孕期間恢復得太多，而且還有助於更輕鬆地分娩 - 這要感謝肌肉系統的良好調節。