凱格爾孕婦練習

Kegel為孕婦鍛煉可以在任何地方完成 - 無論如何 - 非常方便 - 躺著，坐著，站立，在移動中。

由加利福尼亞婦科醫生阿諾德凱格爾於1948年提出的練習，他向患有尿失禁的老年人推薦他的病人。

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凱格爾為懷孕鍛煉什麼？

這些演習是尿生殖膈和會陰區域的所有橫紋肌鍛煉恥骨尾骨肌盆底肌肉層，這正是控制的尿性高潮時的流動和收縮，以及保持膀胱，子宮的穩定位置的肌肉群和直腸。

凱格爾練習通常做，以減少尿失禁，包括出生後，為了防止產後痔瘡脫出，用於預防和治療陰道盆腔脫垂。在懷孕期間，這些練習還有助於準備盆底肌肉以在妊娠晚期和分娩時對生理壓力進行準備。

增加肌纖維的彈性並改善直腸和陰道區域的血液供應，凱格爾練習將有助於在可能的破裂或會陰切開術 - 分娩期間的會陰外科切割之後更快地癒合。

如何為孕婦進行凱格爾運動？

在排空膀胱後，為家中的孕婦進行凱格爾練習。

設想你在排尿時試圖阻止自己，也就是說，你必須同時壓縮和拉動會陰和肛門括約肌的肌肉 - 只需4-5秒鐘。然後你需要完全放鬆所有肌肉8-10秒，然後再次拉緊肌肉。

建議從15次重複開始，並將其提高到30次; 白天，你需要做三次這個練習。肌肉緊張狀態的持續時間應逐漸增加 - 最多10秒。

第二項練習包括牽引（與排便一樣），最大程度地涉及會陰肌肉，而不是腹部新聞。但是這種控制只能在懷孕的早期階段（高達14-15週）進行，而不是全部。

如果出現以下情況，對孕婦進行凱格爾運動是絕對禁忌的：

• 一名婦女受到自然流產的威脅，並且她懷著保存懷孕的心態;
• 當進行鍛煉時，子宮的音調增加或發生疼痛;
• 孕婦有腰骶部骨創傷史和創傷史;
• 助產士認識到早產的可能性。

應該遵守的一些更重要的規則，為孕婦進行凱格爾練習：

• 在任何情況下都不能拉緊腹部按壓;
• 你不能壓縮大腿的肌肉並將兩腿連接在一起;
• 你不能拉傷臀部肌肉;
• 你無法屏住呼吸。