如何識別和阻止青少年的情緒飢餓？

我們並不總是為了遏制飢餓而吃東西。我們經常為了舒適，緩解壓力而吃東西，或積極吸取美味的東西作為獎勵。不幸的是，情緒飢餓並不能解決情緒問題。一個十幾歲的孩子通常會把食物作為緩解壓力的最簡單方法。然後，幾天后，他感覺更糟。情緒問題依然存在，然後是暴飲暴食的內疚感。我們會教一個青少年認識到情緒上的飢餓，並將其與真實區分開來。這些是為了解放對權力的野蠻食慾的重要步驟。

什麼是情緒飢餓？

情緒飢餓是指當你不想吃東西時，但你想體驗食物的味道。巧克力，酒吧，蛋糕，薯片 - 食品，讓協會的愉快的味道，但豐富的人體複雜的，或不飽和長一段時間，但由於在兩側多餘的褶皺壞碳水化合物。

不時吃東西可以好好獎勵自己 - 對於一個青少年來說沒有任何問題。每天的情緒飢餓是體重，身材和自尊的問題。當食物成為生存的主要情感機制時，當你處於沮喪狀態時，你的第一個衝動就是打開冰箱，然後你陷入不健康的飲食習慣循環中。

情緒飢餓不能充滿食物。食物現在可以讓人感覺良好，但是引起營養需求的感覺並沒有消失。由於他收到不必要的卡路里，青少年往往感覺比以前更糟糕。青少年不再學習健康的方式來對抗自己的情緒，這使得問題更加惡化，他控制體重更加困難和困難，他感到更加無助。

 提示＃1：確定情緒飢餓的原因

人們因不同的原因吃東西。停止情緒飽和的第一步是確定你的問題，這迫使你吃東西。什麼樣的情況，地點或感覺讓你接觸到食物？

請記住，雖然大多數情緒飽滿感與不愉快的感覺相關，但食物也會產生積極的情緒，例如獎勵自己，或者當青少年慶祝假期或快樂事件時。

青少年情緒飢餓的原因

應力。你有沒有註意到壓力會讓你餓嗎？這不僅發生在你的大腦中。當壓力變得慢性時，在我們混亂，迅速變化的世界中經常發生這種情況，這導致高水平的壓力荷爾蒙皮質醇。皮質醇引起對鹹味，甜味和高脂肪食物的渴望，給人一種激情和快感的食物。青少年的生活中壓力越大，他就越有可能轉向食物以緩解情緒。

獲得情緒。食物可以是一種暫時禁用或避免不愉快情緒的方式，包括憤怒，恐懼，悲傷，焦慮，孤獨，怨恨和羞恥。當少年分心食物時，他可以避免他不想感受到的情緒。

無聊或空虛的感覺。你曾經吃過什麼，只是為了擺脫無聊，或者作為填補你生活空白的方式？當一個青少年感到空虛時，他可以用食物來吸取他的嘴巴和時間。它分散了他對生活的無意識和不滿。

嬰兒習慣。當父母用冰淇淋或比薩餅或糖果獎勵嬰兒的良好行為時，這很好，不是嗎？兒童吃青少年的這些情感基礎往往成年。

社會影響力。與朋友一起坐在餐廳或咖啡廳是減輕壓力的好方法，但這會導致暴飲暴食。這種方式很容易被濫用，因為存在這種可能性，並且因為其他人都在吃東西 - 那又怎麼了？暴飲暴食對小組來說總是比較容易 - 這給了青少年一種正確的感覺。

如何檢查你是一個情緒化的食客？

1. 當你感到壓力時，你會吃更多嗎？
2. 當你不餓或完全餵食時，你會吃嗎？
3. 除了食物，你還有別的方法能讓自己感覺更好嗎（當你傷心，無聊，焦慮等）時？
4. 你經常想用食物獎勵自己嗎？
5. 這是否意味著食物讓你感到安全？
6. 如果你不能吃得好，你感到無力嗎？

情緒飢餓和身體飢餓之間的差異

在擺脫情緒飢餓之前，你首先需要學會區分情緒飢餓和身體飢餓。這可能比看起來更困難，特別是如果你經常使用美味的食物來打擊你的感覺。

情緒飢餓可能非常強大。因此，容易接受身體飢餓。這些提示可以幫助你弄清楚。

情緒飢餓突然出現。他瞬間超過一個青少年，讓你感到沮喪。身體飢餓逐漸顯現。在青少年吃完飯後，吃飯的願望並不會讓你感到內疚。

情緒飢餓需要特定的產品。當你飢餓的時候，幾乎所有的東西都能滿足飢餓感，包括蔬菜等健康食物。但是情緒上的飢餓是對高脂食物或甜點的渴望，可以提供即時的快樂。

情緒飢餓是許多沒有任何目的的高熱量食物。在你意識到這一點之前，事實上你並沒有餓，你已經吃了一整套薯片或三份冰淇淋。當你感到飢餓時，你更好地理解你在做什麼。

情緒飢餓並不會帶來飽腹感。你想越來越多地吃東西，但是飽食感並未到來。相反，身體上的飢餓使人感到飽腹。當你的胃飽滿時，你感到滿意。

情緒飢餓不會發生在胃中。與身體飢餓中發生的肚子飢餓的隆隆聲不同，吃飯的慾望無法擺脫青少年的頭腦。同時，它專注於特定的產品，口味和氣味。

情緒飢餓常常導致遺憾，內疚或羞愧感。當你為了滿足身體飢餓而吃東西時，你不會感到內疚或羞愧，因為你只需要給身體提供它所需要的東西。如果吃過後感到內疚，那麼最有可能的是，你不吃，因為你餓了。

對身體飢餓的情緒飢餓

情緒飢餓突然出現。	身體飢餓逐漸顯現。
有了情緒上的飢餓，一名青少年覺得他必須馬上滿意。	身體飢餓可以等待。
情緒飢餓渴望具有舒適感的特定食物。	身體飢餓是很多食物選擇，而不是特定的食物。
情緒飢餓並不會帶來飽腹感。	青少年滿身時身體飢餓會停止。
情緒化的飲食會導致內疚，無奈和羞愧的感覺。	滿足身體飢餓的食物不會讓你覺得自己不好。

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保持情緒營養的日記

至少在一些描述的情況下，許多青少年可能會認識到自己。但即使在這種情況下，我也想更好地理解我自己。日記是識別情緒飢餓的最好方法之一。

當你吃得過飽或必須達到你愛吃的食物，因為壓力，花一點時間，並找出是什麼原因造成這種慾望每次。記下什麼時候，吃什麼和吃什麼心情。答案在他的日記中幾個問題：你是怎麼吃（或喜歡吃），您都不高興，那麼你伸出手來寵物食品，你怎麼感受過的吃，你是什麼感覺，當你吃，你感覺如何在那之後你自己。

隨著時間的推移，你會看到你的飲食習慣的清晰圖片。也許你花時間陪某個人吃了很多東西。或者，也許你想在經過艱難的考試或考試後吃東西。一旦你確定了你的情緒掛鉤，你可以採取下一步 - 用其他獲得快樂的方式取代不健康的食物。

提示＃2：找到其他方法來取悅自己

如果你不知道如何管理你的情緒，沒有美味的食物，很快你將無法控制你的飲食習慣。要知道，飲食習慣常常根本不行，因為他們提供合乎邏輯的飲食建議，但為了試圖以某種方式控制暴飲暴食的傾向。但只有少年能有意識地控制食物，飲食才有效。當情緒優先於頭腦時，他們不工作。為了製止情緒飢餓，你必須找到其他方式讓情緒高興。這是一個巨大的第一步。你應該找到食物的替代品，並且同樣快速。

情緒營養的替代方案

如果你很沮喪或孤單，打電話給總是幫助你感覺更好的人，與你的狗或貓一起玩，或者觀看你最喜歡的照片 - 或者參加體育運動。

如果你已經用盡了所有的方式讓自己振作起來，喝一杯熱茶，洗個澡，點上芳香的栓劑或者把自己裹在溫暖的毯子裡。

如果你感到無聊，讀一本好書，看一部喜劇，戶外散步或享受你喜歡彈吉他，扭結包裝，拼貼等）的事實。

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提示＃3狂放慾望後暫停

最感性的青少年在渴望美味的食物之前感到無能為力。當慾望勝過其他感覺時，嘗試忍受10-15分鐘。告訴自己：“我會吃這塊蛋糕，但只有15分鐘後。通常情況下，用這種方法，吃通行證的願望，你可以沒有蛋糕。所以逐漸你會學會擁有你的飢餓感，而不是你。

學會接受你所有的感受，甚至是不好的感覺

一個十幾歲的人可能會認為主要問題是飢餓之前的陽痿，但事實並非如此。事實上，情緒飢餓源於他情緒面前的陽痿感。他覺得無法控制自己的情緒，並且留下食物。

當你讓自己感到不舒服，情緒可能無法控制。你可能會害怕它就像一個潘多拉的盒子 - 只要你打開它，你就無法再關閉它了。但事實是，當我們壓抑我們的情緒時，即使最痛苦的感覺也會相對迅速地減弱並失去它們的力量。有很多證據支持正念有效的事實。這不僅有助於青少年學會了解自己，還可以幫助他們在壓力下控制自己的感受。

而且，當你情緒化地打開自己時，你的生活會變得更加豐富。我們的感受是通向我們內心世界的窗口。他們幫助我們理解和開啟我們最深切的渴望和恐懼，我們目前的失望，以及讓我們開心的事情。

提示＃4.如何保持健康的飲食習慣？

當你身體強壯，輕鬆愉快時，你可以更好地應對壓力。但是當你疲憊不堪且充滿信息的時候，很容易就會不經意地衝上冰箱。運動，睡眠和健康的生活方式將幫助你應對沒有情緒食物的困難時期。

每天鍛煉。運動會創造奇蹟，提高你的能量的情緒和水平，它也是一個強大的減壓器。

每晚至少睡8個小時。當你沒有足夠的睡眠時，你的身體渴望甜美的食物，這會給你快速的能量。好好休息會有助於控制食慾並減少對食物的渴望。

在白天放鬆休息。讓自己至少在課後一個小時放鬆，放鬆，每天。現在是時候休息一下，為你的能量充電。

與其他人溝通，但只有積極。青少年不應低估良好友誼的重要性。把時間花在積極的人身上，他們以積極的態度幫助你保護自己免受壓力的負面影響。

應對情緒飢餓是十分有力的。你只需要經常投入時間，而結果 - 一切都是好心情和成功的 - 不會放慢速度。