适度的体育锻炼能增进健康、延年益寿
最近審查：02.07.2025
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斯德哥尔摩卡罗琳斯卡大学的一组研究人员在新研究中得出结论，在公园散步比在健身房或健身中心进行剧烈运动更健康。
瑞典科学家证实，有一种简单却有效的方法可以帮助延长寿命并避免许多健康问题。事实证明，步行或日常站立有助于延长寿命数年。
在研究中，科学家发现久坐的生活方式会导致端粒（染色体末端部分）的缩短。
科学研究表明，位于染色体末端的端粒能够保护染色体免受损伤、减少磨损和粘连。专家们将端粒比作人体的生物钟。染色体尾部越长，生物体就越年轻。从端粒开始缩短的那一刻起，生物体就开始衰老，从而开启衰老的进程。
在实验中，科学家们对大约50名65岁及以上的志愿者进行了测试。每位志愿者都面临体重过重的问题，并且都喜欢久坐不动的生活方式。
在为期六个月的实验中，25名参与者被要求维持正常生活方式，其余参与者则被要求定期去健身房锻炼。在此期间，科学家对两组参与者进行了监测，同时记录了志愿者的体力活动水平。
每位参与者都必须记一本专门的日记，记录坐着或在健身房锻炼的时间（取决于小组），专家还会用计步器读数。
六个月后，科学家们得出结论，规律的运动确实改善了参与者的健康状况，但决定性因素是坐着的时间。事实证明，坐着的时间越短，端粒就越长，因此预期寿命也就越长。
瑞典科学家的这项研究再次证实了久坐生活方式的危害。
在早期的研究中，专家们已经确定久坐的生活方式会导致心力衰竭和过早死亡，久坐的生活方式也会增加患癌症的可能性。
然而，过度的体力活动也会对健康和寿命产生负面影响。例如，宾夕法尼亚州科学家的一项研究表明，长跑对健康并非最佳。专家表示，过度的体力活动会导致身体快速磨损，最终导致过早死亡。
专家表示，跑步是预防多种疾病和保持良好体形的最佳方法，但每周跑步的次数不应超过2-3次，并且应规划好时间，使每周训练时间不超过2.5小时。
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