偏頭痛飲食

以牺牲植物纤维为代价来扩大饮食有助于减少偏头痛攻击。这是由中文大学的代表说的。

偏头痛 是一种常见的神经病理学，其特征是头部严重攻击样疼痛。人口的发病率平均为16-17％，这很高。疾病发展的一个重要因素是遗传和生态学，尽管专家还谈论了其他无处不在的原因，特别是营养不当，饮酒，压力影响等。几个因素的影响都决定了疼痛攻击的强度和持续时间。

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科学家分析了饮食摄入量，其中植物纤维的存在与偏头痛的发展之间的可能关系。进行了一项横断面研究工作，涉及约13000名志愿者，偏头痛的总体患病率达到了近20％。在研究期间，专家发现常规纤维摄入与经常性偏头痛攻击之间存在明显的关系。每天增加饮食中植物性食物的比例每天增加10 g，使头痛的强度降低了10％以上。

蔬菜和水果，豆类和谷物含量最大的植物纤维。这种饮食的好处很明显：它改善了消化系统的功能，使血糖归一化，减少胆固醇，稳定饥饿和饱腹感。此外，植物纤维对肠菌群的质量有积极影响。

饮食纤维是植物性的特定物质，不会被人体消化酶分解和消化，而是被植物植物的细菌植物植物使用。因此，将纤维归类为益生元的成分，这些成分有助于人体的菌群正常化和维持其生物活性。

最大的纤维含量可在果实，种子和坚果，全谷物产品的水果和蔬菜中发现。

专家建议每天在饮食中包括五种蔬菜和两种水果，最好是原始形式。面包和意大利面应替换为全麦版本，应烘烤土豆并在皮肤上食用。作为小吃，最好使用坚果或水果，而不是三明治和饼干，以及豆类，鹰嘴豆和种子应定期添加到沙拉中。

您也可以服用特殊的纤维补充剂。为了保存饮食纤维，烹饪时不应煮太久。

要优化草药的作用，重要的是要食用足够的饮用水 - 至少一半至两升。

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