什麼是危險的青少年睡眠不足？

為了在白天正常工作，每個人都應該在晚上睡得好。對於青少年來說，這意味著他們每晚需要睡九小時左右。但實踐表明，實際情況遠非如此 - 青少年的睡眠遠比他們想像的要少。因此 - 在課堂上註意力不集中，心不在焉，記憶力差，身體全面衰弱，經常感冒。根據全國調查基金的資料，只有大約五分之一的青少年（20％）每晚的睡眠時間與年齡相符。

內部十幾個小時

睡覺時，青春期總是會受到責備。正式稱為晝夜節律的生物體的內部時鐘隨著青春期的升高而變化。褪黑激素是一種與睡眠有關的腦激素，在青少年時期晚上會發布。因此，如果一個年輕的孩子容易入睡相當早在十幾歲還是不看累了，他們需要睡幾個小時的時間比它應該是 - 事實上，在早上約七他們必須起床學校或高中。事實證明，在晚上十幾歲不能睡了很長時間，並在第二天早晨，他不能醒過來，但我必須這樣做，因為硬社交圖譜。

對於那些學歷較高的青少年來說，這已經成為一個嚴重的問題，在長期缺乏睡眠的背景下，這些青少年會更加消耗身體。為了確保孩子不遲到上學，應該比平常提前一小時將其喚醒，以免洩漏對他不敏感，並且因為這種壓力。但也要關心那個少年按時上床睡覺，這也是必要的。

缺少睡眠對青少年身體的影響

當青少年不睡覺時，這會導致嚴重的副作用。孩子很難集中精力上課，他可以在課堂上坐下來打瞌睡，導致老師自然困惑。這可能會導致生產力和學習的下降。不幸的是，這是青少年的標準問題。在極端情況下，缺乏睡眠會導致無心的攻擊，惡意行為或抑鬱症（這可能會導致更嚴重的睡眠問題）。

缺乏睡眠也會使青少年更容易患上粉刺和其他皮膚問題。缺乏睡眠的兒童的特點是注意力不集中和反應遲緩，可能會產生非常危險的後果。有時青少年睡眠問題是由於疾病或其他醫學原因的症狀，如藥物的副作用，睡眠呼吸暫停，貧血或單核細胞增多症。然後，一個十幾歲的父母對兒科醫生和心理學家的訪問是必要的。

父母可以做些什麼讓青少年入睡？

與一個十幾歲的孩子溝通，父母可以在日常工作中優先考慮適當的睡眠。首先，你需要開發一種睡眠模式和少年醒來的時間。即使在周末支持這一計劃也非常重要。如果孩子晚上不睡覺，然後在星期六或星期日下午躺在床上，那麼改變他的內部生物節律將會非常困難。然後，一個青少年幾乎不可能在正常時間週一入睡，並在清晨醒來。

為了讓孩子熟睡並及時醒來，你需要為他創造良好的睡眠條件。讓你的孩子的房間昏暗的燈光，並在睡覺之前，你需要關閉電腦屏幕。關掉外部噪音。仍然需要確保一個青少年的房間足夠溫暖。

早上，你需要避免明亮的光線和陽光，這可以讓青少年舒適地醒來。如果青少年感到疲倦並想在晚飯後小睡一下，那麼將他的睡眠時間限制在30分鐘以內; 長時間睡眠的機會可以防止他在夜間入睡。盡量確保青少年避免夜間作業，並且不要整夜坐在課堂上。

讓青少年遠離睡前2小時長時間觀看電視，電腦遊戲和其他過度興奮的節目和職業。這是關於電子媒體在青少年臥室中的危害的事實。2006年，全國調查基金發現臥室裡有四個或更多電子產品的孩子沒有長期入睡。當你的青少年上床睡覺時，確保他不做任何其他活動，整個口音只有在睡著的時候。此外，青少年應在下午4點以後避免使用巧克力和含咖啡因的飲料。這將幫助他們更好地入睡。

解決青少年睡眠問題。你只需要參與這個過程，父母和青少年自己。