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如何正確餵養小學生?

最近審查:,醫學專家,01.06.2018

在男生的研究成功很大程度上取決於孩子在吃什麼。但許多父母忙於為孩子提供營養豐富的合理營養。他們要么餵飽孩子,只給他一些蔬菜和水果,或者過度餵養,試圖讓一盤兒子或女兒多吃肉。如何正確餵養小學生?

學校餵養錯誤

當一個孩子長大後,他的學習負擔會增加。越來越多的有機體需要更多的食物,是的,它更有營養,但沒有時間。因此,孩子們在吹捧的快餐中購買食物。從這個長大的脂肪,積累血液中的膽固醇和脂肪 - 在皮下。

還有另外一個極端:女生,女生,專注於他們不是一個理想的形象(以及它是如何理想的,女生還在發育),痴迷於減肥的想法。所以他們盡可能地減少飲食,從飲食到飲食。結果 - 錯誤的發展,缺乏有用的物質,蒼白,嗜睡和冷漠。為了防止這種情況的發生,家長應該清楚知道什麼以及如何餵養學生,並且一定要向他們的孩子澄清這一點。

需要卡路里的小學生

為了正確組成學生的飲食,你需要考慮幾件重要的事情:

  • 每天的卡路里
  • 哪些菜含有多少卡路里
  • 孩子的體重和身高
  • 孩子對食物的渴望
  • 學生過敏的傾向

學童的卡路里表

年齡

每天的卡路里

蛋白質每天 - 克

每天脂肪 - 克

碳水化合物每天 - 克

6歲 直到2000年 高達75 多達49個 高達280
7-10歲  高達2300 高達87 多達52個 高達322
11-13歲(男孩) 2400-2700 多達102個 多達61個 高達378
11-13歲(處女座) 2300-2500 高達94 高達56 高達350
14-17歲(男生) 2800-3000 高達113 高達68 高達420
14-17歲(處女) 2400-2600 高達98 多達58個 高達384

蛋白質在一名男生的飲食中

在一個長大的孩子的飲食中,同時花費大量的時間和精力進行學習,必然會有蛋白質。如果蛋白質被消耗,將其與脂肪結合,則這些盤子在胃中停留更長時間,並且需要更多時間進行消化。這意味著學生將會保持更長時間。

首先,含有蛋白質和脂肪的這類產品的數量,肉類進入。但有一個細微的差別:早上需要吃肉,而不是晚上。事實是,肉產品含有能夠激發中樞神經系統的氮化合物。如果你晚餐吃肉,孩子會長時間睡不著,他的睡眠將充滿惡夢,為什麼你需要它。有必要了解肉類菜餚包括各種肉類,包括兔肉或家禽的膳食。學生的晚餐理想情況下應包括植物和牛奶或蔬菜奶類菜餚。相反,它們具有鎮靜兒童神經系統的特性,在今天受到騷擾。自古以來,醫生就建議道:“如果你想冷靜下來,喝一杯牛奶,這並非沒有意義。”

應該在晚上留下蔬菜牛奶食物,因為它吸收得更快,比肉要快得多。也就是說,避免夜晚吃肉,保護孩子的消化系統,晚上休息。並且裝滿了肉類菜餚,她不會整夜都休息一下,因為肉類可以從5-7小時消化到10,這取決於它是如何烹飪的。

雞蛋是一種非常快速準備的獨特產品。只有5-7分鐘 - 你煮了一個雞蛋,味道鮮美,營養豐富。為它增加一份沙拉 - 早餐已經準備好給你最喜歡的男生。必須正確計算兒童的雞蛋數量。他每星期不超過5個雞蛋,所以不要讓他們參與,不要引起過敏,也不要讓膽固醇過量。如果孩子非常喜歡雞蛋,並且吸收不好,只能使用蛋白質,並將蛋黃扔進烘烤。

為了確保孩子能夠在學校快速美味的零食,你可以給他一個堅果仁(滋補,對大腦很好)。一個偉大的蛋白質來源!補充乾果,堅果也增加免疫力。

肉和魚獎金

肉 - 不僅美味,而且是一種有用的產品。它有很多鐵,這是造血的必要條件。許多小學生被診斷患有貧血症(貧血)和血液中缺鐵症並不是什麼秘密。這可以通過在飲食中加入肉和蕎麥來避免。鐵也同時存在於蔬菜和水果中,但是從肉類中提取,消化更容易。

魚也是一種很好的蛋白質來源。它很好地被孩子的身體分裂並吸收,比肉蛋白質好得多。製造魚的蛋白質具有獨特的結構:沒有結締組織纖維 - 彈性蛋白,阻止消化。此外,魚類還含有大量的ω-3脂肪酸,可以幫助抵禦來自環境的敵方特工,特別是引發疾病的細菌和病毒。魚的成分中的蛋氨酸有助於吸收蛋白質,它還能促進更好地吸收脂肪,而不是它們的積累。

誠然,魚也應該仔細選擇。非常好的烤魚形狀,煮熟或煮熟一對夫婦。它很好被吸收。但是,熏制,乾燥或裝罐的魚將有害的尿酸帶入了男孩的身體,腎臟和膽囊中形成了結石,使關節發炎。這種魚中的鈉還具有破壞性的作用:它會延遲體內液體並增加發生高血壓的風險。

在海水魚中,有很多碘,這對於兒童甲狀腺的發育和整個內分泌系統的良好工作是必需的。碘也增加了男生的智力發展水平,並有助於擺脫與甲狀腺腫相關的疾病。

作為海上禮物的海甘藍除了肉和魚之外也非常好(魚更好)。它可以乾燥的形式添加到穀物和沙拉 - 這是一個很好的碘源。誠然,這些產品不會被鹽漬 - 白菜取代鹽。

對於喜歡做飯的媽媽來說,這是非常有用的建議:聞到魚的味道,在整個公寓裡烤香味時並不是每個人都開心,你需要在平底鍋裡加入幾片生馬鈴薯。

在一名男生的配給中你需要牛奶嗎?

在男生的菜單中應該有至少60%的蛋白質食物 - 這是一種用於身體細胞的建築材料,特別是神經細胞。牛奶蛋白對消化非常有益,所以如果孩子沒有乳糖不耐症,他每天至少可以喝一杯牛奶。如果孩子喜歡牛奶,這個體積可以達到一升。

牛奶不能被任何東西取代 - 它是如此獨特的產品。但是你需要考慮牛奶中的牛奶,市場上買的牛奶和超市裡的牛奶含有不同數量的卡路里。差異可能是標準的兩倍,因為牛奶中的脂肪更多。還應該考慮到,對於卡路里,12克奶粉是100克液態牛奶或25克煉乳。如果孩子飲用富含維生素,礦物質和碘化蛋白質的天然乳製品,這是非常好的。為確保產品不含香料和染料,您需要仔細閱讀標籤上的內容。

對於一個男生來說,最好不要煮沸牛奶,因為煮沸時,幾乎所有有用的物質,特別是氨基酸都會被破壞。此外,您還需要關注低脂產品或脂肪含量最低的產品。它們更好地被吸收,並且營養素的含量與脂肪奶製品一樣豐富。

為什麼男生的氨基酸?

氨基酸對於小學生的成長和發展是必要的。兒童最重要的氨基酸是組氨酸,色氨酸和賴氨酸。他們被發現在非常可口和必要的產品:魚,蛋,肉,奶酪,海鮮(特別是魷魚),豆類,奶酪。

正確的男生菜單的最佳解決方案是做不同的日子:一天是魚。一天是肉。這將使孩子的菜單變得多樣化,並為他提供一系列物質發展和增長所必需的一切。加上它很好吃。

對於肉類,建議營養師每週給予3天,魚類2-3次。小孩最好是用魚片提供菜餚,而不是用骨頭,最好不要炸,但要烤。或煮一對夫婦 - 為了飲食的目的。香腸和煙熏製品,以及濃鹽鹹魚和鹹牛肉,不應該包括在一名男生的口糧中。在熏製品中可以含有防腐劑和調味劑,還有很多卡路里。鹹味食物滯留體內液體,導致體重過重,腎臟和尿液流出問題。

當父母準備雞肉或火雞,鵝或鴨肉時,他們需要剝下皮膚,因為它對消化不利。如果你仍然想要用油炸肉來呵護孩子,可以在平底鍋裡煎一下,在那裡有一個爐排,脂肪就可以流失。過量的油炸食品對孩子來說是完全沒有用的 - 它易消化,熱量很低,含有有害的致癌物質,而且會增加血液中有害膽固醇的含量,增加心血管疾病的風險。

如果湯或羅宋湯用脂肪製備,則需要等到它們冷卻,然後從其表面去除油脂膜。一般來說,最好在成品油中烹製這種菜餚 - 植物油吸收好得多,熱量也不高。

在男生菜單中缺乏脂肪的危險是什麼?

給孩子收到所有必要的物質,沒有必要排除他的飲食脂肪。許多人錯誤地認為脂肪不會恢復。相反,脂肪有助於吸收更多的脂溶性維生素,特別是類胡蘿蔔素,這種小米對於良好的視力和有益物質的血液飽和是必需的。現代學生在哪裡看不到好景色?學校的負擔很大,為了應付這個問題,有必要正確餵養這位男生。

如果一名男生的飲食中的脂肪很少,他的身體就不能很好地應付感冒。免疫系統削弱和功能障礙。這在秋冬季節尤其危險。此外,脂肪層是生產性激素所必需的。只有有足夠的脂肪組織時,才能適當形成女生的生殖系統。對於太瘦的模特和女運動員來說,由於脂肪織物的稀缺,兒童的概念和方位方面存在問題。

兒童身體皮膚下的脂肪也起作用,並成為車庫變暖的必需品。由於缺乏脂肪,孩子會不斷地感冒和生病。缺乏脂肪也會導致學童消化道的破壞。他的健康取決於他的工作。因此,家長應小心保證孩子的身體,熱衷於上課,收到的脂肪不低於常態。

消化良好的脂肪來源與海魚,肉類和奶製品,植物油,蛋糕和奶油蛋糕相同(不應考慮後者)。脂肪是動物和蔬菜。優先選擇蔬菜 - 它們更好地被吸收。避免使用人造黃油 - 它不會為身體帶來任何好處,但卡路里會增加到最大。

為什麼這個男生要攝取碳水化合物?

孩子們耳嗡嗡聲,他們需要吃蔬菜和水果,因為他們含有有用的碳水化合物。在實踐中,蔬菜和水果不會被所有的孩子吃掉 - 沒有時間來處理它們,它很昂貴,然後不願意。使用碳水化合物的另一來源 - 小圓麵包或小餡餅,並在休息時更快地食用它會容易得多。但是有一種細微的差別:一個小圓麵包和餡餅添加到一個男生的身體比蔬菜和水果少得多的有用物質。

如果你真的想在兒童的飲食中加入碳水化合物不低於標準,那麼要知道,為了觀察它,一名男生每天至少應該吃400克蔬菜或水果。有必要關注這些產品的顏色。黃色,綠色和紅色的水果和蔬菜應該是你的參考點,因為它們含有最多的有用物質。當然,還有碳水化合物。並與他們維生素和礦物質。

蔬菜和水果必須作為肉類和魚類的配菜 - 所以蛋白質將被消化得更好。多汁的菠菜,各種形式的捲心菜,不同顏色和形狀的西葫蘆。在他的發展中,蘿蔔,黃瓜,西紅柿,洋蔥是孩子們的優秀助手。考慮到一個重要的微妙之處:不要一起準備黃瓜和西紅柿沙拉,因為西紅柿(特別是抗壞血酸)的有用物質受到切片和醃製過程中釋放的黃瓜汁的抑制。

此外,沙律的黃金法則是烹飪並立即進食。即使冰箱沒有變酸,你也不能讓沙拉擱置很長時間。鮮切含有比已經放置的沙拉更有用的物質。它們的有用物質在與氧氣接觸時會相互破壞或降低其性能。

學生一天需要多少和什麼樣的營養素?

兒童營養學家早已確定,男生的比例應該包括正確的碳水化合物,脂肪和蛋白質的比例。卡路里數除以一天的時間。例如,早餐應該覆蓋熱量中四分之一的小學生需求。學生的午餐是每日卡路里率的35%。在晚餐時,每天需要高達40%的卡路里。孩子在睡覺前不應遲於2小時吃晚飯。

深入學校的孩子的飲食也非常重要。在去學校之前,學生必須吃早餐。第二早餐 - 在預定的上課時間 - 從10到11小時。這會給孩子力量,恢復他的精力,而這是他在最困難的課程上所花的 - 第一個。然後在13點到14點午餐。不要干擾孩子和小吃 - 午餐後約3小時。最後,晚餐 - 不遲於睡前120分鐘。

理想的情況下,如果一個孩子每天吃5次,就可以分次吃飯。小學生年齡較大(從7-8級開始)可以少吃一次 - 每天吃4次。這將平均分配食物的劑量,為青少年提供必要的能量,並且不會使他的消化系統過載。

重要的是要知道孩子在學校吃的早餐最好是熱的。為此,應該提供特殊的時間,以便學生不吃東西就能吃東西。

如何正確餵養小學生?這個問題會幫助你回答醫生營養師的問題。在為小孩選擇飲食時,必須考慮到他的口味偏好和有機體的個體特徵。慈愛的父母肯定會應付這一點。

重要的是要知道!

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