每天锻炼对准爸爸妈妈有好处

你可能会惊讶地发现，运动对孕妇有益。许多医学专家一致认为，只要方法得当，孕期运动对大多数孕妇来说都是安全且有益的。运动可以帮助孕妇应对活动需求，改善睡眠；运动带来的血液循环改善对孕妇和胎儿都有好处。运动可以帮助孕妇做好迎接分娩的准备。此外，运动还有其他益处：一项研究发现，孕期进行适度运动的女性，足月妊娠的可能性较小。运动还可以帮助控制一些导致子宫痉挛的激素变化。

女性可能对孕期运动感兴趣，因为这能让她感觉更好，并帮助她保持体形。怀孕期间，有时她可能不想运动，尤其是在孕吐或疲劳的时候。男士应该建议妻子在产前检查期间与医生讨论运动问题。孕妇在开始日常锻炼或更改锻炼计划之前，都应该咨询医生。如果男士进行产前检查，他可以与医生讨论妻子应该采取的任何预防措施。这样，你们双方都会知道她有哪些限制或需要采取哪些预防措施。

一起参加体操课是增进感情的一种方式。一起散步、游泳、骑自行车或做体操会更有趣。女人会注意到男人的支持，男人也会欣赏自己行动的成果。

夫妻可以一起做哪些运动？也许男人认为孕妇可以做的运动种类非常有限。其实不然！孕妇可以做很多运动，尤其是如果她在怀孕前就经常运动的话。

只要条件允许，夫妻俩就应该一起去做体操。中等强度最好。夫妻俩可以一起做有氧运动。只要每个人都按照自己的节奏进行，就会很有趣。

如果健身房有游泳池，游泳是放松身心的好方法。即使女性体型变大，在水中也会感觉很棒！有些健身房设有水中有氧运动区——夫妻双方都可以锻炼，而不会拉伤关节。

使用固定自行车或爬楼机等有氧运动器材，可以让夫妻一起锻炼。丈夫可以选择自己舒适的负荷或速度，妻子也可以选择。

如果男士喜欢周末徒步旅行，应该邀请妻子一起！夫妻可以选择难度适中的路线，一起享受。避免岩石地形、陡峭的上坡和下坡，这些路段需要很大的体力，会给女性不断变化的身体带来压力。夫妻双方都应尽量避免不安全的情况。

如果孕妇感觉舒适，骑自行车是不错的选择。怀孕期间，孕妇的重心会发生变化，这可能会导致她在骑车时难以保持平衡。但如果她是一位经验丰富的骑行者，能够很好地控制自己的姿势和肌肉，并且充满自信，那么骑自行车对夫妻来说会充满乐趣。散步和呼吸新鲜空气可以唤醒活力。必要的预防措施是，孕妇应避免在山地骑行或其他类型的极限运动。孕晚期也应避免骑行，因为此时上下自行车会更加困难，容易摔倒。

无论夫妻选择什么，都应该一起做！

通过分享怀孕期间的活动，她们将学会如何与丈夫分享作为父母的职责。例如，孩子出生后，夫妻俩可能会给丈夫的自行车买一个儿童座椅，这样骑车就成了家庭活动。

下面列出了一些夫妻可以一起做的有趣的事情；大多数对于任何年龄段、孕期正常且安全的女性来说都是可以接受的。男士应该读一读这份清单，也许能找到一些可以和妻子一起做的事情。

• 散步
• 游泳
• 有氧运动（不包括涉及突然动作的运动）
• 水中有氧运动/锻炼
• 关于自行车骑手
• 定期骑自行车（如果女性有这方面经验）
• 慢跑（如果准妈妈在怀孕前经常跑步）
• 网球（必须打）
• 明智地）/瑜伽

如果女性曾经参加过壁球或网球等竞技运动，她或许可以在怀孕期间继续参加，但运动水平可能会有所下降。这类运动的目标并非为了赢，而是为了保持健康和享受乐趣。如果夫妻一起参加这类运动，男方应该牢记这一点。

怀孕期间，您应该避免进行某些运动。这些运动对母亲和正在发育的孩子来说很危险。丈夫应该知道，他的妻子不应该参与以下运动：

• 潜水
• 滑水
• 帆板运动
• 骑马
• 高山滑雪
• 越野滑雪
• 任何接触性运动

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运动的好处

• 运动可以很有趣，尤其是夫妻一起运动的话。他们可以做很多我们上面提到的事。以下建议可以帮助男人帮助妻子保持健康和体魄。
• 每周你需要锻炼至少3次，每次20到30分钟。
• 每次训练都应以五分钟的热身开始，并以五分钟的逐渐放松时间结束。
• 女人（和男人一样）应该穿舒适的衣服和适合运动的鞋子。
• 运动时你应该多喝水。
• 未经医生许可，孕妇不应进行超过 15 至 20 分钟的剧烈运动。
• 准妈妈的脉搏最好不要超过每分钟140次。
• 你不应该在炎热、潮湿的天气里锻炼。

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运动的好处

运动的几个理由。规律的运动有很多好处。它可以缓解背痛，预防痉挛和静脉曲张。它还能帮助孕妇控制体重。运动对夫妻双方都有好处，可以控制情绪波动，保障心理健康，并改善睡眠。除了锻炼分娩所需的肌肉外，孕期运动还能帮助孕妇保持更好的体形，并在产后更快地恢复。

如果女性出现肿胀。任何涉及关节活动的运动都会将组织中的水分泵入血液，帮助血液回流到心脏。如果女性小腿或脚部出现肿胀，运动可以帮助她缓解肿胀。骑固定自行车锻炼对消除腿部肿胀尤其有效。