母乳喂養的運動
最近審查：20.10.2021
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在懷孕期間，大多數女性避免不必要的手術和操作，記住可能對胎兒造成的傷害。分娩後，並非一切都是如此明確，母親似乎在行動中獲得更多自由。然後問題不可避免地出現了：哺乳母親可以做什麼和不能做什麼？
並非所有出生後的女性都對運動感興趣。許多人在沒有太多努力的情況下逐漸恢復正常。他們缺乏照顧嬰兒的麻煩和家務勞動逐漸減肥和恢復身材，母乳喂養和正確的飲食完成了這個過程。
體育運動對那些需要額外負荷的人以及懷孕前鍛煉的人感興趣。哺乳期母親在此期間可以做什麼和不能做什麼，不可能獨立決定。當一個女人覺得她準備好上課時，有必要先諮詢醫生，然後再與體育專家聯繫。通常是2 3個月。一般而言，方向如下。
- 開始時不要早於治療期間發生的所有損害。課程逐漸復雜化。
- 最好練習你最喜歡的練習類型。有機體不能超載。
- 避免胸部負荷。
- 運動與放鬆技巧相結合。添加按摩和水療程很有用。
- 務必填補液體平衡。哺乳時，你需要每天喝3升，半喝水，加上新鮮的蜜餞，罐子，綠茶。
哺乳母親可以做些什麼運動？
對一個沉迷於運動的哺乳母親可以做什麼，不能做什麼？負荷是否有害並且必須等待哺乳期結束？如果有必要在分娩後使這個數字成形？
經驗豐富的培訓師總能告訴您可以對哺乳母親做些什麼鍛煉。他們認為適度運動有助於子宮恢復到相同的大小，但它們可以在成功解決後的一個半到兩個月內開始。過強會傷害乳房，減少泌乳，破壞牛奶的質量。
如果您沒有考慮照顧孩子和自己的負擔，以及在“袋鼠”中穿著嬰兒，那麼在哺乳期間會顯示以下活動：
- 游泳池;
- 行走;
- 膈肌呼吸;
- 選擇性的運動，沒有負擔;
- 健身;
- 瑜伽;
- 走在路上;
- velosimulators;
- 支撐胸罩的主動運動。
更進一步，更多可用的哺乳運動更多。課程必須在培訓師的監督下進行。如果可能，許多母親與嬰兒一起練習聯合活動。
禁忌的travmoopasnye物種，特別是胸部（拳擊，摔跤），鍛煉胃部和按壓，球類運動，舉重，跑步和跳躍。
對於減肥，重要的是要記住適當的營養。雖然這並不容易，但在飲食方面，你需要尋找一個平衡點 - 讓孩子吃飽飯，而我的母親並沒有留出額外的卡路里。
一切都被允許給我，但不是一切都很好。這種明智的想法在生活的所有情況下都是可取的。特別是，你不僅為自己而且為了一個小男人而坐在答案中，更重要的是，世界上沒有任何東西。為了他的緣故，你會很樂意拒絕許多習慣並同意哺乳母親能做和不能做的一切。此外，拒絕是暫時的：直到母乳喂養完成。