懷孕期間睡眠 - 其特徵和睡眠姿勢

懷孕期間的睡眠尤為重要，應該是飽滿的。女性身體在此期間經歷了大量變化，造成重大負擔，這將有助於應對良好的睡眠。

通常情況下，一名孕婦應該在晚上睡8到10個小時，在30分鐘內大約需要2-3次，白天放鬆。正是在睡眠期間，女性的身體恢復並獲得力量來完成懷孕期間託付給他的功能。

要睡覺，有必要組織一個完整的睡眠和清醒，使懷孕在我的生命中最快樂的。

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如何在懷孕期間睡覺？

如何在懷孕期間睡覺擔心許多女性。睡覺是健康且有用的，你需要知道幾件事： 

• 不建議睡在具有堅硬基底的表面上，建議選擇中等硬度的床墊。 
• 床墊應重複身體的生理輪廓，矯形要求符合此類要求。 
• 有必要佔用舒適和舒適的睡眠姿勢，需要在夜間改變大約三到四次。專家建議睡覺主要放在左側，在這個位置上，最好的辦法是將血液循環到女性身體內，這樣血液就流向胎兒。

睡覺懷孕姿勢

懷孕期間的睡姿並不重要。選擇合適舒適的姿勢，睡眠會更強壯，更健康。 

• 在懷孕期間，尤其是晚期，建議睡在一邊，最好在左邊，因為 在右側更容易使腎臟擴大的子宮。在側面的姿勢中，您可以將一個扁平的枕頭放在您的肚子和枕頭之間，以減少骨盆部位的負擔。為了這些目的，甚至還有特殊的枕頭，如香蕉。 
• 可以採取中間位置 - 不要向後翻身，將滾筒或枕頭放在其下面。

我可以在懷孕期間睡在我的肚子上嗎？

在懷孕期間睡在腹部是不可取的，即使在最早的時候，儘管它不會傷害胎兒。因為 在胎盤的早期階段和圍繞胎兒的羊水中減少壓縮。 

• 在早期，對腹部的夢想可以破壞與女性身體的生理重構相關的乳腺疼痛。 
• 在懷孕後期，當腹部體積增大時，腹部的睡眠會非常不舒服，這樣的姿勢會對胎兒產生負面影響，胎兒會受到孕婦體重的擠壓。

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我可以在懷孕期間睡在背上嗎？

因此，不建議在晚些時候（從第5個月開始）在懷孕期間睡覺。胎兒變得更重並且子宮的內部壓力（內臟，肝臟，腸，腎臟）增加。也有可能壓縮穿過脊柱的下腔靜脈，伴隨著從身體下部到心臟的血流量減少以及婦女整體狀況的惡化。另外，下腔靜脈的長時間壓迫可能伴隨著到胎兒血流的減少，並因此導致氧氣和營養物質的減少，這可能對胎兒狀況產生不利影響。由於子宮增大壓迫脊柱，因此在懷孕晚期睡在背部會伴有疼痛。鑑於此，在懷孕期間睡眠最成功和舒適的位置，特別是在後期 - 在側面，並且在左側更好。

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懷孕期間的睡眠障礙

懷孕期間睡眠障礙可導致免疫力下降，易怒，虛弱，情緒低落和幸福感減退，食慾下降，這可能對孕婦和未來的孩子產生負面影響。孕婦經常有睡眠障礙（約80％），可能有很多原因。

懷孕期間的睡眠障礙可以表現為失眠，嗜睡，夜間頻繁覺醒或難以入睡。

在懷孕的早期階段，睡眠障礙是由於： 

• 女性體內荷爾蒙的變化，即孕激素的增加，伴隨著明顯的全天候嗜睡和夜間失眠。 
• 早期中毒 - 最常見的是 - 噁心，嘔吐，過度流涎。 
• 心理性質障礙 - 增加焦慮，對自己和孩子的健康感到焦慮。

在妊娠晚期，睡眠障礙可能與以下因素有關： 

• 由於肚子和體重增加，難以選擇舒適的睡姿。 
• 由於子宮增大，經常催促排尿，這會對膀胱造成壓力，並且需要更頻繁地排空。 
• 胎兒的劇烈運動。 
• 胃灼熱的存在（由於子宮增大，膈膜和胃受到壓力，胃內容物進入食管）。 
• 腰部疼痛。 
• 可能發生癲癇發作，最常見的是腓腸肌，由於礦物質代謝紊亂。 
• 腹部瘙癢感，由於皮膚伸展而發生。 
• 氣促，這與子宮增大對膈肌和肺部施加壓力有關。 
• 晚期中毒 - 血壓升高，頭痛等 
• 慢性疲勞。 
• 心理障礙 - 對即將到來的出生，孩子的健康，噩夢的焦慮。

因此，在任何懷孕期間睡眠障礙都是可能的，並且與女性身體中發生的生理過程有關。但這個問題不應該沒有得到重視，有必要告訴主治醫師，他們會向親屬提出適當的建議，共同克服這個問題。

懷孕期間睡眠不好

根據美國睡眠協會的數據，十名孕婦中有八名懷孕期間出現了睡眠不好的情況，主要是由於女性身體的生理重建。在懷孕期間應對噩夢將有助於組織良好的一天。 

• 頻繁和長時間呆在戶外。 
• 鍛煉 - 為孕婦做游泳，跳舞或體操。 
• 做瑜伽。 
• 合理均衡的營養 - 充分消耗水果和蔬菜，低脂肪肉類和魚類，發酵乳製品。 
• 晚上不要過量; 排除使用咖啡和濃茶，巧克力（即含有咖啡因的產品）。 
• 如果可用，拒絕白天睡眠。 
• 避免負面影響。 
• 睡前洗個熱水澡，喝一杯溫熱的牛奶，就可以用蜂蜜。 
• 睡前通風臥室。 
• 親屬的心理支持非常重要。

懷孕的婦產科醫生應該告訴噩夢，這將有助於找出不好的睡眠原因並提供必要的建議。有時只是一天的組織是不夠的，睡眠不佳的原因可能是需要醫療護理的孕婦體內的嚴重不正常情況。

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懷孕期間的可怕夢想

懷孕期間的可怕夢可能與壓力，焦慮，抑鬱有關，這是由於女性荷爾蒙背景的變化而引起的。大多數情況下，令人不安的夢想可能會在懷孕後期發生，並且首先與即將出生的孩子有關。通常，可怕的夢並不是情緒的原因，因為它們反映了女性最強烈的體驗，因此身體擺脫了潛意識中的恐懼。心理學家指出，孕婦對即將到來的出生越可怕的夢想越容易。

懷孕時不安定的睡眠

許多婦女注意到懷孕期間不安定的睡眠，並且可能與各種原因有關。 

• 對孩子健康的焦慮。 
• 擔心 - 我會成為一個好媽媽嗎？ 
• 經歷與丈夫的關係，尤其是性方面的關係。 
• 害怕未來的交付。 
• 未成功選擇睡眠姿勢。 
• 通風不良的臥室。 
• 一張不方便的床。 
• 睡前經常暴飲暴食。 
• 小留在新鮮空氣中。 
• 抑鬱症，心情不好。

懷孕期間的情色夢

懷孕期間的情慾夢並不少見。在大多數孕婦中，色情夢的數量和強度增加，這使女性擔心。 

• 這種夢想的原因在於生物體tk的補償反應。在懷孕期間，對性有一些限制，通過這樣的夢想，孕婦的身體彌補了現實生活中缺乏的東西。 
• 此外，懷孕期間女性身體的荷爾蒙變化，增強性慾，愛撫和壓痛的需要，這可以通過色情夢想表現出來。 
• 此外，懷孕和色情夢是相互關聯的，因為懷孕是性關係的結果，而女性需要了解兒童的外表是性接觸的結果。

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懷孕期間夢中的高潮

懷孕期間的夢中高潮可以由許多女性體驗，並且是與荷爾蒙重建，子宮和陰蒂增大相關的正常現象，伴隨著向盆腔器官的血流增加。性高潮是有用的，以及懷孕，並為胎兒。 

• 因為 子宮收縮伴隨著血流增加和胎盤血液循環改善，導致胎兒接受更多的氧氣和營養物質。 
• 高潮期間產生的激素（腦啡肽和內啡肽）對婦女和胎兒的心理狀態有益。 

懷孕期間的性高潮對子宮的肌肉組織有積極的作用。它可以被視為勞動力的培訓組成部分。

懷孕期間睡眠可能是標準化的，如果適當地安排你的日子：與家人和醫生誰負責孕婦走更經常在露天，晚上不要吃得過飽，避免精神緊張，選擇睡覺一個舒適的位置，以及分享他們的經驗。如果有建議害怕分娩上學到的誕生，它會告訴如何在陣痛表現，呼吸，和新生兒護理的基本知識準備。訪問這樣的學校，女性會獲得自信，心理和情感的和諧和積極的態度。