懷孕：健康的生活方式

在懷孕前和懷孕期間以及在孩子出生後都有必要引導健康的生活方式。

• 計劃你的懷孕和一個孩子的出生做準備：吃平衡，喝孕婦專用維生素，運動，看牙醫，確保月經週期，限制咖啡因，並避免任何可能有害的藥物，酒精，藥物和吸煙。
• 在懷孕期間保持健康的形象：進食，運動，休息，避免高溫和危險活動，在運動前，運動中和運動後多喝水，特別是在炎熱的夏季，這很重要。
• 凱格爾練習是否會增加陰道的音調。他們促成勞動力的短暫性，並防止排尿後的產後問題。
• 訪問年輕的父母學校準備分娩，並學習如何以非藥物方式控制疼痛。
• 學習必要的文獻母乳喂養，找一個合格的諮詢顧問哺乳期，購買必要的工具和預先想想，你會表達牛奶在工作場所，當然，除非你打算在出生後立即投入工作。

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推薦的練習

做對你和你的孩子沒有危險的體育鍛煉。每周至少進行兩個半小時的體育活動。你一周只需要5天，每天只需要30分鐘。您也可以將此負載分為幾種方法10分鐘。適度的活動意味著快速行走和游泳。但你還需要做運動來拉伸和加強肌肉。

孕婦營養：建議

• 嘗試在懷孕期間平衡和正確，同時注意體重。注意你服用了多少葉酸，鐵，鈣，不要忘記應該逐漸增加體重。
• 在懷孕期和哺乳期的素食需要採取額外的蛋白質，維生素B12，維生素d，鋅，除了葉酸，鐵，鈣，因為這些物質是大腦和胎兒的內臟器官的正常發育，以及正常的排版至關重要重量。
• 鈣是重要的元素，特別是在懷孕期間。如果您禁用乳製品，請使用大豆奶酪，西蘭花，維生素橙汁或豆奶，蔬菜和杏仁補充鈣質儲備。
• 足量的維生素C可防止膀胱過早破裂。維生素C有助於加強胎兒膀胱。維生素C被發現在水果和蔬菜：柑橘類水果，辣椒，西紅柿，漿果，西蘭花，捲心菜，布魯塞爾豆芽。

我應該在懷孕期間避免什麼？

• 懷孕期間不能服用的藥物或藥物（例如，引起流產的非甾體類抗炎藥）。
• 使用未成熟的木瓜，因為它會引起子宮收縮，從而導致早產。
• 咖啡因或限制其攝入量每天一杯。
• 酒精。
• 被動吸煙。
• 桑拿浴。
• 感染引起李斯特菌病或弓形體病的食物（生肉，雞肉和海鮮，未洗過的蔬菜和水果）。
• 魚，可以含有汞：鯊魚，箭魚，鯖魚，賽艇運動員。
• 危險化學品，輻射和某些化妝品。