如何預防糖尿病：前7個提示

是否有可能降低糖尿病的風險並預防糖尿病？專家說，如果遵守一些規則，這是可能的。哪些？關於這個稍後在我們的文章。

肌肉質量可以預防糖尿病

據印度科學家稱，一個人肌肉量越多，發生糖尿病的風險就越低。少量肌肉量是增加糖尿病威脅的危險因素。這是由於身體對胰島素的免疫力。許多醫生建議減肥以減少風險，但印度科學家認為，開發和建立肌肉質量更有效。

完全睡眠

經常缺乏睡眠會增加人體對胰島素的抵抗力。特別是對於遺傳易患糖尿病的人來說，這是危險的。芝加哥大學的研究人員發現，那些每天睡眠不足六小時的人發生糖尿病的風險最高。所以讓身體休息至少七個小時。

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更多光纖

高纖維食物不僅適用於胃腸道協調良好的工作，而且粗纖維也會干擾葡萄糖迅速吸收到血液中。當你想吃甜食時，最好吃富含纖維的水果，比如梨或覆盆子。根據科學家的說法，將糙米添加到飲食中也是很好的做法，它將風險降低了11％。

娛樂

當身體感覺疲憊和過度訓練時，它會釋放增加血糖水平的壓力荷爾蒙。慢性壓力和疲勞 - 影響糖尿病發展的主要因素之一。

歐米茄-3脂肪酸

ω-3脂肪酸包含在脂肪奴隸中，例如鮭魚和沙丁魚。它們有助於提高胰島素敏感性。每周至少吃一次食物。

維生素D

太陽維生素在抗擊糖尿病方面發揮著重要作用。根據研究，維生素D水平充足的人患2型糖尿病的風險較低。維生素D存在於脂肪魚和乳製品中。

加入香料

甜香料，富含營養素和多酚，有助於胰島素更有效地工作。香料可以添加到糕點或燕麥片。