6種擺脫壓力的方法

壓力是我們生活的一個自然組成部分，是對經驗或恐懼的回應。雖然這不是最愉快的感覺，但壓力是人類活動的引擎之一。然而，過度的“劑量”壓力會產生非常負面的後果 - 身體會變得更容易患病，工作生產力將顯著下降。

當一個人處於緊張狀態時，大腦發出信號產生激素，如腎上腺素和皮質醇。這些激素導致心跳加快，血壓升高，肌肉收緊，呼吸變得浮躁和膚淺。鑑於這些後果，頻繁的壓力會影響免疫系統和神經系統。壓力荷爾蒙導致身體增加血液凝結，所以壓力會導致心髒病發作。除了身體傷害外，壓力還會引發精神障礙：雙相情感障礙，精神分裂症和驚恐發作。

另請參閱：緩解壓力：來自世界各地的建議

越來越多的人正經歷著高度的壓力。引起壓力的最重要的因素是工作。

壓力並沒有變成一種規範，也沒有對健康造成威脅，用幾種方法武裝自己以消除它。

練習和休閒

對抗壓力的最有效的方法是定期鍛煉。根據眾多研究，那些身體狀況良好的人更不容易出現壓力問題。活動有助於一個人把所有的負面向外拋出，而不是把所有的東西都放在自己身上。此外，血液流向大腦的流量增加，這有助於更多氧氣的流動，這反過來又澄清了思維。

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按摩

在按摩的幫助下，肌肉的張力消失，然後緊張。如果你沒有機會參觀按摩室，那麼你可以輕鬆地自己做按摩程序。在幾分鐘內按摩你的手，腳，脖子和肩膀就足夠了。

逐漸肌肉放鬆（根據雅各布森）

這種技術的意義在於交替放鬆和肌肉緊張。該人專注於身體的一部分，並從脖子開始手術，用腳趾完成。坐下來，閉上眼睛開始。

氣息

當然，每個人都以自己的例子注意到，應對激情和經驗有助於恢復正常呼吸。如果壓力引起你的不適，如果你的身體習慣於膈肌（腹部）呼吸，這將非常有用。但為此，你需要練習隔膜。

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冥想

冥想可以是緩解壓力的有效方法。例如，你可以精神上“走”到一個你平靜的地方，你感到輕鬆的地方，例如，在沙灘上，海灘上，想像你被朋友和親密的人包圍著。

咒語

包括佛教，基督教和猶太教在內的許多宗教都使用咒語。咒語是用作放鬆祈禱的重複性詞語或短語。你的咒語不應該是宗教的。處於壓力狀態時，一個人難以集中註意力，而這個咒語有助於找到平衡並清除頭腦。