懷孕：13週

孩子如何成長：

在細小的手指上，已經出現指紋，小孩的靜脈和器官通過薄薄的皮膚清晰可見，並且軀幹的大小逐漸與頭部的大小相等。如果你有一個女孩，那麼她的卵巢含有超過200萬個雞蛋。你的孩子長到幾乎8厘米長，重約28克。

重要的是：每個孩子的發展都是嚴格獨立的。我們的信息旨在讓您了解胎兒的發育。

未來母親的變化

這是頭三個月的最後一周，自然流產的風險現在要低得多。下週，第二個三月將開始 - 對於許多懷孕早期症狀的孕婦來說，這是一個相對安慰的時間，例如孕吐和疲勞。此外，還有一個好消息：許多夫婦此時也注意到性慾增加。出生的時刻還很遙遠，但初乳已經可以分配一個初乳 - 一種營養豐富的液體，在出生後的頭幾天內，您將餵養您的寶寶

3個問題...兩個食物

• 我應該每天吃多少？

在懷孕期間，你每天需要比以前多出300卡路里。嘗試考慮卡路里，如下所示：跳過接受大量膳食，喝一杯含全麥吐司的牛奶。

不要痴迷數量，最好監測食物的質量。

• 最需要哪些營養素？

蛋白質，鐵和鈣是保持健康以及孩子健康所需的三種主要營養素。

蛋白質：理想情況下，你需要每天吃71克。瘦肉，雞蛋和奶製品，以及堅果，豆類和豆製品是蛋白質的良好來源。一日三餐有助於實現目標。魚 - 富含蛋白質的來源（以及健康的脂肪ω-3），但由於可能的水污染和專家的爭議，就必須與你的醫生可以對健康沒有危險被吃掉的名稱和魚的數量進行協商。

鐵：每天27毫克的鐵對預防缺鐵性貧血尤為重要，這是孕婦常見的問題。包含在動物源性產品中的鐵比植物來源的鐵更容易被身體吸收。最好的來源？瘦肉。如果你是一個素食者，使用菠菜和豆類，這些來源並不像肉類那樣富含鐵質，但是它們可以提供。維生素C促進植物源性鐵的吸收，因此專家建議使用柑橘類水果，草莓和甜椒。

鈣：每天四份乳製品將為您提供1,000毫克的鈣。你的孩子需要鈣來形成骨骼和牙齒。如果他得不到足夠的這種營養素，那麼他會從你的身體中吸收它，你會失去你的骨骼所需的鈣。

• 如果我服用產前維生素，我需要監測營養嗎？

是的！儘管產前維生素含有孕婦必需的所有礦物質，但它們無意取代健康飲食。吃很多新鮮水果和蔬菜是非常重要的，因為纖維有助於消化。事實上，如果你是一個堅持健康均衡飲食的健康女性，不需要服用多種維生素和礦物質。然而，專家認為，懷孕前和懷孕期間服用葉酸，第二次和第三次服用葉酸是必要的。

本週的活動：與你的伴侶分享你的未來育兒實踐。開始對話，嘗試創造性的方法：取一張紙，作題為名單：“我媽媽總是...”和“我的母親從來沒有...”和“我的父親......”和“我的父親永遠不會......”。在製定清單後，與你的伴侶討論你的結果，考慮你想離開的事情，以及在撫養你自己的孩子時應該加什麼東西。

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