適當的營養和體力活動有助於降低中風的風險
最近審查：23.04.2024
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在卡羅林斯基大學，有3萬多名女性接受調查，年齡在60歲左右。每個參與者都必須填寫一份問卷，其中有350個有關健康生活方式和營養的問題。在完成問卷調查後，專家們為每位調查參與者進行了長期隨訪（10年）。
專家為女性提供了健康生活方式的五個秘訣 - 適度飲酒，放棄煙草，適當營養，體力活動和正常體重。
專家們呼籲女性消費更多的蔬菜和水果，以及低脂肪的乳製品，多走路或騎自行車（每天至少40分鐘），練習體操（每週約1小時）。
大多數女性堅持2至3項專家建議，約600名女性觀察所有內容以獲得單一建議，約有五千名女性完全放棄了所有建議。結果，研究人員記錄了1,554名女性發生中風的情況。
在研究過程中，科學家們確定，在那些堅持所有提示並帶領健康生活方式的人群中，與沒有遵守任何處方的人相比，發生中風的可能性要少54％。在那些特別注意適當營養的女性群體中，與不堅持飲食的人相比，腦循環障礙減少了13％。
另一項長期研究顯示，在月經停止後，女性需要吃更多的香蕉。
十多年來，專家們對超過9萬名女性進行了調查。專家們對鉀消耗量和中風或死亡的存在感興趣。
在實驗開始時，女性在疾病史中沒有中風，每天消耗鉀的平均量為2.6毫克。
鉀的日劑量不應低於3.5毫克（根據世界衛生組織的建議），但只有16％的參與者使用了所需量的這種微量元素。
與食用少量微量營養素的婦女相比，接受食物中大量鉀的婦女卒中發生率下降12％。
在正常壓力的女性中，服用適量鉀的患者中，有27％的患者缺血性卒中的發生率較低。
在消耗大量鉀並且患有高血壓的女性中，注意到了最低的死亡率，但是消耗的鉀量對中風的發展沒有影響。
最後，專家指出，只有在高血壓發展的時刻，使用足量的鉀才有用。同時，在接受必要劑量鉀的婦女中，過早死亡的概率減少了10％。
除了香蕉之外，鉀在土豆，紅薯，白豆中也有發現，但過量攝入鉀對心臟並不安全。
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