如何在一個悶熱的城市生存下來？
最近審查：23.04.2024
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為了在炎熱的夏季生活在一個悶熱的城市，盡可能減少健康損失，您需要遵循一些簡單的建議。請記住，為了不過熱，重要的是不要過度冷卻。
不要吃得過飽
在炎熱的天氣下，身體必須積極抵抗高溫，所以不要用重食物超負荷。在炎熱中，有必要排除飲食中的脂肪，油炸食物，太尖或辛辣的菜餚。肉湯上的熱湯應換成okroshka或冷甜菜根，牛排 - 雞胸肉沙拉，以及一塊蛋糕 - 冰糕或果凍。醫生建議“吃水”，即吃高水分食物：新鮮蔬菜，葉沙拉，多汁水果。記住強烈的（和理想的任何）酒精飲料應該排除在熱量之外並不是多餘的。肯定不要在街上買食物。
多喝
在炎熱中，身體失去了大量的水分，必須補充。如果在正常的日子裡每天的液體攝入量是2升，那麼在炎熱的日子裡，有必要把這個數字增加到3升。不僅飲料的數量，而且飲料的質量都很重要。如果是普通的水（甚至是碳酸飲料），最好還是考慮一下綠茶（以冷的形式，檸檬片很好）和鮮榨果汁（不含果肉）。湯，咖啡和飲用酸奶都沒有考慮在內。加上再從身體失去如此重要的鉀鹽和鈉鹽，所以如果你揮汗如雨，你需要考慮維持水鹽平衡，並與電解液的減肥飲品，包括（它們可以在運動營養中發現的）。帶電解質的天然飲料是椰子水。
正裝
為了避免過熱，你需要選擇合適的衣服。它應該由天然纖維 - 棉花，亞麻或絲綢進行自由切割和縫製，最好是淺色。同樣重要的是洗衣服。熱合成內衣可能會引發一些婦科疾病的惡化。拉內褲或胸罩泡沫插入也留下寒冷的天氣。最好的選擇是舒適的棉質內衣。
避免過度加載
在炎熱中，你應該改變你的體力活動。例如，每日慢跑應該從公園的跑道轉移到健身俱樂部涼爽大廳的跑步機上。並且模擬器上的練習被泳池中的游泳所取代。瑜伽，普拉提和其他與呼吸有關的運動，將有助於使身體充滿氧氣。
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預防措施
在炎熱的夏季，想要靠近空調的地方是很容易理解的。但是，空調的冷氣可能服務不好，所以在空調房間或汽車中，請注意冷空氣的流動不直接導向您。冷飲是另一種危險。據統計，熱量增加感冒的人數。請記住，為了保存冷靜，重要的是不要過分。