如何維持體重：9個提示
最近審查：23.04.2024
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當一個人長期頑固地掙扎並且超重並最終達到結果時，考慮到最困難的事情被留下，他有時會放鬆。而這只是最危險的時刻，畢竟在多餘的體重消失之後，會出現一個新問題：怎樣才能不讓體重再次增加並保持正確的標記？
營養學家，誰曾多次目睹了超重的第一場勝利，然後，不幸的是，人類在破壞這場對抗中，分享了如何保持體重，並再次成為他自己的弱點的犧牲品提示。
戰勝飢餓
根據匹茲堡大學科學家三年的研究，那些成功保持體重的女性並沒有挨餓，相反，她們一直保持飽腹感。為了保持這種感覺，最好在飲食中引入高纖維食物 - 水果，蔬菜，全穀物和蛋白質食物。
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避免誘惑
為了不屈服於誘惑，你需要有很多克制，所以讓自己更容易戒掉美味但高熱量的食物。最好計劃你的飲食，但不只是在家裡，你仍然可以保持自己，但在工作或假期。但是，這並不意味著現在所有的點心菜餚嚴格禁止的，當然，你可能會不時地讓自己的一塊蛋糕，但它不應該成為一種習慣，這將返回到過去與超重。
計算卡路里
定期卡路里計數也是維持體重的一個很好的選擇。這將有助於你監測卡路里攝入量並培養有用的飲食習慣。據研究人員說，最佳速率是每天大約1800卡路里。
提前計劃你的飲食
堅持計劃的菜單，您可以更輕鬆地管理您的食物。即使你從計劃中稍微離開一點，已經想好的飲食將幫助你回到體系，並再次調整適當的營養。
開發一個眼睛
有時候，如果一個人感到飢餓，那麼即使是很大一部分人，哪兩個人都可以吃，似乎他還不夠。因此，盡量讓自己適應某些滿足你的部分，但不要讓他們過度。尤其重要的是在家外面有訓練有素的外觀，例如在餐廳。
每天稱量自己
根據美國疾病控制和預防中心的一項研究，每天變成體重的人更有可能保持良好狀態。
每日稱量可以讓你看到和停止體重變化，也可以作為進一步減肥的好動力。
乳製品
美國疾病控制和預防中心的專家建議使用低脂乳製品。在涉及338成人誰能夠擺脫額外公斤的實驗，那些誰每天吃低脂肪的乳製品至少三份，能夠比較誰消耗小於一個服務或不是那些參與者保持體重不費力吃乳製品。
盤子營救
為了不使用部分食物過分，將視覺板分成兩部分，然後將其分成兩半。一半的菜應該包含蔬菜和水果，兩個季度應該飽和蛋白質和碳水化合物的身體。板塊的規則非常簡單，但同時真正的輝煌。
早餐是強制性的
這是最重要的一餐，讓您在一整天內充滿活力和活力，所以不要忽視第一餐，這樣您就可以避免暴飲暴食。