如何更快入睡以及睡多少時間？

几乎所有医生都明确建议您花足够的时间在睡眠上，因为它的赤字对人们的健康产生了极大的负面影响。同时，事实证明，睡眠过长同样有害。

来自英国的科学家在夜间休息的速度，持续时间和质量的速度之间达到了相似之处，这考虑了心血管病理的风险。总的来说，分析了涉及300万人的七个研究的结果。

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在项目结束时，科学家发现睡觉超过八个小时会增加心血管问题的风险。在这种情况下，风险程度与睡眠持续时间成正比。此外，研究人员得出的结论是，睡眠超过八个小时要比睡觉少于七个小时更危险。

特别是，体重增加既与赤字和夜间休息过剩有关，以前很少有人谈论过。此外，还有有关工作日生产率损失的数据，这也与对睡眠的过度热爱有关。除其他外，一般健康，财务能力，其他工作问题等评估了劳动生产率。从研究中得出以下结论：睡眠不足和睡眠过剩可显着降低劳动生产率。特别是，如果一个人的睡眠时间太长，他或她的生产力将降低约四分之一。

专家推荐什么？有许多建议将休息和清醒标准化，例如：

• 为自己确定“睡眠时间表”，设置大约上床睡觉的时间，包括周末。
• 定期运动 - 最好是早上或至少在就寝前两个小时。
• 吃健康的饮食，睡觉前不要吃太多。睡前有轻巧健康的零食（例如，苹果或一杯开菲尔）。
• 全天限制您的咖啡因摄入量（每天不超过几杯咖啡）。
• 睡前不应使用电视，计算机或电话。
• 床应该舒适，干净，卧室应有效变暗。限制在晚上休息期间限制光线和外部声音的摄入量很重要。
• 完全放松，推动消极思想。您可以使用冥想。

使用酒精饮料作为安眠药是不希望的。通常，它们确实有助于迅速入睡，但是这种休息的质量很差，间歇性，不安：在酒精的影响下，一个人会睡觉，他的大脑不会休息。另一个不利的因素是，酒精放松肌肉，对喉咙肌肉做同样的事情，这会导致打s和呼吸。

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