如何更快入睡以及睡多少觉？

几乎所有医生都明确建议保证充足的睡眠，因为睡眠不足会对健康产生极其不利的影响。同时，事实证明，睡眠时间过长也同样有害。

英国科学家将入睡速度、夜间休息时长和质量与心血管疾病风险进行了比较。研究人员对70多项涉及300万人的研究结果进行了分析。

项目结束时，科学家发现睡眠时间超过八小时会增加患心血管疾病的风险。在这种情况下，风险程度与睡眠时间的延长成正比。此外，研究人员得出结论，睡眠时间超过八小时比睡眠时间少于七小时更危险。

具体来说，体重增加与夜间休息不足和过多都有关，而这一点此前很少有人提及。此外，还有关于工作日生产力损失的数据，这也与过度嗜睡有关。劳动生产率的评估指标包括总体健康状况、经济能力、其他工作问题等。研究得出以下结论：睡眠不足和睡眠过多都会显著降低劳动生产率。尤其是，如果一个人睡眠时间过长，其生产力会下降约四分之一。

专家有什么建议？有很多建议可以帮助人们保持正常的休息和清醒，例如：

• 为自己确定一个“睡眠时间表”，设定一个大概的睡觉和早上起床的时间，包括周末。
• 定期锻炼——最好是在早上或至少在睡前两小时。
• 健康饮食，睡前不要吃太多。睡前可以吃一些清淡健康的零食（例如，一个苹果或一杯开菲尔）。
• 限制全天的咖啡因摄入量（最好每天不超过几杯咖啡）。
• 睡前不应使用电视、电脑或电话。
• 床铺应舒适、干净，卧室应有效遮光。夜间休息时，限制光线和外界噪音的摄入非常重要。
• 彻底放松，驱散负面情绪很重要。你可以冥想。

把酒精饮料当作安眠药是不可取的。它们通常有助于快速入睡，但睡眠质量不佳，断断续续，令人难以安睡：在酒精的影响下，人会睡着，而大脑却无法休息。另一个不利因素是，酒精会放松喉咙肌肉，从而导致打鼾和屏住呼吸（呼吸暂停）。

欲了解更多信息，请访问。