如何更快入睡以及睡多少時間？

幾乎所有的醫生都明確建議要花足夠的時間在睡眠上，因為睡眠不足會對人們的健康產生極為負面的影響。同時，事實證明，睡眠時間過長的危害也是如此。

英國科學家將入睡速度、夜間休息時間和品質進行了比較，同時考慮心血管疾病的風險。總的來說，分析了七十多項涉及三百萬人的研究結果。

在計畫結束時，科學家發現睡眠超過八小時會增加心血管疾病的風險。在這種情況下，風險程度與睡眠時間成正比增加。此外，研究人員得出結論，睡眠超過八小時比睡眠少於七小時更危險。

特別是，體重增加與夜間休息不足和過度有關，此前很少有人談論這一點。此外，有數據顯示工作日期間生產力下降，這也與過度熱愛睡眠有關。除此之外，勞動生產力的評估還包括整體健康狀況、財務能力、其他工作問題等。研究得出以下結論：睡眠不足和睡眠過多都會顯著降低勞動生產力。特別是，如果一個人睡得太久，他或她的生產力會下降約四分之一。

專家有何建議？有許多關於使休息和清醒正常化的建議，例如：

• 為自己確定一個“睡眠時間表”，設定一個大致的上床睡覺和早上起床的時間，包括週末。
• 定期運動－最好是在早上或至少睡前兩個小時。
• 保持健康飲食，睡前不要吃太多。睡前吃一些清淡健康的零食（例如一個蘋果或一杯克菲爾）。
• 限制全天的咖啡因攝取量（每天最好不超過幾杯咖啡）。
• 睡前不應使用電視、電腦或電話。
• 床應該是舒適、乾淨，臥室應該有效調暗。在夜間休息期間限制光線和外部聲音的攝取非常重要。
• 完全放鬆、趕走負面想法很重要。你可以使用冥想。

使用酒精飲料作為安眠藥是不可取的。通常它們確實有助於快速入睡，但這種休息品質很差，斷斷續續，焦躁不安：在酒精的影響下，一個人會睡覺，他的大腦不會休息。另一個不利因素是，酒精會放鬆肌肉，也會對喉嚨肌肉產生相同的作用，導致打鼾和屏氣（呼吸暫停）。

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