跑步代替喝酒？慢跑如何“重建”戒瘾后的生活

加拿大社会工作者的一项公开研究发表在《健康与疾病社会学》杂志上：作者们与成功戒除毒瘾的人们一起跑步，并在跑步过程中与他们交谈。在11名参与者（温哥华及周边地区）的样本中，跑步成为了他们日常生活的“框架”：它帮助他们恢复自身身体的知觉，吸引他们融入社区，并逐渐取代了毒品曾经占据的位置。一个重要的细节是：这个过程是非线性的，会经历一些波动和“回滚”，对许多人来说，它源于童年时期的运动经历，成年后他们又回归了这些经历。

背景

• 为什么运动在精神活性物质康复中起着重要作用？过去几年，相关综述和荟萃分析不断积累：体育活动（有氧运动、步行/跑步、力量训练）作为标准疗法的辅助手段，可以减少物质滥用障碍 (SUD) 患者的渴望、焦虑/抑郁，并改善其生活质量。但大多数研究都是在诊所进行的，方案简短，且不了解其在日常生活中“如何发挥作用”。
• 这项研究之前缺失的是……我们缺乏实地、长期的“生活”数据，无法了解运动在正式治疗后如何成为日常生活的一部分，以及哪些身体/社会机制维持着这些变化。作者们通过高质量的运动民族志研究填补了这一空白。
• 以“肉体社会学”为框架。本研究借鉴了洛伊克·瓦康特（Loïc Wacquant）的“六个S”方法：人类具有象征性、感知性、受苦性、技能性、沉淀性以及情境性。这使我们能够分析惯习（habitus，身体-社会习惯），以及跑步如何“重现”这些习惯。
• 为什么“一起跑步”是一种方法？ “跑步访谈”（移动方法）不仅捕捉文字，还能捕捉身体的运动：呼吸、疲劳、地形、声音以及与空间的互动。对于以身体为体验中心的成瘾问题（例如渴望、奖励、仪式），这种方法能够提供在办公室访谈中无法获得的洞察。
• 地点和社区的作用。在加拿大（温哥华）的背景下，由于其具有减少危害和用户社区积极参与的悠久传统（例如VANDU），地点、路线和“内部人士”是可持续变革的关键：形成了替代性的仪式、角色和联系，减少了孤立和耻辱。
• 本文的亮点在于：它展示了跑步如何“重构”11位处于康复期的成年人的日常生活：睡眠/饮食/训练模式、身体感觉、装备的象征意义、对跑步社群的归属感——以及“旧”身体技能（儿童运动）如何“唤醒”并帮助戒酒。这并非一项随机对照试验（RCT）或“万能药方”，而是一幅关于运动如何“取代”旧习惯的机械图景。
• 适用性局限性。数据为定性且稀疏的数据；它们无法证明因果关系，且在推广至没有跑步经验或安全跑步场所有限的人群时需谨慎。但作为“社交康复”的一部分——通过建立联系、建立角色和建立意义——跑步似乎前景光明，这与临床评估中关于运动对SUD益处的结论一致。

他们做了什么？

• 他们采用了“肉体社会学”：研究人员沿着参与者的日常路线与他们并肩奔跑，不仅记录他们的言语，还记录他们身体的运动——呼吸、脉搏、地形、天气、城市/自然的声音。这种移动式方法让我们能够捕捉到办公室访谈中难以捕捉到的信息。
• 理论框架是洛伊克·瓦康特（Loïc Wacquant）提出的“六个S”：技能（skilled）、苦难/受苦（suffering）、感官体验（sentient）、嵌入场所（situated）、象征意义（symbolic）及其随着经验的层层积累（sedimented）。作者以此为视角，追溯了惯习——稳定的身体-社会习惯——是如何变化的。

揭露的内容

• 跑步就像生活的“组织者”。参与者报告称，目标、日常安排、装备仪式以及跑步距离本身构建了一天的秩序，并恢复了掌控感——而不是跑步带来的混乱。三个循环逐渐闭合：身体→跑步社群→周围的“大”世界。
• 并非从零开始，也不是一下子就能戒掉的。很多人开始失去减肥或“塑形”的动力，而且并非每个人都立即出现戒断反应——在早期阶段，有些人仍在使用。但随着距离的增加和吸食量的增加，这种物质逐渐“消退”。
• 社群治愈孤独。集体训练、创业援助、志愿服务、“关于运动鞋”的对话——这是一种温和地建立新联系的方式，无需背负“前瘾君子”的污名。随着时间的推移，人们逐渐承担起领导者和导师的角色。
• 路线和地点很重要。“跑到我曾经寻找灵感的地方”是一个强烈的象征性突破：同一个街区，但不同的角色，不同的生活节奏。
• 根源于童年。这往往是回到了学校运动中那些“被遗忘”的身体节奏——仿佛旧有的跑步“习惯”被“唤醒”，并帮助自己坚持下去。

为什么这很重要？

大多数关于“运动+康复”的研究都是在诊所和健身器材上进行的。这里展现的是治疗后，在自然环境中的生活。研究结果暗示了一个简单的论点：运动、目标、路线和周围的人可以取代过去由物质提供的“意义和仪式”，从而支持可持续的改变。这不是一颗药丸，而是日常生活中运作的基础设施。

它是如何“运作”的（机制——基于观察）

1. 身体：感觉“重新编程”——呼吸、脉搏、疲劳、“高潮完成”。
2. 时间：睡眠/饮食/锻炼规律会带来节奏感而不是混乱。
3. 地点：公园/堤岸上最喜欢的圈子可以巩固这个习惯。
4. 含义：装备、起跑号码、社区仪式——一个新的身份（“我是一名跑步者”）。
5. 联系：弱联系和强联系正在逐渐取代孤立。

这并不意味着

• 这不是一项 RCT 或“一刀切”式的研究。一项规模较小、高质量的研究并不能证明因果关系，也并非适合所有人——尤其是那些无法安全进行运动或健康状况受限的人。但它确实为成功的每日替代饮食提供了一个很好的参考。
• 一开始，过去的运动经验通常会有所帮助 - 如果没有它，进入可能会更加困难；需要适应个人并得到专家的支持。

实践：如何将跑步融入恢复计划

• 软进入：目标是规律性，而不是速度/长度（每周步行/跑步 3 次，每次 10-20 分钟就已经是一种胜利）。
• “有历史”的路线：选择安全、明亮、靠近家/工作地点的路线；记录“最喜欢的圈子”。
• 一个没有耻辱感的社区：初学者团体、双人跑步；志愿者角色作为“社会提升”的开始。
• 仪式和目标：日记、“第一次双人跑”、“第一次公园跑”、“第一次 5 公里跑”。
• 倦怠保险：周期化、恢复日、交叉训练（散步、游泳）、伤害预防。
• 与治疗同步：跑步是一种补充，而不是药物和心理治疗的替代；该计划应与医生/治疗师商定。

资料来源：Stephanie Bogue Kerr、Nicolas Moreau。《奔跑与跌跌撞撞的康复：物质使用变化的肉体社会学研究》，《健康与疾病社会学》，2025年。DOI ：10.1111/1467-9566.70052