科學家已經發現了一個優質的夜晚休息的秘密

在現代條件下，一個人的睡眠質量和持續時間正在迅速惡化，這引起了關注和專業人員。正如專家們所說，為了全天保持健康的生活方式和快樂，晚上休息是很重要的。

特別是為了這個目的，專家們提出了一系列建議，這些建議不僅有助於睡眠，還可以提高睡眠質量。

專家指出，睡眠不足會引發各種精神和身體疾病，特別是反射和濃度降低，糖尿病，高血壓，心臟和血管疾病，肥胖。

專家建議，睡前進行一些簡單的操作，這將有助於確保質量和完整的睡眠。

首先，臥室應該是合適的，它不應該有黃色或粉紅色的花朵，你應該更喜歡薰衣草和類似的色調，有一個平靜的效果。床墊，枕頭，床單應該舒適，不會引起刺激。

房間不應有強烈的氣味，噪音，溫度不應超過190C。在炎熱的房間裡，最好不要隱藏睡覺，或者在極端情況下不要遮住雙腿。

大多數人喜歡在黑暗中睡覺。因為人體的生物鐘得到的天與視神經的幫助時的想法，專家睡前關掉所有電氣和照明設備（手機，PC，電視等），理想的情況是在一間臥室不應該有任何的電器建議。

但是，一項現代調查顯示，超過90％的人上床睡覺，並繼續使用手機，平板電腦或其他不必要地激發神經系統的小工具。

其次，不管一天中的哪一天，你都應該明確地堅持政權，早上起床睡覺，這樣可以讓身體習慣於分配休息的時間。成人每天需要至少7-9小時的夜間休息。

第三，科學家們建議，在睡覺之前，他們會進行一些有助於身體調整睡眠的具體行動。在這種情況下，有必要製定出一系列確切的行動，例如，先洗個熱水澡或淋浴，然後刷牙，聽聽平靜的音樂。這些行動都不應該是積極的或造成壓力，否則身體可能會增加激素皮質醇的水平，從而導致腎上腺素增加，從而對夜間休息產生負面影響。

第四，在睡覺前，你可以做一些體操或在新鮮空氣中散步。幾個瑜伽練習將有助於放鬆和調整休息。特別推薦在絕經後至少在睡前一小時對女性進行短時間運動（25-30分鐘）。

第五，你應該在睡前限制食物，這將有助於身體發展必要的荷爾蒙休息。睡前數小時，您可以吃輕食（水果，蔬菜）。睡前，最好喝一杯含有導致嗜睡的氨基酸的牛奶。

第六，專家認為，臥室，特別是睡覺的人的床，是一個不適合做愛的地方。這主要是因為一個人發生性行為的床或房間可以作為一種額外的興奮劑來回憶愉快和興奮，並且這對睡眠質量產生了負面影響。

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