經常睡眠不足的人患第 2 型糖尿病的風險更高

根據發表在《JAMA Network Open》雜誌上的一項新研究，每晚睡眠時間不超過 5 小時的人，無論飲食如何，罹患第 2 型糖尿病的風險都較高。

研究人員使用英國生物銀行的247,867 名年齡在 38 至 71 歲、平均年齡為 56 歲的參與者的數據來研究睡眠時間、飲食習慣和2 型糖尿病之間的關聯。該研究的平均追蹤期為 12 年。在此期間，3% (7,905) 的參與者患上了第 2 型糖尿病。

研究人員指出，長期睡眠不足會導致多種健康問題，包括增加罹患第 2 型糖尿病的風險。他們發現，與睡眠時間正常的人相比，每天睡眠時間不超過 5 小時的人罹患第 2 型糖尿病的風險更高。

「這對我來說並不奇怪，」加州普羅維登斯聖約翰健康中心的肥胖專家普賈·沙菲普爾（Puja Shafipour）博士說，他沒有參與這項研究。

沙菲普爾說：「當你睡眠不好或睡眠不足時，你的胰島素水平可能會受到干擾。第二天你可能會比平常更飢餓，因此你的食物攝取也會受到干擾。從長遠來看，這可能會導致糖尿病。

2 型糖尿病風險、飲食和運動

研究人員指出，健康的生活方式可以降低罹患糖尿病的風險。

他們在 2021 年進行了一項小型研究，顯示高強度運動可以降低罹患第 2 型糖尿病的風險。

此外，他們指出，一項基於人群的隊列研究（也使用來自英國生物銀行的參與者）表明，睡眠時間短的人進行定期體育活動可能會降低糖尿病的風險。

「運動直接影響對調節血糖水平很重要的骨骼肌。它們刺激這些肌肉中葡萄糖轉運蛋白的表達，從而改善血液中葡萄糖的攝取，」該研究的作者之一、助理教授Christian Benedikt

但並非所有人都同意這項評估。

沙菲普爾說：“我不同意劇烈運動可以降低糖尿病的風險——也許在短期內——但我不相信它可以取代定期睡眠。” “飲食和運動很重要，但睡眠也很重要。”

2 型糖尿病與睡眠研究的局限性

研究人員沒有研究不同類型的飲食，因此尚不清楚地中海飲食等飲食是否會降低睡眠時間短的人患糖尿病的風險。

此外，這項研究並未考慮常量營養素和微量營養素，因此尚不清楚它們是否可以抵消