高强度跑步改善肥胖成年人的脂肪和碳水化合物代谢

由加拿大多伦多大学 Emily Chen 博士领导的科学家团队在《应用生理学、营养学和代谢》杂志上发表了一项随机对照试验的结果，该结果显示，为期 12 周的高强度间歇训练 (HIIT) 可显著提高超重成年人的代谢灵活性、胰岛素敏感性和葡萄糖耐量。

主要结果

• HIIT 组的代谢灵活性显著提高：
  • 静息 RER 减少了 0.07（p < 0.01），表明向脂肪氧化的转换更好。
  • 运动期间的 RER 增加了 0.10（p < 0.01）——工作期间更有效地利用碳水化合物。
• HIIT 组的胰岛素敏感性 (M 值) 增加了 25% (p < 0.05)，而对照组没有变化。
• 葡萄糖耐量改善：OGTT的AUC降低12％（p<0.05）。
• 脂肪量：内脏脂肪减少 8%，总脂肪量减少 5%（两者 p < 0.05），而肌肉量没有损失。

陈博士说：“我们的研究表明，每周只需进行三次 HIIT 训练，就能快速恢复超重人群的关键代谢参数。”

健康影响

HIIT 能够有效提升代谢灵活性和胰岛素敏感性，因此这类运动对预防和治疗代谢综合征和 2 型糖尿病尤为重要。即使是繁忙的个人和缺乏长期训练资源的诊所，短期高强度的训练也非常适合。

前景与建议

• 将 HIIT 纳入超重患者的生活方式建议中。
• 进一步研究运动频率和持续时间的优化以及代谢变化的机制。
• 将 HIIT 与饮食和药物干预相结合，以最大限度地改善代谢。

因此，HIIT 训练是一种快速且经济实惠的方法，可以恢复正常的脂肪和碳水化合物代谢，增强胰岛素敏感性，并降低患糖尿病和相关并发症的风险。