懷孕期間適當的營養

懷孕期間適當的營養包括遵守食品使用中的某些規則和規定，以避免未來母親的過量脂肪沉積。據了解，一名孕婦的體重超重可能會引發各種並發症和健康問題，無論是對於自己還是對即將出生的小男人而言。

懷孕期間適當的營養意味著嚴格控制使用香腸，罐頭食品和其他長期儲存產品。蛋白質，脂肪和碳水化合物之間的平衡，有用的維生素和礦物質 - 全面飲食中最重要的成分 - 在孕婦營養中起著重要作用。應該記住，懷孕不同階段的均衡飲食會使所有這些成分有不同的平衡。

在懷孕初期，準媽媽的營養不應該和平時一樣。然而，增加含有蛋白質的產品的消耗是重要的 - 蛋白質是胎兒組織形成的最重要的“建築”材料，因為它在孕早期就形成了嬰兒的所有內部器官。蛋白質來源是乳製品，肉類，魚製品，以及豆類，堅果，蘑菇，雞蛋。

由於蛋白質食物消耗不足，孕婦可能會出現貧血症，免疫力可能會下降，所以最重要的是注意營養。

孩子獲得所有必需營養素，維生素，微量元素和在子宮內舒適逗留的重要條件是在懷孕期間堅持特殊的飲食習慣。這樣的飲食一點也不意味著飢餓，恐懼，或嚴重的飲食限制。首先，它的目標是可重複使用的食物，即 食物攝取量在一天中有一小部分。同時，食物可以變化，但不應含有過量的脂肪，以及染料，香料，防腐劑等形式的有害成分。

孕婦應優先考慮天然的天然成分和產品，特別是水果，香草和蔬菜，以及容易被人體消化的蛋白質食品。

首先，懷孕期間的飲食涉及某個日常飲食的未來母親的堅持，其中包括以下食物：

• 蛋白質食物（蛋，魚，低脂肉，乳製品，包括發酵乳，酸奶，奶酪和酸奶）的消耗量為100-120克; 
• 脂肪 - 不超過80-100克（其中20克植物來源）; 
• 碳水化合物：妊娠前半期的每日劑量應為300-400克，最近3個月為300克; 
• 飲用水（純淨形式） - 不少於1，5升; 
• 由醫生開出的多種維生素製劑（每日劑量）。

孕婦的食物需要根據卡路里含量分配：早餐應為30％，午餐為40％，晚餐為食物總量的10％。建議使用下列劑量的其他餐食：午餐和零食 - 佔食物總量的10％。孕婦適當的營養包括合理使用與時間有關的食物。所以，對於未來的媽媽來說，在退休前的幾個小時內，對於容易同化的產品來說，母親會更好。這類產品包括奶酪，酸奶，酸奶或低脂酸牛奶。未來媽媽的早餐大約在醒來後30-40分鐘。

在懷孕期間適當的營養包括首先使用熟的，燉的，烘烤的菜餚。有必要記住一些限制。所以，孕婦應該限製鹽的攝入量為每天5-6克。此外，還建議以控制麵包和烘焙食品，蛋糕，鬆餅，每天率不應超過100-150肉類產品的消費的過程中，應優先考慮到只有瘦肉：首先，雞肉，牛肉，兔肉或火雞。從魚最好選擇鱈魚，納瓦加，桑德，或冰魚。乳製品應含有低百分比的脂肪。糧油，和麵食孕婦應少量只有複雜的食物（湯，麥片等）消耗。

適當的營養準媽媽完全消除了使用的快餐，任何種類的酒，辛辣調味品和香料，以及蘑菇，熏制，罐裝食品，小吃，濃茶，咖啡，黑巧克力的。孕婦應時刻注意食物中的中庸，甚至進食後由飢餓的感覺很容易的。

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在懷孕早期吃

每個處於生育關鍵時期的女性都應該了解健康飲食的規則，以便懷孕過程不會發生不必要的並發症。

在懷孕早期應該首先進行平衡，並包括維生素。甚至在為未來的母親規劃懷孕之前，重要的是要考慮這種細微差別並開始服用葉酸和維生素複合物。

適當的營養會減少早期中毒的表現。“正確”是什麼意思？首先，這是一個組織良好的飲食，無論是在食物的質量和數量方面。建議經常食用，每天至少5-6次，分次服用。這個原則有助於改善消化，減少中毒，胃灼熱的表現，消除腸道工作的問題。

早餐應包括便餐（幹餅乾，餅乾，酸牛奶，燕麥粥）。兩餐之間應該喝水（每天1.5-2升）。食物應該是最有用和最自然的，所以孕婦不得不完全忘記快餐，熱狗，煙熏食品，鹹菜和油炸食品。這適用於香腸，醃漬蔬菜，罐頭產品，番茄醬和蛋黃醬。從飲食上應該刪除甜味汽水，以及低度酒精飲料。如果你吸煙，馬上扔！

在懷孕的早期階段，女人應該取肉和魚煮或烤的形式，奶製品，新鮮蔬菜，新鮮水果和蔬菜，豆類和穀物 - 總之一切會帶給它的身體只有好處和胎兒的形成。通常在生育孩子的早期階段，醫生規定懷孕維生素作為主要食物配給的補充。

必須記住的是，懷孕不是一個實驗的時間，所以精疲力盡的飲食和飢餓嚴格禁止婦女使用。為了保持基調，最好做輕柔的運動，更多的是在新鮮空氣中行走。

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懷孕期間的營養菜單

首先，懷孕期間的營養菜單應該是平衡的。未來的媽媽應該吃健康的食物，經常吃，逐漸地（一天5-7次），不要過度，並遵循營養師的建議。

製作一份膳食菜單時，需要非常小心，因為食物的質量取決於未來母親的健康狀況以及寶寶的健康狀況。在日常飲食中，需要包含非常有用的產品。我們需要訓練自己吃早餐，並且還要監測消耗的卡路里量。為了避免或緩解病情，如果中毒症狀，有必要優先考慮易消化的食品（餅乾，麵包），水或雞湯蔬菜湯，酸味水果（蘋果，橙子，柚子，柿子）。噁心孕婦將幫助以任何形式（茶，加入到菜餚，糕點），以及冷卻水用石灰或檸檬汁擺脫他的生薑。

孕期樣本營養菜單：

• 早餐。雞蛋，吐司，麥片，麥片，磨碎的蘋果。一杯低脂酸奶或牛奶，新鮮水果和鮮榨果汁。
• 第二早餐。水果，水果冰沙，低脂酸奶，一些乾果或堅果。
• 午餐。湯，意大利調味飯，燉肉（肉和魚），全麥麵包，新鮮蔬菜沙拉，奶製品形式的甜點。
• 下午茶。鮮榨果汁，紙杯蛋糕，穀物棒，水果。
• 晚餐。含蛋白質產品（雞肉或瘦肉）的湯，煎蛋捲或水煮蛋，豆腐，豆類，蔬菜沙拉。
• 第二次晚餐。溫熱的牛奶，餅乾，奶酪，一把堅果。

在被禁止的產品中，有必要注意海鮮，半熟魚，壽司，咖啡，糖果，罐頭食品。在此期間，未來的媽媽應該只服用對寶寶有益的東西。

懷孕期間的飲食

未來的母親應該接受所有必需的營養素和維生素 - 只有這樣，未出生的孩子才能正常發育。

應該清楚地想到懷孕期間的飲食，因為消耗的食物的質量和數量將決定孕婦的狀況以及宮內胎兒形成的過程。在孕婦的飲食中應該存在能給身體帶來最大益處的食物：水果和蔬菜，穀物，乳製品，豆類，新鮮草藥，魚類和肉類。

未來的母親經常食用（最多6-7次），分量較少。所以你可以避免與消化系統功能障礙有關的許多問題，特別是噁心，便秘，脹氣，胃灼熱。建議不要吃得過飽，特別是在睡前，建議慢慢吃，不要匆忙。

飲食應包括熟，燉，烤菜。一位孕婦應該對煎炸，熏制，罐裝和辛辣菜餚說難。有必要限制麵粉產品，糖果，鬆餅的消費，最好喝鮮榨果汁，蜜餞，草藥茶，還可以拒絕咖啡和強烈的紅茶。在未來母親的飲食中，無論懷孕的時期如何，酒精和低酒精飲料都不應存在。

在懷孕的菜單中，必須有蛋白質食物，其每日標準等於每天75-100克。這肉，奶酪，牛奶，雞蛋，魚。有用的是堅果（核桃，雪松，榛子，花生），種子，豆類。甜食最好換成水果，葡萄乾，杏乾，粥，乾果。未來母親的飲食還應該包括全麥穀物或未煮熟的穀物，肝，菠菜，胡蘿蔔，甜椒。

在懷孕期間適當組合飲食是孕產婦和兒童健康的基礎。這應該記住胎兒發育的每個星期。鈣強化骨骼的寶寶，葉酸是對兒童的腦細胞，視力，維生素C，B，A，E的發展是必不可少的 - 在身體一點點的緊張等系統建設的基本要素。懷孕上半年的平均每日飲食量為2,400-2,700千卡，其次為2,800-3,000千卡。

懷孕期間的營養

飲食宜根據營養師的建議，考慮到母親身體的個體特徵和懷孕過程。

懷孕期間的飲食應平衡。建議在特定時間嚴格遵守食物。你不能吃得過飽和挨餓， - 一切都應該適度，包括吃東西。營養學家建議孕婦一天5-6次以小份食用。通常孕婦的飲食包括第一次和第二次早餐，一頓正餐，一份小吃，以及第一次和第二次晚餐。當感覺到飢餓時，孕婦可以喝一杯開菲爾或在睡前吃一個蘋果。

未來的母親應該傾聽她的內心需求和品味偏好。如果你想要特別的東西，它可能是缺乏維生素或微量元素的信號。當然，我們不是在談論有害的食物 - 有必要選擇這些產品的有用類似物。例如，甜食取代水果，堅果，杏乾和葡萄乾。

懷孕期間的飲食包括嚴格控制飲水量。未來的母親應該使用足量的清潔水（每天1.5-2升），最好是純化或非碳酸化的礦泉水。一個有用的替代水是綠茶和鮮榨果汁。很大程度上取決於正確的飲食，包括胎兒的正確發育，正常妊娠過程及其有利結果。

懷孕時的分數營養

考慮到未來母親體重過重的風險，許多醫生說，懷孕期間的營養應該是分數的。潤滑脂（分數食品）旨在控制體重，意味著每天定期進食少量5-6次。分數營養的基礎是經常攝入食物帶來飽腹感，並防止暴飲暴食，這在胃腸道器官的工作中存在一系列額外的重量和問題。

懷孕期間的分數營養有合理的飲食方法。許多研究證明，攝入5,6倍的食物熱量較少，而膳食攝入量則是兩倍和三倍。醫生們發現，兩餐之間的休息越多，食慾就越強烈，這導致更多的食物消費，以滿足飽食感。

分娩營養對於孕婦更好的消化是最佳的。這在不斷增加的子宮中是非常重要的，子宮會壓在內臟上並取代它們，包括腹腔。因此，豐富的食物對孕婦的胃和腸道的工作產生負面影響，從而增加胃炎的風險，急性膽囊炎，胃腸脹氣等不適症狀的發生。

懷孕時的膳食營養

懷孕期間營養對於組織的重要性不僅在於健康，理性和平衡，還包括飲食。這並不意味著一個孕婦應該用儘自己的飢餓或各種飲食，但在消耗那些能夠給她的身體和胎兒發育帶來最大益處的食物方面。

懷孕期間的膳食營養，主要是基於攝入蛋白質食物和維生素。Optimum被認為是一種不超過每天消耗2000卡路里的飲食。未來的母親不應該限制自己採取新鮮蔬菜，漿果和水果，鮮榨果汁，堅果，蔬菜和麵包麩。在頭三個月，一個小男人的身體被鋪設。因此，該蛋白質起到“建築材料”的作用，並且是形成胎兒的所有器官，組織和系統所必需的。

孕中期可被視為胎兒積極發育和成長的時期。未來的母親必須提供的日常飲食是2500大卡，但換藥應該由糖和各種甜食不能進行，但在植物脂肪的代價。在此期間，其在其天然形式中由小麥粉，雞蛋，糠，水果，豆類，全穀物，以及凝乳馬鈴薯產品中發現重要的維生素（A，C，E，B，d，K），，低脂肪的肉和肝臟。

蔬菜沙拉，生胡蘿蔔，魚，牛奶，無脂奶酪和奶酪是那些對母親身體有益的產品，有助於應對嬰兒的攜帶。

懷孕期間的膳食營養意味著限制使用鹽，特別是在最近幾個月。鹽會促進身體組織中的液體滯留，並可能引發腫脹。在這種情況下，最佳解決方案是無鹽飲食。贊成飲食的食物應該放棄鹹味，甜味，辛辣和油炸食品，以及罐頭食品，煙熏食品和鹹菜。在懷孕的最近幾週，營養師建議減少食物的卡路里含量以增加肌肉纖維的彈性。

為孕婦編寫每日菜單的最重要的原則應該是簡單並同時提供有用的食物。考慮產品的質量和數量，以及膳食的準備類型，遵守飲食習慣，所有這些因素都會影響懷孕和兒童發育過程，這一點很重要。

懷孕期間的平衡營養

懷孕期間的營養和平衡是一個整體的組成部分。堅持均衡飲食的規則，未來的母親將擺脫慢性疾病，能夠控制體重增加，並可靠地保護她的健康和寶寶未來的健康。

懷孕期間的平衡營養 - 它是什麼？首先，這是一種飲食，基於消耗含有足夠維生素的最有用食物的原理，以及必需的微量元素和營養素。

營養平衡意味著脂肪，蛋白質和碳水化合物的最佳組合。至於脂肪，最好從低脂肪魚類和不同類型的植物油，以及家禽，兔子，牛肉中提取。這種脂肪很容易被人體吸收並填充有用的能量。蛋白質（氨基酸）在細胞結構中起著至關重要的作用，因此將它們引入孕婦的飲食應該是強制性的。蛋白質含有諸如肉類和魚類（低脂肪品種），雞蛋，奶製品，硬奶酪和奶酪，以及穀物，豆類等產品。在營養均衡的情況下，考慮植物和動物蛋白質的最佳組合是非常重要的，因此它們會發生更好的同化作用。例如，牛奶與穀類，玉米，豆類，大米，魚類 - 蛋類，奶酪 - 土豆結合良好。

碳水化合物被認為是“發電廠”，它確保身體抵抗日常壓力和壓力。富含碳水化合物的食物首先是麵包和麵食，乳製品/酸奶製品，豆類，胡蘿蔔，甜菜，馬鈴薯以及漿果和水果/乾果。

懷孕期間的平衡營養考慮到纖維的使用，其纖維對腸道的功能有有益的影響並仔細清潔。穀物，糙米，豆類，蔬菜，新鮮漿果中含有大量纖維。平衡營養的一個重要規則是維生素的消耗。為了符合未來母親的日常規範，可能需要醫生開具的維生素複合物。

飲酒制度也應該平衡。身體中的許多過程，包括代謝過程，取決於液體的量。在飲料中需要孕婦的有機體可以滿足5-6杯茶，果汁，果汁，牛奶以及2-3杯新鮮飲用水的液體。

運動營養和懷孕

許多婦女不知道懷孕期間的營養規則，並經常面臨與生育期間的錯誤生活方式有關的各種問題以及不健康的飲食習慣。

運動營養與懷孕：這些概念之間是否有聯繫？首先，應該指出的是，如果一個女人不被體育鍛煉和運動所抵制，她可以安全地過上積極的生活方式。並且在此基礎上利用含有豐富蛋白質的天然食物幫助運動營養。應該指出，這是運動和嬰兒食品之間的共同特徵，因為蛋白質食物很快被吸收。在含蛋白質的產品中，應該注意所有類型的所謂。“瘦”肉（雞肉，羊肉，小牛肉，牛肉），魚和海鮮，雞蛋，奶酪，乳製品。

運動營養的目標是使身體飽滿所需的最大量的營養，以增強體力，加速脂肪燃燒等等。如果未來的母親在懷孕前服用了運動營養，那麼在懷孕期間，她必須排除攝入脂肪或預培養配合物以及含咖啡因的產品。你應該小心使用來自流行品牌運動營養品的產品，它們含有染料，甜味劑和調味劑，而且通常是刺激中樞神經系統的物質。

蛋白質飲食可能需要與蛋白質缺乏症，素食主義者，雞蛋和肉類過敏，嚴重toxemia，這阻止了蛋白質食物中孕婦的身體完全滿意。在這種情況下，您可以攝取蛋白質，但只能以“純”形式使用，不含任何添加劑。

在懷孕期間適當營養的食譜

為了使菜單多樣化，孕婦可以使用不僅有益的各種食譜，而且還會帶來品嚐的樂趣。

下面給出了懷孕期間適當營養的一些食譜。

• 甜點“波斯人杯”。配製配料：酸奶 - 200毫升，堅果 - 2湯匙。勺子，香蕉 - 1件，蘋果 - 1/4份，桃 - ½份，醋栗（或其他漿果） - 2湯匙。勺子，獼猴桃 - 1件。所有的食材都要混合 - 這道菜已經準備好了！你可以吃這樣的甜點，如早餐或點心。
• “蔬菜拼盤”。這種有用的菜的組成包括西蘭花，西葫蘆，胡蘿蔔和朝鮮薊（各1件）。所有的蔬菜必須分成幾部分：朝鮮薊 - 清潔，西蘭花 - 分成花序，胡蘿蔔和西葫蘆切成圈。這道菜是為一對夫婦烹製的，然後用混合幹羅勒和橄欖油的調味醬調味。你可以添加綠色品嚐。
• “四旬期肉食者”。為了製備這樣的菜餚需要一塊煮沸肉（瘦） - 200克，酸奶（100克），乳酪（3湯匙），香草和任何蔬菜（適量）：番茄（2個），胡蘿蔔（1個），你可以使用西葫蘆，捲心菜等。必須將肉切成三個單獨的圓，然後用酸奶塗抹，並將切好的蔬菜放在每個肉圓上，放入碗中，撒上帕瑪森芝士。用微波爐烹飪這道菜。烹飪時間 - 30秒。

對於烹飪，你可以使用想像力，結合自己的有用產品：例如，燕麥片和酸奶（混合和添加水果，杏乾和蜂蜜）; 蔬菜和水果（切成胡蘿蔔，黃瓜和蘋果，混合併添加酸奶，brynza，橄欖）。

懷孕期間的營養應該是正確的，並且盡可能多樣化，並且有必要將真正的快樂傳遞給未來的母親！這意味著完全拒絕有害食物：快餐，煙熏製品，油炸食品，醃泡汁等。未來的媽媽將比燉，烘焙食物，以及煮熟或煮熟的夫婦受益更多。此外，所有的食品必須是非常新鮮和天然的，沒有防腐劑，著色劑和有害的食品添加劑。

懷孕的食物

從適當的營養取決於未來的母親和她的孩子的健康。應該丟棄一些產品，限制其他產品的使用 - 所有這些在選擇產品和編輯孕婦的日常菜單時都應該考慮到。

懷孕期間的食物應該是最有用和最自然的。其中強制性產品需要提到的雞蛋，瘦肉，魚類，牛奶和奶製品，豆類，紅薯，新鮮水果和蔬菜以及穀物，堅果，葉菜類蔬菜。總之，所有含有大量有用物質的食物（微量元素和維生素）必須補充未來母親的日常飲食。

一種不可替代的蛋白質來源是肉。它應該更喜歡低脂肪的品種 - 牛肉，雞肉，兔肉，小牛肉，火雞。深綠色（羽衣甘藍，菠菜，生菜）充滿維生素C，E和K.這是懷孕的各種水果和蔬菜，漿果，這將提供身體必需的礦物質，維生素和抗氧化劑是非常有用的。

產品必須是新鮮的，含有天然成分，並帶來最大的收益。選擇它們時，要注意製造日期，保存期限，儲存條件。未來的媽媽是禁忌的產品，其中含有防腐劑，食品添加劑，增味劑。應該丟棄滷汁，鹹味食品，煙熏製品，快餐。這樣的食物不僅危害健康，而且還會對內臟器官的工作產生不利影響，這些器官在生孩子的過程中承受著沉重的負擔。

在懷孕Cholagogue食物

通常，患有小孩的過程會引起與腎臟，肝臟，膽囊的工作相關的問題的出現。這就是膽石症可以發展的方式，這對孕婦來說是非常不希望的。為了盡量減少在膽管或膽囊內形成結石的可能性，準媽媽需要照顧適當的營養。

懷孕期間的膽汁食物首先是乳酸產品，奶酪，新鮮蔬菜，果汁，菠菜，植物油，全穀物，芹菜。孕婦的飲食將有助於分散與新鮮水果和植物油，穀類，生薑紅茶，鮮榨果汁（尤其是葡萄）蔬菜，肉湯臀部沙拉。

合理營養的“敵人”，這加重膽囊，被燒烤和熏制食品，咖啡，任何糕點，脂肪湯和湯 - 他們是因為高脂肪食物對身體有害，勞累過度不但胃腸道，還有肝膽。

為了將消化過程保持在標準範圍內，您可以使用香料草藥集合。但在使用前，孕婦應諮詢醫生，因為某些類型的藥草在生育期和哺乳期禁止使用。

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