使生物節律正常化將有助於旅行到大自然

忘記已經成為我們日常生活常態的嗜睡和嗜睡是非常簡單的。在沒有電話和筆記本電腦的情況下，每週在大自然中度假可以調整生物鐘的工作。

影響睡眠和清醒階段的激素褪黑激素的水平在睡眠前幾小時升高，這感覺很容易困倦。覺醒之前，荷爾蒙的數量會相應減少。激素可以與內部鬧鐘進行比較。什麼因素影響褪黑激素的產生？

科學家同意，日常節律取決於照度。在人體內有一個“內置功能”，捕捉日出和日落時期，適當調整所有器官。發現電力的人類長期以來一直遵循自己的規律 - 人造光，電視，電腦和其他設備正在打破自然生物節律。

一方面，這使得幾乎整夜都不會感到困倦，但另一方面，它給人一種全天感到沮喪的感覺。最有趣的是，在睡眠時間足夠長的時候，嗜睡發生。

這種意想不到的嗜睡的原因在於褪黑激素的調節失敗，其在喚醒後不會減弱。科羅拉多大學（美國博爾德）的科學家給予激素波動恢復正常的可能性。對八名志願者進行了研究，使用的傳感器能夠全天候確定照明的數量和類型，並改變睡眠和覺醒。實驗的第一周與自願者在人造照明上花費大量時間的平常生活節奏沒有什麼不同。第一步是通過取唾液進行分析以確定褪黑激素的定量成分。

研究的第二部分引導志願者進入大自然，在那裡他們住在帳篷裡一個星期。他們被剝奪了所有電子設備和人造光源。之後，受試者再次檢查體內褪黑激素的水平。

大自然使人類生物節律正常化：在日落前兩個小時，日出之前，激素褪黑激素的含量增加 - 自然減少。那些認為自己是“貓頭鷹”的人發生了最顯著的變化。大自然懷抱中的這些主題變成了“百靈”。從一天的昏睡中，困倦消失了。

所有的對像都是身體和精神健康的人，他們沒有睡眠問題，所以實驗的結果是我們大多數人的指示。如果你不能入睡，感到疲憊不堪，那麼出路就是去自然界或在黑暗中限制與電子設備的接觸。如果在睡覺前花時間在電視機或電腦顯示器上，全天八小時的睡眠不會使您無法在一天中打呵欠。

科學家們還計劃測試睡眠障礙患者。注意實驗參與者的社交活動水平，生活方式，身體形態是適當的。由於這些因素會影響生物節律。

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