如何組織一天的上課以及為什麼睡眠很重要？

睡眠不足是現代人的問題，常常影響到繁忙的人，學生甚至學童。

加拿大魁北克研究中心睡眠和行為研究實驗室負責人Reut Gruber博士決定調查睡眠持續時間對兒童學習能力的行為和水平的影響。特別是科學家們對小學時代的孩子感興趣。

參加實驗的有7名和11名之間的34名學童。孩子們絕對健康，沒有行為或睡眠問題。

實驗持續了一個星期。在實驗過程中，一些孩子比平時早睡，其他孩子晚睡。在學校上課時，教師不知道他們接受的睡眠時間和睡眠時間。他們注意到兒童的成功以及他們在課堂上的行為。

結果，那些睡得更少的孩子更加衝動，煩躁和疲倦，他們很難集中精力完成任務。但是，睡眠更多的學童相反，在訓練和行為方面都表現出了良好的效果 - 他們更加集中，可以更好地管理自己的情緒。

為了確保學生在教學上沒有問題，科學的花崗岩在他的牙齒上，父母應該妥善組織孩子的日子。

如何正確地為小學生組織一天的模式？

7-15歲兒童最佳睡眠時間 - 9-10小時。他們的一天模式不應只包括學習 - 首先在學校，然後在家做家庭作業。工作和休息必須交替。正常體制的一個組成部分是遵守上床時間和早晨上升的時間。孩子應盡可能在露天。有可能選出影響白天工作能力的下列主要因素，並保證學生的健康和積極的生活：

• 心理活動，與積極的休息交替。
• 最大限度地停留在露天
• 定期營養，為身體提供必需的維生素和微量元素
• 完全睡眠
• 孩子的個人活動可供選擇

如果你打算執行這個計劃，並且最後要製定一個正常的日常工作計劃，那就試著勾畫出一個初步的行動計劃：

早上我們開始收費

上午鍛煉有助於擺脫睡眠，並最終振作起來。充電時間為1至30分鐘。

早餐

一名男生必須一定要吃早餐，因為早餐對孩子的健康和精神能力非常重要。飽和的培訓計劃需要大量的能量消耗，因為學童的飲食應該與其全天佈置的食物相對應。

午餐和課後休息

刷新後，孩子必須休息，但不要在電視機前或手中放置書本，最好在戶外活動一個半小時。

在家裡上課

解決分配給家庭的任務的最佳時間為16至18小時 - 這對應於信息的最佳同化的生理節奏。烹飪課在沉默中更好，這樣不會阻礙注意力集中並且增加大腦的負擔。

空閒時間

就利益而言，可以分配一個半小時。不幸的是，這一天並不具有彈性，並且不可能適應訓練和充足的娛樂時間。

夢

為了讓孩子快速入睡，覺醒起來既輕鬆又愉快，堅持政權很重要 - 同時上床睡覺。