運動如何影響睡眠？
最近審查：23.04.2024
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
許多培訓師和醫生建議增加白天的體育鍛煉以提高夜間睡眠質量。為了分析中等強度訓練與夜間休息之間的關係，康考迪亞大學的科學家們研究了以往科學工作的數據。結果發現，睡前至少 2 小時進行的體育鍛煉對其質量有積極影響。然而，臨睡前進行的活動卻反映得相當不利：人們無法入睡更長時間，而且總體上睡得更少。
在測試過程中，科學家們分析了 15 件作品，近 200 人參與其中。一些參與者沒有身體活動，而其他人身體狀況良好，沒有抱怨睡眠質量。參與者的平均年齡為 18 至 50 歲。
通過多導睡眠圖、活動圖或對身體活動對睡眠影響的主觀判斷來評估受試者。專家們發現了什麼？
如果訓練至少在睡前 2 小時完成，那麼入睡速度更快，晚上的休息時間也更長。這種效果在以前沒有明顯身體活動差異的人身上尤其明顯。如果訓練是在睡前不到兩個小時進行的，那麼效果適得其反：人長時間無法入睡，夜間休息斷斷續續且短暫。
科學家們指出，對睡眠的最佳效果是持續半小時到一小時的中等強度運動。最有效和最有用的運動被認為是騎自行車。
高強度訓練，無論他們表現的頻率如何，都會對與夢想相關的快速眼動階段產生負面影響。據推測，在未來，高強度活動可能會對參與者的認知能力產生負面影響。這可能是因為過度劇烈的運動會增加覺醒和體溫，使身體陷入壓力狀態並導致交感神經過度活躍。結果，可以抑制晝夜節律，這需要緩慢釋放褪黑激素，褪黑激素是一種與夜間嗜睡相關的激素。
營養與飲食學院的代表指出，如果在一天的前半段進行高強度鍛煉，將是最有用的。只有在這種情況下，我們才能期望身體活動和優質睡眠的正常比例。但是，有必要考慮生物體的個體特徵。你應該傾聽你的身體和感覺，以了解哪種模式是正確的，以及何時需要調整。
研究結果發表在Science Direct 的網頁上。