如何在早上睡覺和輕鬆起床？

我們一整天的幸福和情緒取決於定性和良好的睡眠。另外，充足的睡眠可以讓你保持美麗和年輕。然而，睡眠不僅非常重要，而且要適當地睡眠，充足的睡眠和有力的睡眠。專家分享了一個美好夢想的主要秘密。

• 有必要為自己確定最佳睡眠方案。儘管有許多建議早日睡覺並醒來，第一縷陽光，每個人都有自己獨特的生物節律。因此，不同人的睡眠時間和持續時間可能不同。分析和發展自己的政權並不斷觀察是很重要的。
• 建議避免在下半天使用興奮劑飲料。對於這種飲料有信心，你可以包括咖啡，濃茶，能量飲料。有些人睡覺防止可樂，可可或巧克力的甚至是玻璃：他們也比較好晚飯前吃，晚上好喜歡礦泉水，淡茶，果汁和果汁。
• 如果在白天更多地移動並引導積極的生活方式，到了晚上身體本身“將被要求”休息。身體疲勞有助於快速入睡和延長睡眠。但是，推遲上午或下午的訓練是可取的，但不是在就寢前立即進行，否則效果會相反。
• 與許多人的觀點相反，夜間飲酒不會有助於好的休息。事實上，一個喝了一杯酒後的人可以更快地入睡，但這種效果並不會持久：夢想變淺，早晨覺醒沉重而不快。
• 如果入睡是漸進的，例如，首先你可以熄滅光線並靜音或關閉電視，打開輕音樂，稍微閱讀一下。睡眠緩慢會讓入睡更容易。
• 至少在睡前一小時，推遲所有的小工具：關閉電腦，手機，平板電腦。來自屏幕的明亮光線和額外的情緒從其自然生物節律中擊倒身體，這可能影響入睡階段的持續時間。
• 此外，在睡眠期間照顧自己的舒適是很重要的。床 - 尤其是床墊 - 應當舒適，窗戶上的窗簾 - 密實。有些人甚至可能會因滴答滴答的滴答聲或滴水中的水滴而受到干擾：這意味著這些刺激也必須消除。

睡覺的房間應該通風。專家認為房間內的最佳溫度為+16至+24°C

• 不建議睡覺，飢餓或過度。睡前最好在2-3個小時內就餐，在睡覺之前，你可以喝一杯溫牛奶或酸奶製品。
• 使用芳香泡沫或舒緩精油，粉絲們可以享受溫暖的沐浴，放鬆身心。只是晚上不要對比淋浴 - 它完全“打破”了夢想。

據專家介紹，這些委員會肯定會使睡眠穩健。

[1]