体育锻炼如何影响睡眠？
最近審查：02.07.2025
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
许多教练和医生建议增加白天的体育锻炼，以提高夜间睡眠质量。为了分析中等强度训练与夜间休息之间的关系，康考迪亚大学的科学家研究了先前的科学研究数据。结果发现，睡前至少2小时进行体育锻炼对睡眠质量有积极的影响。然而，睡前立即进行的运动则会产生相当不利的影响：人们入睡时间更长，总体睡眠时间更少。
测试期间，科学家分析了15项涉及近两百人的研究。其中一些参与者缺乏运动，而另一些则身体状况良好，且没有抱怨睡眠质量。参与者的平均年龄在18岁至50岁之间。
研究人员使用多导睡眠图、体动记录仪或主观判断来评估受试者体力活动对睡眠的影响。专家们发现了什么？
如果训练在睡前至少2小时完成，入睡速度会更快，夜间休息时间也会更长。这种效果在之前体力活动较少的人群中尤为明显。如果训练在睡前不到2小时进行，效果则相反：人们很长时间都无法入睡，夜间休息断断续续且时间短暂。
科学家指出，对睡眠影响最大的运动是半小时到一小时的中等强度运动。骑自行车被公认为最有效、最有益的运动。
无论高强度运动的频率如何，都会对快速眼动睡眠（REM）产生负面影响，而快速眼动睡眠与做梦有关。这表明高强度活动可能会对参与者日后的认知能力产生负面影响。这可能是因为过度运动会增加唤醒度和体温，使身体处于应激状态，并导致交感神经过度活跃。结果，昼夜节律可能会受到抑制，导致褪黑激素（一种与夜间嗜睡相关的激素）释放缓慢。
美国营养与饮食学会的代表指出，高强度训练最好在上午进行，这样才能获得最佳效果。只有这样，你才能保持正常的体力活动量和高质量的睡眠。然而，也必须考虑到每个人的身体状况。你应该倾听自己身体的感受，了解哪种训练方式最适合你，以及何时需要调整。