在現代世界,信息化和信息化的全過程突飛猛進,很少有人感到驚訝,一個人可以坐在電腦顯示器前幾個小時甚至幾天。久坐不動的生活方式與身體壓力無關,對人體健康造成極大傷害。
從事“久坐”工作的員工,患有骨軟骨病,痔瘡,前列腺炎和肥胖等伴隨疾病的風險。
對於一個美麗的姿勢,預測同樣不高興。通常一個人不會注意他坐在桌子上的情況。通常情況下,這種情況類似於一個扭曲的問號,皇室的姿勢根本就不是。
不僅要恢復美麗的姿勢,還要減少與身體位置不適有關的各種疾病的威脅,嘗試一些簡單的練習,不需要太多時間,但會有助於保持良好的身材和心情。
- 運動“鳥狗”(“鳥狗”)將有助於加強背部的肌肉。
起始位置是四肢,背部是直的,沒有彎曲。右腿向後延伸,左手向前伸展,正前方。在這個位置,你需要保持約7-8秒並重複五到六次。
這項練習可以改善背部上下肌肉的協調性,加強肌肉緊身胸衣,以及按壓,臀部和臀部。
- 橋。起始位置在後面。膝蓋彎曲,雙手放鬆。從膝蓋到肩膀創建一條直線,拉緊臀部並抬起臀部。你需要留在這個位置8-10秒,並重複10次。
由於這個簡單的練習,你可以減輕脊柱的壓力,從而影響久坐的生活方式的影響。
- 追求健康和美麗。這個練習酷似射箭。
起始位置是腳肩寬度分開。我們伸出左腿並蹲了一下,好像我們正在進入機架,準備射擊。左臂在肘部彎曲並“拉”弦(並且伸展以便您感覺如何伸展我們的肌肉)。同樣的事情,我們做另一種方式。每個方向重複運動5次。
這項練習增加了肌肉的耐力和力量,並加強了腰背。
- 我們進行攻擊。
起始位置站立,雙手放在臀部,新聞報導很緊張。
我們以右腳向前一步,以90度的角度降低右膝,並且不會暫停,我們回到原來的位置。我們這樣做不會彎曲背部,保持直線。這項練習可以增加臀部,腿筋,臀部和小腿上淺層和深層肌肉的張力。
儘管加強背部肌肉和鍛煉姿勢是一個漫長的過程,但在取得第一次教訓之後可以感覺到有所改善,但為了達到某些效果,您需要定期練習。最主要的是不要懶惰,不要失去熱情和耐力。
如果在訓練期間您擔心不會消失的異常疼痛,請務必諮詢醫生。