醫生稱完美姿勢的簡單練習

在現代世界，信息化和信息化的全過程突飛猛進，很少有人感到驚訝，一個人可以坐在電腦顯示器前幾個小時甚至幾天。久坐不動的生活方式與身體壓力無關，對人體健康造成極大傷害。

從事“久坐”工作的員工，患有骨軟骨病，痔瘡，前列腺炎和肥胖等伴隨疾病的風險。

對於一個美麗的姿勢，預測同樣不高興。通常一個人不會注意他坐在桌子上的情況。通常情況下，這種情況類似於一個扭曲的問號，皇室的姿勢根本就不是。

不僅要恢復美麗的姿勢，還要減少與身體位置不適有關的各種疾病的威脅，嘗試一些簡單的練習，不需要太多時間，但會有助於保持良好的身材和心情。

• 運動“鳥狗”（“鳥狗”）將有助於加強背部的肌肉。

起始位置是四肢，背部是直的，沒有彎曲。右腿向後延伸，左手向前伸展，正前方。在這個位置，你需要保持約7-8秒並重複五到六次。

這項練習可以改善背部上下肌肉的協調性，加強肌肉緊身胸衣，以及按壓，臀部和臀部。

• 橋。起始位置在後面。膝蓋彎曲，雙手放鬆。從膝蓋到肩膀創建一條直線，拉緊臀部並抬起臀部。你需要留在這個位置8-10秒，並重複10次。

由於這個簡單的練習，你可以減輕脊柱的壓力，從而影響久坐的生活方式的影響。

• 追求健康和美麗。這個練習酷似射箭。

起始位置是腳肩寬度分開。我們伸出左腿並蹲了一下，好像我們正在進入機架，準備射擊。左臂在肘部彎曲並“拉”弦（並且伸展以便您感覺如何伸展我們的肌肉）。同樣的事情，我們做另一種方式。每個方向重複運動5次。

這項練習增加了肌肉的耐力和力量，並加強了腰背。

• 我們進行攻擊。

起始位置站立，雙手放在臀部，新聞報導很緊張。

我們以右腳向前一步，以90度的角度降低右膝，並且不會暫停，我們回到原來的位置。我們這樣做不會彎曲背部，保持直線。這項練習可以增加臀部，腿筋，臀部和小腿上淺層和深層肌肉的張力。

儘管加強背部肌肉和鍛煉姿勢是一個漫長的過程，但在取得第一次教訓之後可以感覺到有所改善，但為了達到某些效果，您需要定期練習。最主要的是不要懶惰，不要失去熱情和耐力。

如果在訓練期間您擔心不會消失的異常疼痛，請務必諮詢醫生。

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