让我们用瑜伽来消除失眠和压力！

如果您患有失眠症，或因疼痛而无法安然入睡，或因压力而无法入睡，那么您可以放心地使用瑜伽垫进行一些练习。科学家的研究表明，这种印度精神和身体练习对健康有益，并能缓解失眠。这些练习不需要特殊训练和体操运动员的拉伸动作。它们非常简单，但非常有效。

失眠

与其数半夜的大象，指望数到三百之后就能睡着，不如不要浪费时间，做些简单的运动，促进头部血液流动，帮助自己快速进入睡眠状态。

要做到这一点，你需要一个支撑物，比如一个鞋盒或一叠书。双脚分开与肩同宽，脚掌略微向内，深呼吸。呼气时，身体前倾，双手撑地，尽可能伸展脊柱，将头部放在准备好的支撑物上，以便完全休息。如果伸展时感到腿部疼痛，请将双脚稍微分开一些。闭上眼睛，慢慢呼吸，用鼻子呼气。保持这个姿势约五分钟。但如果您患有高血压或青光眼，则不建议进行这项练习。

头痛

很多人下班回家后，感觉头部被疼痛的铁箍牢牢束缚着。大多数人做的第一件事就是打开药柜，寻找止痛药。但其实，你完全可以不用止痛药，只需做一个简单的运动就能缓解疼痛。这个运动是各种头痛药的绝佳替代品。很多时候，头痛是由颈部肌肉紧张引起的，这个技巧可以帮助轻轻拉伸肌肉，放松全身，几分钟后头痛就会消失。

仰卧，双腿与墙面平行——双腿并拢，臀部轻触墙面。双手放在身体两侧或腹部。闭上眼睛，放松，深呼吸，想一些美好的事情，保持这个姿势躺5-10分钟。

背痛

许多人因经常背痛而长期睡眠不足、失眠。

仰卧，屈膝，然后将双腿向右旋转。躯干不动，头部向左看，右手将双腿压在地板上。保持这个姿势，深呼吸10-15次。然后回到起始姿势，换另一侧重复此动作。

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压力

这个姿势叫做“胎儿姿势”。保持这个姿势一两分钟可以让身体放松，让你在辛苦工作一天后理清思绪。

双腿弯曲，双脚并拢坐下。身体前倾，伸展双臂。尽量放松，驱散所有负面情绪。注意你的呼吸——屏住呼吸，持续三到七秒。