失眠和壓力的瑜伽！
最近審查：23.04.2024
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如果你失眠或不安的痛苦不給安然入睡和睡眠不受干擾或因為傳輸的壓力不來，你可以放心地採取有瑜伽墊和做一些運動。科學家進行的研究表明，這種印度的精神和身體鍛煉對一個人的健康有益，並可以使他從失眠中解脫出來。這些練習不需要特殊的訓練和伸展體操運動員。他們非常簡單，但有效。
失眠
相反，希望在第三百出現，而睡眠計數大象午夜，最好不要浪費時間，並按照一個簡單的運動，促進血液流向頭部，有助於快速進入睡眠的懷抱。
要做到這一點，你需要一個立場，例如，你可以從鞋子下面或一堆書上拿一個盒子。把你的腳放在肩膀的寬度上，腳微微向內翻，呼吸很深。在呼氣時，向前傾斜，雙手放在地板上，最大限度地拉伸脊柱，將頭部放在準備好的支撐上，完全靠在它上面。如果你在伸展時感到雙腿疼痛，那麼把雙腳放寬一點。閉上眼睛，慢慢呼吸，通過鼻子呼氣。在這個位置上，你應該站立五分鐘。但是如果你有高血壓或青光眼，那麼不推薦這個練習。
頭痛
許多人下班後回家，感覺頭部被鐵環箍住。首先，我們大多數人傾向於藥箱尋找麻醉劑。但是你可以沒有他們，通過簡單的練習擺脫痛苦。這個練習 - 頭痛的各種藥物的一個很好的選擇。頭痛的原因往往是頸部肌肉緊張，這種技術將有助於輕輕伸展肌肉，放鬆全身，頭痛需要幾分鐘。
躺在你的背上，並把你的腳平行於牆壁 - 你的腿應該放在一起，臀部輕輕碰到牆壁。將雙手沿著身體或胃部放置。閉上你的眼睛，放鬆，深呼吸，思考好的東西，躺在這個位置5-10分鐘。
背痛
許多人由於持續的背痛而經常缺乏睡眠和失眠。
躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，然後把雙腳向右轉。由於此軀幹不動，頭部向左看，右手將腳踩到地板上。在這個位置，深呼吸10-15次。然後回到起始位置，再次重複該過程，但是在另一側。
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應力
這個位置被稱為“胚胎姿勢”。在一天的工作之後，一到兩分鐘的時間將讓身體放鬆，並讓思緒整理。
坐在彎曲的雙腿上，雙腳在一起。向前傾斜並伸展你的手臂。嘗試放鬆並消除所有消極的想法。注意呼吸 - 屏住呼吸，呼氣三到七次。