少坐多站：降低绝经后女性心血管风险的简单方法
最近審查：09.08.2025
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加州大学圣地亚哥分校的科学家在《循环》杂志上发表了一项为期三个月的随机临床试验的结果，该试验研究了不同的打破久坐时间的策略如何影响超重或肥胖（平均BMI为32）老年女性的健康。
研究设计
队列：407 名绝经后女性（平均年龄 68 岁，92% 为白种人）每天坐下至少 7 小时，并且每天进行不超过 70 次从坐到站的转换（STST）。
小组（每组 12 周）：
- 健康生活——注意力控制，七次辅导课程。
- 减少久坐——有针对性地减少总坐着的时间。
- 增加转换 - 专注于增加每日 STST，而不改变总坐姿时间。
活动监测：大腿和臀部加速度计记录7天内的姿势和起身次数。
结果：主要——血压（收缩压和舒张压）；次要——血糖控制指标（葡萄糖、胰岛素、HbA₁c、HOMA-IR）。
主要结果
从播种到立地（STST） vs 健康生活：
- 每日升降次数增加 26 次（p < 0.001）。
- 与健康生活组相比，舒张压下降了 2.24 mmHg（p = 0.02）。
- 收缩压下降（≈1.5 mmHg）未达到统计学意义。
减少久坐与健康生活：
每天坐着的时间减少了 58 分钟（p < 0.001），但对血压没有显著影响。
血糖和胰岛素：与对照组相比，任何干预组的血糖控制参数均未发生显著变化。
安全性和依从性：388 名参与者完成了研究，未报告严重不良事件。
解释
“我们的研究表明，通过站起来改变久坐行为——而不仅仅是减少坐着的时间——可以快速安全地降低超重绝经后妇女的舒张压，”该研究的资深作者谢里哈特曼博士说。
从椅子上站起来可以激活腿部肌肉并改善血液流动，这比简单地减少坐着的时间更有效地降低外周血管阻力。
实际结论
- 易于操作：即使日程繁忙，每天也可以增加椅子升降次数 25-30 次。
- 效果迅速：无需改变饮食或进行剧烈运动，仅 12 周后即可观察到血压改善。
- 心血管疾病预防：舒张压稍微降低 2 mmHg 可使长期心血管事件风险降低 6-8%。
结论
这项研究支持以下观点：频繁地通过椅子站立来打破久坐习惯，是降低超重绝经后女性心血管疾病风险的一种实用且经济有效的策略。我们计划开展更长期的试验，以评估其对血管僵硬、内皮功能和长期发病率等结局指标的影响。