久坐不动的生活方式与健康老龄化：研究结果如何？
最近審查：02.07.2025
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不停地看电视很诱人，但另一项研究表明，为了健康老龄化，在沙发上花的时间越少越好。
该研究分析了超过4.5万名参与者20年来的数据。所有参与者在1992年时均已超过50岁，且在参与研究时均无慢性疾病。
研究人员追踪了参与者的习惯，例如在工作场所、家中和电视机前坐着的时间，以及在家或工作场所站立或行走的时间。所有这些数据都与参与者随时间推移衰老程度（或没有衰老程度）的信息进行了比较。
什么是“健康老龄化”？哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究团队认为，健康老龄化是指活到70岁或以上，没有重大慢性疾病，没有记忆力障碍，身心健康。
研究人员发现，坐着看电视这一活动特别不健康。
哈佛大学流行病学系医学助理教授莫林·王博士领导的研究小组写道：“（对于睡眠不足的参与者）用轻度体力活动、中度至剧烈的体力活动或睡眠来代替看电视的时间，与健康老龄化的几率更高。”
更具体地说，每天用家中的“轻度”体力活动（例如日常家务）代替在电视机前久坐的时间，可以使一个人健康活到 70 岁或以上的几率增加 8%。
研究发现，如果将看电视的时间用“中等强度”的体力活动（比如锻炼）代替，健康老龄化的几率就会增加 28%。
即使每晚睡眠时间少于建议的七小时的人，如果每天多睡一小时，而不是花一个小时在沙发上看电视，他们也能获得健康老龄化的益处。
研究结果发表在《JAMA Network Open》杂志上。
在接受美国有线电视新闻网 (CNN) 采访时，丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士表示，看电视似乎是一种特别不健康的活动——这不仅仅是因为你不运动。
“当人们坐在电视机前时，通常会伴有其他不健康的行为，例如吃垃圾食品、吃现成的晚餐、不与他人交往，甚至扰乱睡眠，”未参与这项新研究的弗里曼说。
而锻炼——无论形式和时间长短——都能改变这种状况。弗里曼说，这是“降低心脏病和高血压风险的真正不可思议的方法”。
“我强烈建议，如果可能的话，在工作时使用站立式办公桌，或者如果有空间和机会，甚至可以使用跑步机，”弗里曼说。“如果你一次坐超过30分钟，在我看来，这太长了，你真的应该试着稍微活动一下。”