如何安排学龄儿童的日常生活，为什么睡眠很重要？

睡眠不足是一个现代问题，经常影响忙碌的人们、学生甚至是小学生。

加拿大魁北克研究中心睡眠与行为实验室主任鲁特·格鲁伯博士决定研究睡眠时间对儿童行为和学习能力的影响。科学家们对学龄儿童尤其感兴趣。

34名7至11岁的学童参加了实验。这些孩子非常健康，没有出现任何行为或睡眠问题。

实验持续了一周。实验期间，一些孩子比平时睡得早，而另一些孩子则睡得晚。在学校上课时，老师并不知道孩子们的睡眠时间。他们记录孩子们的进步和课堂表现。

结果表明，睡眠不足的孩子更容易冲动、易怒、容易疲劳，难以集中注意力。而睡眠充足的学生则相反，他们在学习和行为方面都表现出色——他们注意力更集中，情绪管理也更得心应手。

为了让小学生学习顺利，掌握科学的基本知识，家长应该合理安排孩子的日常生活。

如何合理安排小学生的日常生活？

7-15岁儿童的最佳睡眠时间为9-10小时。他们的日常生活不应只包括学习——先在学校上课，然后回家做作业。工作和休息应该交替进行。此外，遵守睡觉和起床的时间也是日常生活的重要组成部分。孩子应该尽可能多地呼吸新鲜空气。以下主要因素会影响白天的表现，也是学生健康、积极生活的关键：

• 脑力活动与主动休息交替进行。
• 最大限度地利用户外时间
• 定期营养，为身体提供所需量的维生素和微量元素
• 睡个好觉
• 孩子选择的个人活动

如果您要实施您的计划并最终制定正常的日常生活，请尝试概述初步的行动计划：

我们早上开始锻炼

晨练能帮助你摆脱睡意，最终恢复精神。锻炼时间大约为10至30分钟。

早餐

小学生必须吃早餐，因为早餐对孩子的身心健康和智力至关重要。高强度的学习需要消耗大量的能量，因此小学生的饮食必须与白天的消耗量相匹配。

课后午餐和休息

吃完零食后，孩子一定要休息，但休息的时间不应该在电视机前或手里拿着书；最好花一个小时或一个半小时在户外积极呼吸新鲜空气。

家庭活动

完成作业的最佳时间是下午4点到6点，这符合人体生理学中信息吸收最佳的节律。最好在安静的环境中备课，这样就不会有任何干扰，也不会给大脑带来额外的负担。

空闲时间

你可以留出一个半到两个小时的时间进行自己感兴趣的活动。可惜的是，一天的时间弹性不大，不可能既安排训练，又安排足够的时间进行娱乐。

梦

为了确保您的孩子快速入睡并轻松愉快地醒来，坚持规律作息非常重要——在同一时间上床睡觉和起床。