如何在4週內完全重建你的生活方式？

什麼是健康的生活方式？如何開始以及如何改變到另一個政權？

健康的生活方式是當今正確的體制，健康的飲食，健康的睡眠和身體活動，這已不是什麼秘密。然而，為了調整你的生活，你首先需要調整併邁出健康的第一步，並養成良好的習慣。

每週一周，你可以養成有用的習慣，並將你的習慣性生活方式徹底重建成更健康的生活方式。

第一周

我們開始改變你的飲食習慣，當然還有飲食習慣，如果你的飲食不規則並且包含隨機零食。

試著每天吃至少三次，即使在工作滿負荷，不要不吃午餐休息時和多樣化的三明治菜單蔬菜和水果，如果你不能正常用餐。

限制麵粉，油炸，太辣和鹹味的食用，也會拒絕半成品。

多喝水。對於每個人，你需要單獨的水量，你可以根據公式計算你需要的水量：每1公斤人體重30-35克水。

第二週

強壯的睡眠對健康同樣重要，因此讓身體充分休息以恢復效率，神經系統的穩定性並使活力正常化。要好好休息並獲得力量，至少需要八個小時的夜間休息。建議同時上床睡覺，這樣身體可以更容易地調整日常節奏。

缺乏睡眠會導致荷爾蒙失調，生物節律失常並增加患心血管疾病的風險。如果你不能在預定的時間睡覺，試著每天比前一天躺下10分鐘。逐漸地，你可以達到計劃的目標。

第三週

走更多。嘗試盡可能多地走路，盡可能少地使用電梯。據科學家稱，理想的人每天至少應該採取一萬步。順便說一下，觀察這個問題的好方法是購買一台計步器 - 一種計算行進距離（步數×步長）的設備。無論如何，運動就是生活，所以如果甚至不可能參加體育俱樂部，那就自己動手吧，不要懶得去徒步上班。

第四周

免疫和壓力之間的關係已被證明是事實。任何有壓力的情況都會對身心健康產生負面影響。因此，在走向健康的生活方式的過程中，需要正確的情緒氛圍，因為焦慮狀態可能會否定人類重建生活的努力。此外，長期壓力會影響人體抵禦感染和病毒的能力，從而抑制免疫活動減弱。這種情況沒有普遍的處方，但是每個人都可以找到自己的方式，這會幫助他分散注意力，而不是集中於輕微的傷害。

保持健康！