如何成為一個長期的肝臟：有用的提示

我們吃飯是為了生活，但我們可以吃，讓我們活得更長，更好。Ilive提供了10條有用的提示，有助於延長你的生活。

一點點葡萄酒不會受傷

科學家們證明，適量攝入紅酒有助於減緩心血管系統效率的下降，這與年齡相關的變化有關。干紅葡萄酒含有抗氧化劑和有用的著色色素，有助於降低壞膽固醇水平並分解脂肪。

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四旬期菜單

加利福尼亞州羅馬琳達大學醫學中心的專家進行的一項研究表明，吃肉少的人活得更久。這是因為他們的菜單不僅含有較少的脂肪，還含有更多的水果，蔬菜和全穀物，其中含有許多維生素，抗氧化劑和礦物質。

作為沖繩的居民吃

日本最南端的沖繩島居民以其預期壽命和與年齡有關的疾病的低風險而聞名。據研究，這是因為他們的飲食包含健康食物。沖繩人的熱量較少，但他們的飲食豐富而富有營養。特別是他們吃了大量的豆腐，它含有豐富的蛋白質，β-胡蘿蔔素和維生素C，其來源是紅薯。

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為什麼西瓜有用？

西瓜是番茄紅素的來源 - 一種抗氧化劑，以其降低癌症和心血管疾病風險的能力而聞名。科學家說，如果你不冷卻西瓜，並將它們儲存在室溫下，番茄紅素的產量就會增加。

還有更多的脂肪

這聽起來不是很好的建議，但是整個秘密就是給身體提供有用的脂肪，即單不飽和脂肪。這將有助於降低壞膽固醇水平，提高良好水平並降低動脈粥樣硬化的發生風險。單不飽和脂肪含量高的產品包括堅果，黃油，鱷梨和橄欖。

吃飯時不要急於

一個人在吃飯時並不著急，更容易感到sa and並停下來，以免吃得太多。你需要擺脫吞食盤子內容的習慣，所以你可以控制吃的量和少吃卡路里。

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蔓越莓是長壽的漿果

據醫生介紹，經常食用北方漿果可延長壽命並增強健康。特別是，我們正在談論一種蔓越莓，它含有豐富的蛋白質，纖維，單醣和多醣以及有機酸。蔓越莓漿果激活身體和精神活動，刷新，調節和鼓勵，並防止中風和心髒病發作。

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美味和健康的魚

含有魚類omega-3脂肪酸可降低有害膽固醇的含量，對身體有抗炎作用，並降低癌症和心髒病發作的風險。歐米茄-3脂肪酸的最佳來源是鮭魚，鱒魚和鯡魚。如果你不喜歡的魚，然後進入亞麻籽，菠菜和核桃的飲食。

更多的水果和蔬菜

富含大多數蔬菜和水果的維生素C可保護身體免受有害自由基的侵害。不幸的是，維生素C是水溶性的，不能儲存在體內。為了保存足夠的維生素C，每天吃幾次水果和蔬菜。

增加纖維攝入量

“美國臨床營養學雜誌”進行的研究表明，一個人接受的纖維越多，冠心病的風險就越小。每日推薦劑量為25至35克纖維。