老年体育锻炼可预防慢性疾病

无论在什么年龄，保持身体活动都非常重要。

这是西北医学中心的科学家与库珀研究所的同事合作进行的研究成果。

几十年来，人们一直在研究利用心肺元素进行锻炼的益处。

但它们对老年人的益处尚未得到重视，然而，如果每天锻炼，可以预防多少慢性疾病呢？

“我们发现，保持身体健康和每天锻炼不仅可以帮助你保持健康，而且还可以帮助逆转许多慢性疾病，”内科副教授贾里德·贝里博士说。

专家们的研究涉及 18,670 名年龄在 70 至 84 岁之间的人。为了分析他们的健康状况，他们查看了保存了四十年的档案医疗记录。

对收集到的文件进行了审查，包括考虑到患者当前的健康问题和投诉。

结果表明，中年时进行更多体育锻炼的人，晚年不易患慢性病，并且感觉比实际年龄更年轻。而生活方式不那么活跃的同龄人则更容易患阿尔茨海默病、结肠癌和其他疾病。这种方法对男性和女性的效果相同。

这项研究证实了逐渐增加体力活动（无论是跑步还是竞走）的积极作用，这将使人们在老年时摆脱与年龄相关的疾病的束缚。

根据美国国立卫生研究院的数据，成年人每周应进行至少两个半小时的剧烈体育活动，以保持心脏和其他重要器官的正常运作。

以下是进行体育锻炼时应遵循的一些规则：

• 在开始任何锻炼之前，请咨询专家。
• 选择舒适的鞋子和衣服。
• 训练应该慢慢开始，逐渐增加训练的负荷和持续时间。
• 以热身开始您的活动——让您的身体做好进行更剧烈运动的准备。
• 坚持做一组练习。
• 逐渐增加运动强度直至达到最大强度，直到呼吸加快、心率增加。

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