酒精饮料影响睡眠质量

大多数人表示饮酒后会感到困倦。此外，统计数据显示，许多人会适量饮酒来改善睡眠。酒精或许确实有助于改善睡眠，但它是否还有其他副作用呢？美国国家睡眠基金会正试图解答这个问题。

酒精饮料的有效作用源于睡眠中缓慢的波动——即大脑中所谓的δ波活动，这种活动在深度睡眠时更为明显。然而，在酒精的影响下，另一种活动——α波活动——会继续发挥作用，从而对睡眠的平静产生负面影响。因此，当一个人饮酒后上床睡觉时，他的大脑仍然处于活跃状态，而预期的休息却无法实现。

尽管饮酒者入睡很快，但他们经常在早晨醒来。这是由于脑结构中腺苷的积累增加所致——腺苷是一种在生化过程中发挥重要作用的核苷，尤其是在能量和信号传递中。这种物质会抑制神经递质（在神经细胞之间传递神经信号的化合物）的释放，从而产生镇静作用。如果没有腺苷，神经元就会继续兴奋。然而，它的作用甚至在人获得充足的休息和睡眠之前就消失了。因此，睡眠不足，大脑和整个身体最终都无法得到充分的休息。

酒精的另一个副作用是身体完全放松，这也会影响咽喉肌肉。松弛的肌肉会引起打鼾和呼吸暂停——呼吸暂停，这种特殊的平静期对身体有极其负面的影响：早晨的幸福感会受到影响，出现头痛和白天嗜睡，记忆力和注意力也会受损。在呼吸暂停发作期间，大脑会收到血液中氧气含量下降的信号。结果，一个人在半夜醒来，血压可能升高，心绞痛发作或急性脑血管意外的风险增加。同时，在缺氧的背景下，组织对胰岛素（一种控制体内葡萄糖水平的激素物质）变得不敏感。这些过程导致一个人在白天感到精力不足。

值得注意的是，一个人越频繁地使用酒精帮助入睡，其健康后果就越严重，也越不利。在大多数情况下，要纠正入睡问题，只需养成健康的生活方式，保持体重正常化，并戒酒即可。

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